by Psicologa Claudia Juárez | Jun 7, 2017 | Bienestar
Con la crisis económica y social, el estilo de vida y otros, los temas de salud y en particular la salud mental, se vuelven prioritarios en la agenda tanto de las naciones como personal. Estrés, ansiedad y depresión, son tan solo algunas de las enfermedades que sufren millones de personas en todo el mundo, por lo que su atención debiera ser una prioridad.
Una de las formas que utilizamos los psicólogos para atender estas y otras cuestiones es la Psicoterapia
“En la psicoterapia, los psicólogos aplican procedimientos científicamente válidos para la creación de hábitos más sanos y efectivos. La psicoterapia cuenta con varios métodos como el cognitivo-conductual, el interpersonal y otros tipos de terapia conversacional que ayudan a resolver los problemas… Al concluir el tratamiento, no sólo habrá resuelto el problema que le trajo a la consulta, sino que, además, habrá aprendido nuevas destrezas para enfrentar con mayor efectividad cualquier desafío que pueda surgir en el futuro”. Asociación Americana de Psicología (APA)
De ahí la importancia de desmitificar algunas ideas en torno a ella. A continuación 10 Mitos sobre la Psicoterapia que debes conocer:
1) Que si vas a terapia debes estar loco
FALSO
Verdad: No lo estás. Lejos de lo que algunas personas piensan, la gente normal va al psicólogo a resolver sus problemas, a hacer algunos ajustes en su vida y a mejorar el conocimiento de si mismos. Nuestros pacientes, son personas inteligentes que proactivamente buscan oportunidades para mejorar sus vidas y sus carreras.
2. Que los psicólogos son charlatanes
FALSO
Verdad: Los psicólogos estamos entrenados para tratar a personas como tu. Los psicólogos clínicos y los psicoterapeutas ayudan a sus pacientes a reducir la ansiedad, la depresión, la culpa, las fobias y otros síntomas. Como cualquier carrera profesional, requiere años de estudio y preparación.
3) Que la psicoterapia solo se enfoca al pasado
FALSO
Verdad: Si bien algunos enfoques parten de revisar la historia del paciente desde sus primeros años, los enfoques actuales se centran en el aquí y el ahora, la resolución de los conflictos actuales, la atención al momento presente, entre otros.
4) Que ir a psicoterapia es ir a recostarse a un diván
FALSO
Verdad: El diván es utilizado por el psicoanálisis, pero no todos los psicólogos lo utilizamos ni practicamos esta corriente. Existen en la actualidad una diversidad de enfoques como la psicoterapia cognitivo conductual, la gestalt, la logoterapia, etc. enfocados no solo a la escucha, sino a crear el ambiente para el análisis, la adquisición de habilidades y el ensayo de las mismas. Tu psicólogo podrá hablarte de la variedad de corrientes.
5) Que ir a terapia es tirar el dinero
FALSO
Verdad: El costo de una enfermedad puede ser muy alto, piensa en todos esos días perdidos por incapacidad, por no sentirte bien o por no poderte concentrar en lo que haces. Invertir en tu salud puede ser la mejor opción.
6) Que para que ir a terapia si puedes hablar con tus amigos
VERDAD.. A MEDIAS
Verdad: Los amigos son una estupenda ayuda cuando te sientes desanimado pero llamar a tu amigo puede darte un alivio temporal. Simplemente porque tu amigo te quiere y probablemente no sea objetivo. Además de un intenso entrenamiento, un psicólogo posee y te brinda las herramientas para que te sientas bien más tiempo.
7) Que con una o dos sesiones es suficiente para sentirte mejor
FALSO
Verdad: La psicoterapia no es una “píldora mágica”. Los resultados positivos de la psicoterapia, no vendrán después de la primera sesión. Es muy importante ser honesto con los pacientes que después de la primera sesión reportan sentirse “increíble”. Para algunas personas, estar a gusto y hablar de sus problemas puede crear una sensación de bienestar, sin embargo, esto es muy diferente de un cambio real. Incluso para la terapia breve o focalizada, los pacientes pueden pasar semanas o meses, dependiendo de la severidad de sus síntomas.
8) Que se necesitan años en terapia para ver los resultados
FALSO
Verdad: Esta es la contraparte del mito anterior. Si bien los cambios significativos no se dan en un par de sesiones, tampoco requieres años para sentirte mejor. Con base en la valoración inicial, un psicólogo podría ofrecerte un estimado del tiempo que con base en su experiencia requiere tu caso.
9) Que todo está en tu mente y por eso estás ahí
FALSO
Verdad: Aunque el estrés particularmente de tipo crónico, la ansiedad o la depresión pueden contribuir o agravar importantes problemas físicos, como el dolor de espalda, las cefaleas, el síndrome de intestino irritable, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, entre otros, es importante descartar que todos esos síntomas no tengan una causa orgánica por lo que si tienes algún tipo de dolencia, tu médico deberá descartar cualquiera de ellas. La psicoterapia puede ayudarte a manejar algunas dolencias mediante técnicas especiales, por ejemplo, el entrenamiento en relajación, visualizaciones, etc. pero si tienes alguna condición en la que estén involucrados otros factores, requieres de ser tratado integralmente.
10) Que la medicación es lo único que realmente te sacará adelante
Algunas personas requieren de medicación para tratar sus síntomas, sin embargo el cambio sostenido se logra cuando ellas aprenden a modificar sus patrones de pensamiento. Además de ello, está demostrado que la psicoterapia produce cambios a nivel cerebral, lo cual contribuye significativamente a la mejoría de los síntomas.
Otras verdades sobre la psicoterapia que vale la pena que conozcas:
La psicoterapia puede ayudarte a
- Fortalecer tu autoestima y confianza en ti mismo
- Mejorar tus relaciones interpersonales
- Redescubrir tu potencial y habilidades para enfrentar diversas situaciones
- Acrecentar tu capacidad de aprendizaje
- Entender el origen de conductas autodestructivas y eliminarlas
- Mejorar tu salud física mediante la adquisición de hábitos saludables
- Superar las pérdidas
- Mejorar tu capacidad de adaptación
- Tener control sobre tu fisiología
- Reducir la tensión
En Transforma tu Estrés nos interesa tu salud y te ofrecemos las mejores herramientas, contáctanos!
by Psicologa Claudia Juárez | May 24, 2016 | Bienestar, Salud, wellness
La Terapia en Movimiento surge de combinar el ejercicio con los modelos de psicoterapia tradicional. Mientras que el ejercicio por si mismo, ha sido reconocido como una de las mejores estrategias para liberar el estrés así como prevenir los síntomas asociados a éste, y diversos estudios han referido la relación que existe entre la práctica del ejercicio y la mejora del estado de ánimo, la Terapia en Movimiento añade a dichos beneficios, los derivados de la relación terapéutica. Se denomina también Terapia de ejercicio o Terapia “de caminar y hablar” (walk-talk therapy).
En qué consiste
La Terapia en Movimiento consiste en caminar o realizar otras formas de ejercicio moderado acompañado del terapeuta mientras conversan. Caminar, ayuda a romper las barreras y comprometer al cliente en los tópicos difíciles de la conversación, haciendo de ésta una modalidad altamente terapéutica y catártica.
Tomando en cuenta además los hábitos sedentarios de la mayoría de las personas, la Terapia en Movimiento surge como una alternativa para que el terapeuta comprometa a sus clientes en hábitos saludables que mejoren su salud en general.
En algunos casos, por ejemplo al trabajar con adolescentes, estos se sienten mucho más relajados y las sesiones son más productivas, dice una experta, quien alude también al “poder sanador de la naturaleza”:
Muchos pacientes consideran también la asociación entre estar al aire libre y estar divirtiéndose o de vacaciones.. caminar en un jardín, escuchar el sonido de los animales, tener que evitar una piedra en el camino y comprometerse en una experiencia multisensorial, hace que los pacientes se vuelvan más conversadores y se relajen.
La experiencia para algunos de ellos, resulta sumamente atractiva:
Me permite abrirme mucho más que si estuviera sentada en un cuarto mirando a alguien
De acuerdo a algunos especialistas quienes llevan utilizando este modelo por varias décadas, la Terapia en Movimiento puede también ser útil para personas que se sienten atrapadas en una relación o trabajo, aquellas que sufren de violencia doméstica y también los pacientes varones:
Los hombres pueden tener dificultad para establecer contacto visual en el consultorio así como cercanía física con el terapeuta y revelar cosas dolorosas.. caminar a su lado, puede ayudarlos a sentirse menos vulnerables
BENEFICIOS
Algunos de los beneficios de esta modalidad son:
- Estimula tanto al cliente como al terapeuta a permanecer alerta y creativo en el proceso de solución de problemas
- El escenario cambia, lo cual introduce variedad en la experiencia
- Hay menor interacción cara a cara en comparación a una psicoterapia tradicional, lo cual permite al terapeuta hacer preguntas difíciles o confrontaciones sin la presión del contacto visual.
- De igual manera, si el cliente tiene dificultad para formular respuestas, tiene la opción de “buscar” un punto en el escenario para enfocarse y proporcionar una respuesta más espontánea
- Ejercitarse puede ser benéfico para personas que sufren una gran variedad de padecimientos tanto mentales como físicos, excepto en aquellos casos que pudiera estar contraindicado.
- La actividad física moderada es usualmente segura, y disfrutar la actividad es más importante que su intensidad o vigor.
- Los efectos metabólicos del ejercicio pueden coadyuvar a la ‘catarsis’ psicológica haciendo que las situaciones traumáticas surjan más libremente y puedan ser procesadas en terapia. Adicionalmente, con el ejercicio se liberan sustancias químicas muy importantes, tales como las endorfinas (placer), la dopamina (motivación) y la serotonina (felicidad).
- Tantos los profesionales de salud como investigadores han documentado los beneficios del ejercicio, para contrarrestar y prevenir los síntomas del estrés, la depresión y la ansiedad.
- Este tipo de terapia beneficia también a pacientes con baja autoestima, trastornos de la alimentación, imagen corporal negativa e incluso dolor crónico.
- Menor inhibición y mayor contacto con los sentimientos inmediatos, sin mediación de la conciencia.
Cabe señalar que el objetivo de la Terapia en Movimiento no es llevar a los clientes a sus límites, en lugar de ello, el terapeuta invita a sus pacientes a disfrutar de la experiencia, a tal grado que, como señala otra experta
Una vez que mis clientes experimentan la Terapia en Movimiento no quieren volver a la oficina
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by Psicologa Claudia Juárez | Mar 16, 2016 | Biofeedback, Estrés, Salud
Sufrir ataques de pánico es una de las experiencias por sí mismas más angustiantes para los seres humanos. Los ataques de pánico forman parte de los trastornos de ansiedad, los cuales están relacionados con miedos irracionales que constituyen un foco de atención constante y que pueden llegar a incapacitar temporal o crónicamente a las personas ansiosas.
Quienes padecen crónicamente de ansiedad suelen ser muy sensibles a situaciones estresantes, irritables, poco tolerantes y tienen mayores probabilidades de padecer también depresión, o bien múltiples síntomas que no tienen por sí mismos una explicación médica, pero que se presentan en el estado ansioso, como pueden ser dolores de espalda, cabeza, cuello, hombros, diarreas y estreñimiento, problemas para conciliar el sueño y cambios en el peso corporal entre otros.
Las personas que tienen constantes pensamientos referentes a preocupaciones relacionadas con la posibilidad de tener un infarto, morir o volverse locos y perder tanto la salud física como mental pueden experimentar repentinamente síntomas intensos de angustia como sudoración, incremento de la frecuencia cardiaca, mareo, incomodidad estomacal, sensación de falta de aire, opresión en el pecho, etc.
A este cuadro de síntomas tanto físicos como psicológicos se le denomina ATAQUE DE PANICO.
Estos episodios de ansiedad extrema pueden presentarse de manera aislada o con alguna frecuencia, acompañados normalmente de un gran temor de volver a experimentar los síntomas antes descritos
La persona que los padece puede dejar de hacer actividades que previamente disfrutaba, como por ejemplo salir a la calle o ir a un lugar determinado, por miedo a que pueda reexperimentar el suceso
Puede llegar a ser tan incapacitante que quienes lo padecen llegan a estar encerrados en su casa y requieren de tener compañía constante incluso cuando se meten a bañar ya que el temor de sentirse mal y no poder controlar sus síntomas les aterra.
Se cree que neurotransmisores como el ácido gama aminobutírico (GABA), la serotonina y la norepinefrina, podrían estar involucrados en el desarrollo de este tipo de trastornos. Asimismo, que la frecuencia de ondas cerebrales tipo beta, en la región occipital y media de nuestro cerebro (áreas identificadas como O1 y Cz respectivamente en el sistema utilizado para medir la actividad cerebral, conocido como sistema 10-20) podría ser mayor a los valores esperados.
La intervención psicológica o psicoterapéutica que permita a las personas con trastornos de ansiedad tener educación respecto a su problema y desarrollar habilidades que les permitan afrontar situaciones generadoras de ansiedad, es clave para poder prevenir recaídas y recuperarse con lo cual, las personas puedan mejorar significativamente su calidad de vida incorporándose con seguridad a sus actividades diarias.
El tratamiento debe ser administrado por profesionales en salud mental tales como psiquiatras, neurólogos psicólogos y psicoterapeutas con la preparación suficiente para brindar a las personas ansiosas la mejor atención posible.
La técnica del Biofeedback ha sido reconocida por su efectividad para tratar este tipo de trastornos, a través de la cual el entrenando aprende a controlar las reacciones asociadas al ataque de pánico, al mismo tiempo que las cogniciones (pensamientos) asociadas al mismo.
Otras intervenciones psicológicas que son exitosas en el tratamiento de los trastornos de ansiedad son:
- Terapia Cognitivo-Conductual
En colaboración con Neuropsic. Elena Antón
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