by Psicologa Claudia Juárez | Oct 10, 2017 | Empresas, Salud
La salud mental en el ambiente laboral es una condición indispensable para la satisfacción y la productividad. Aunque trabajar es bueno para la salud mental, hacerlo en un ambiente tóxico o negativo, puede conducir a las personas a problemas de salud tanto física como mental.
La ansiedad y la depresión tienen un impacto económico significativo pues se calcula que su costo asciende a un trillón de dólares al año en productividad perdida. Temas como el acoso sexual y laboral, tienen también un efecto adverso en la salud mental y consecuentemente la productividad.
Otros factores organizacionales que se constituyen en un riesgo para la salud mental en el trabajo son:
- Políticas inadecuadas de salud y seguridad en el trabajo
- Pobre comunicación y prácticas gerenciales
- Limitada participación en la toma de decisiones o pobre control sobre el trabajo
- Escaso apoyo a los colaboradores
- Horarios de trabajo inflexibles
- Tareas u objetivos poco claros
Lee
Cómo crear ambientes más saludables
El Foro Económico Mundial establece que las intervenciones deben desarrollarse bajo un modelo que considere tres aspectos principales:
- Proteger la salud mental reduciendo los factores de riesgo asociados al trabajo
- Promover la salud mental mediante el desarrollo de los factores positivos y fortalezas de los colaboradores
- Atender los problemas de salud mental en el trabajo, independientemente de su causa u origen
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Asimismo destaca como algunos pasos importantes los siguientes:
- Crear conciencia del ambiente laboral y como puede ser adaptado para promover una mejor salud mental tomando en cuenta las diferencias entre colaboradores
- Aprender de las empresas y líderes de organización que han dado pasos en este sentido. No querer “inventar la rueda”
- Entender las oportunidades y necesidades de los colaboradores, para desarrollar mejores políticas de promoción
- Identificar fuentes de apoyo, en las que los colaboradores puedan pedir ayuda
- Implementar y reforzar políticas de salud y seguridad en el trabajo, así como identificar los factores que pudieran provocar un distrés o ESTRES NEGATIVO, uso de sustancias psicoactivas peligrosas y enfermedad, y proveer recursos para manejarlo.
- Informar a los colaboradores de los apoyos con los que cuentan
- Involucrar a los colaboradores en la toma de decisiones, procurando un sentido de control y participación
- Implementar prácticas organizacionales que apoyen un balance saludable entre el trabajo y la vida personal
- Creación de programas de desarrollo de carrera
- Reconocer y recompensar las contribuciones de los colaboradores
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Referencia:
World Health Organization (WHO), Mental Health in the Workplace, September 2017
by Psicologa Claudia Juárez | May 9, 2017 | Bienestar, Salud
Las mujeres sufrimos más estrés que los hombres, y las que somos mamás, vemos duplicado ese estrés debido al doble rol que desempeñamos en casa y el trabajo. Ya sea que trabajemos dentro o fuera del hogar, para las mujeres resulta muy importante aprender a controlarlo, debido a que según las estadísticas, las mujeres somos más propensas además del estrés, a sufrir diversas enfermedades asociadas al estrés tales como ansiedad, depresión, síndrome de intestino irritable, cefaleas, enfermedades cardiovasculares, fibromialgia, entre otras.
De qué manera podemos contrarrestar el estrés? Aquí 7 fórmulas infalibles:
1. Comunícate. Una buena comunicación es clave tanto en el trabajo como en casa. En el trabajo, es importante tener una buena comunicación tanto con tu jefe, como con tus compañer@s de oficina y/o subordinados. Comunicar tus expectativas hacia ellos así como tus necesidades te permitirá obtener el apoyo que necesitas. En casa, mantén la misma comunicación con tu pareja e hijos: si estás cansada, dilo, si necesitas ayuda, dilo, si te gustaría ir al cine, dilo también. Una buena comunicación también implica decir lo que esperas de ellos.
2. Haz Equipo. Trabajar solo, no funciona ni en el trabajo ni en casa. Los equipos de alto rendimiento están hechos de personas, no de una sola. Entonces, ¿por qué pretendes hacer tu todo sin pedir ayuda? Así como en el trabajo, organiza a tus hijos a unirse para formar el equipo de limpieza, el de cocina, etc.
3. Aprende a Delegar. Así como en la oficina, si delegas algunas tareas, tendrás más tiempo para hacer actividades de alto nivel, como la planificación de tus vacaciones familiares o la elección de la mejor universidad para tu hijo. Enseña a tus hijos a levantar sus juguetes, a poner la mesa, a separar ropa sucia y limpia, por colores, etc. Muchas mujeres tienen que hacer muchas cosas cuando llegan a casa mientras sus parejas e hijos están viendo la televisión.
4. Establece prioridades. Si tu prioridad es tu carrera, bien. Si tu prioridad es tu familia, mejor. Si deseas pasar más tiempo con tus hijos porque consideras que lo necesitan o simplemente porque es lo que tu quieres, aplica la fórmula no. 1
5. Haz benchmarking, pero establece tus propios marcadores. Seguramente te interesara saber cómo le hace esa vecina, amiga o compañera de trabajo para mantenerse “cool” mientras tu estás a punto del colapso. Aprende de ella, pero evita comparaciones. Cada persona es distinta, así como sus necesidades y características.
6. Evita el “micromanagement”. Así como muy pocos subordinados soportarán que estés sobre de ellos todo el tiempo, observando cada paso que dan, así tus hijos requieren de cierta autonomía para poder crecer. Supervisa, pero deja que aprendan sobre sus errores. Mantente alejada del perfeccionismo. Si la cama de tus hijos no queda perfecta, ¿a quién le importa?
7. Aprende a relajarte. Las mamás trabajadoras siempre tenemos algo que hacer, ya sea en la oficina o en casa, no obstante, aprender a relajarnos es fundamental para mantener nuestra salud y equilibrio. Ya sea que salgas a dar un paseo, con amigas, tengas un pasatiempo o aprendas técnicas de relajación que puedas utilizar en los momentos en los que las presiones aumentan.
8. Que una de tus primeras prioridades seas tu misma. Cuidar de ti y de tu salud, te permitirá trabajar mejor y atender las necesidades de tu familia y no al revés. Haz ejercicio, come a tus horas, duerme y descansa lo necesario. No olvides además hacerte tus exámenes médicos de rutina.
En Transforma tu estrés nos interesa la salud de las mamás trabajadoras. Contáctanos.
by Psicologa Claudia Juárez | Jun 20, 2016 | Bienestar, Coaching, Empresas, Salud
La importancia de poder encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y familiar resulta evidente. El balance de vida es indispensable para mantener una buena salud y ser más productivo, tanto para hombres como para mujeres, pero especialmente para estas últimas.
La semana pasada fue publicada en Science Daily la investigación realizada por la Universidad de Ohio, según la cual existe evidencia de la relación entre trabajar largas horas y un incremento alarmante de enfermedades crónico degenerativas tales como cáncer y enfermedades del corazón.
De acuerdo a esta nota, mujeres que trabajaron en promedio 60 horas o más a la semana en el curso de tres décadas triplicaron su riesgo de desarrollar diabetes, cáncer, problemas del corazón y artritis.
Allan Dembe, profesor de Administración y Políticas de los Servicios de Salud y líder de este estudio señala que las mujeres
Especialmente aquellas que tienen que malabarear con múltiples roles, sienten los efectos de trabajar intensamente y pueden poner la mesa para el desarrollo de una variedad de enfermedades y discapacidad
Lo cual ocurre según el investigador entre los 20 y los 40 años de edad, edades en las que quizá no se considere demasiado los efectos que podrían tener las intensas jornadas de trabajo en su salud.
Según los investigadores los hombres parecen manejar las duras jornadas laborales, sin embargo las mujeres tienen que combinar el trabajo fuera de casa con las responsabilidades familiares y pueden enfrentar mayor presión y estrés que los hombres que trabajan largas jornadas; las mujeres pueden sentirse además menos satisfechas por su necesidad de balancear las demandas de trabajo con las obligaciones familiares.
Empleadores y agencias de gobierno deberían estar conscientes del riesgo que implica para las mujeres ir más allá de la jornada de 40 horas, señala Dembe.
Las compañías se benefician en términos de la calidad del trabajo y costos médicos cuando sus trabajadores son más saludables… Mayor flexibilidad de horarios, coaching de salud en el trabajo, monitoreo y apoyo podrían reducir las probabilidades de que los empleados enfermaran o mueran como resultado de condiciones crónicas.
Investigaciones previas han señalado que quienes trabajan largas jornadas enfrentan mayor estrés, tienen más problemas de sueño y digestivos así como mayor cansancio, su desempeño en el trabajo se ve afectado y tienen más accidentes dentro del mismo.
Algunas recomendaciones adicionales que pueden serte útiles:
- Define cuales son tus prioridades en la vida. Puede ser la familia o el trabajo. Si decides que ambas son importantes, busca equilibrar el tiempo que dedicas a ambas.
- Evita el perfeccionismo. Muchas mujeres se convierten en sus peores aliados, ya que buscan ser perfectas en todas las áreas de su vida. Fíjate metas pero también se compasiva contigo misma.
- Aprende a delegar. Tanto en el trabajo como en casa apóyate tanto en la gente que tienes a tu cargo como también si tienes hijos, pídeles que te ayuden con algunas tareas, evita el Síndrome de la SuperMujer.
- Revisa tus tiempos y organízate. Revisa cuales tareas o actividades que realizas de manera ordinaria carecen de importancia y/o podrías omitir.
- Dedica tiempo suficiente al descanso y al sueño. Disciplínate para dormir entre 7 y 8 horas diarias todos los días. Tu salud y tu estado de ánimo te lo agradecerán.
- Además de considerar el tiempo que dedicas al trabajo y a la familia, separa tiempo para TI, acude a tus revisiones con regularidad: CUIDATE
En Transforma tu Estrés nos ocupamos de la salud de las mujeres y en general la de tu organización. Consúltanos
by Psicologa Claudia Juárez | Jun 2, 2016 | Bienestar, Empresas
La música ha sido reconocida desde siglos atrás por su efecto en la conducta de los seres humanos. En La Música y sus beneficios para la salud nos referimos también al poder incluso curativo que tiene ésta para reducir el estrés, la ansiedad, disminuir la depresión y el dolor e incluso en la salud física.
Pero qué hay de la productividad? Puede ser la música un elemento que favorezca la productividad en las organizaciones?
Algunas investigaciones sugieren que la música puede afectar el desempeño en el trabajo debido al impacto positivo que tiene en nuestro estado de ánimo: cuando la música evoca un estado de ánimo placentero las personas parecen desempeñarse mejor e incluso parece contribuir a la solución creativa de problemas.
Lo anterior fue observado en personas que trabajaban como desarrolladores de sistemas computacionales, quienes manejaban altos niveles de estrés en distintas fases de su trabajo, el cual se manifestaba en forma de ansiedad extrema y depresión, lo cual evidentemente afectaba su trabajo. Un investigador sostiene que este tipo de trabajo es particularmente vulnerable a errores atribuibles al ESTRES, quien descubrió que hasta un 42% de los errores o fracasos en el diseño eran atribuibles al mismo!
Escuchar música antes y durante el trabajo de programación parece disminuir los niveles de ansiedad, pero no solo eso: la música parece aumentar la POSITIVIDAD, EL ESTADO DE ALERTA Y LA CAPACIDAD DE FOCO O ESTAR PRESENTE.
La música parece también actuar como ansiolítico cuando las personas tienen que preparar una presentación oral, reduciendo la presión arterial y el ritmo cardiaco, y tener efecto en la conducta de los individuos actuando como relajante, pero esto parece guardar relación con las preferencias musicales, la familiaridad y/o experiencias previas.
Pero las diferencias individuales parecen también ser un factor importante en el impacto que tiene la música sobre la productividad. En otro estudio con controladores de tráfico aéreo, se les evaluó en cuanto a rasgos de ansiedad y extroversión/intraversión y se les realizó un diagnóstico de estrés previo a la experimentación. Tanto en quienes escucharon música como quienes trabajaron en silencio se observó una disminución en sus niveles de estrés, sin embargo, en aquellos con niveles altos de ansiedad e introversión no pareció producirse este efecto.
La hipótesis parece ser que entre más se escuche o incluso se produzca música, es mayor la reacción emocional o sensibilidad a la misma.
Los investigadores señalan que el famosísimo y controvertido Efecto Mozart sobre el cual se cree hace a las personas más inteligentes, tiene en realidad un impacto moderado en el razonamiento espacial, y por otro lado, mientras que altos niveles de estrés y/o ansiedad provocan una disminución del desempeño cognitivo, la mejora en el estado de ánimo que presumiblemente podría derivar del escuchar este tipo de música se asocia también a una mejora en las tareas de solución de problemas.
Y si nos referimos al campo médico, las investigaciones señalan que no solos los pacientes que ingresan a una cirugía se benefician de la música, sino que también los cirujanos se relajan cuando escuchan música mientras realizan su trabajo, y “lo que es bueno para el médico, es también bueno para el paciente”.
En Transforma tu Estrés, ayudamos a las personas y organizaciones a elevar su bienestar y productividad, consúltanos.
by Psicologa Claudia Juárez | Abr 25, 2016 | Empresas, Estrés
La Adicción al Trabajo o “Workaholism” es un término acuñado por el ministro y psicólogo Wayne Oates en 1971 y se refiere a la compulsión o necesidad incontrolable de trabajar incesantemente.
Un área de debate gira en torno de si la adicción al trabajo es un fenómeno positivo o negativo. Algunos argumentan que la adicción al trabajo tiene que ver con altos niveles de Eutrés – estrés positivo- la satisfacción con el trabajo y el alto desempeño y que los adictos al trabajo deben servir como modelos a seguir para otros. Otros argumentan que la adicción al trabajo conduce a resultados positivos en el corto plazo -satisfacción, desempeño-, pero negativos en el largo plazo -peor salud, problemas en las relaciones interpersonales. Los adictos al trabajo han sido descritos como “personas que trabajan duro” que disfrutan enormemente su trabajo y obtienen buenos resultados.
Respecto de las características de personalidad, comúnmente las personas adictas al trabajo suelen ser lo que se conoce como personalidades tipo A, orientadas al logro, neuróticas, pero sobre todo perfeccionistas. Aunque no existe evidencia suficiente, se habla también de personas narcisistas. Este tipo de personalidades, si bien logran los resultados, nunca o raras veces se encuentran satisfechas con lo que logran, además de que se ha encontrado una relación entre éstas y un riesgo mayor de sufrir ESTRES así como enfermedades cardiovasculares.
ADICCION VERSUS COMPROMISO CON EL TRABAJO
Si una persona verdaderamente ama su trabajo, puede decirse que se trata de una persona comprometida con éste y no adicta al trabajo. Aunque la diferencia pudiera ser sutil y difícil de medir, la persona comprometida experimenta “un estado positivo relacionado con el trabajo caracterizado por una sensación de vigor, dedicación y absorción”.
Una diferencia clave entre ellos es la motivación que subyace a su conducta: la persona comprometida encuentra el trabajo intrínsecamente placentero, mientras que la persona adicta al trabajo siente la compulsión de trabajar más por pensar que debería hacerlo. En un estudio se encontró también que las personas adictas al trabajo tendían a experimentar de manera discreta ansiedad, enojo, y desilusión tanto en trabajo como en casa, mientras que las personas comprometidas con el trabajo experimentaban jovialidad, atención y confianza en sí mismos en estos ámbitos.
Mientras que las personas adictas al trabajo obtienen resultados negativos – mayor estrés relacionado con el trabajo, menor satisfacción, menor balance de vida y conflictos con la pareja, entre otros -, las personas comprometidas con el trabajo experimentan en mayor grado emociones positivas con lo que cual enriquecen tanto su trabajo como su vida familiar.
Ser adicto al trabajo va mas allá de pasar muchas horas trabajando, sino que implica una serie de ideas y preocupaciones en torno al deber profesional que puede afectar la salud y calidad de vida. Aquí encontrarás una lista que podría serte de utilidad para saber si eres adicto al trabajo:
- Te sientes “obligado” a trabajar, debido a la presión que ejercen tus superiores y pares, pero sobre todo, debido a tu propio nivel de exigencia personal.
- Piensas todo el tiempo o la mayor parte de él en el trabajo aún cuando no estés trabajando.
- Te cuesta trabajo desconectarte los fines de semana y vacaciones y revisas con frecuencia tus mensajes, aún sin que nadie te lo pida.
- Tienes dificultades para dormir, ya sea porque te quedas trabajando hasta pasada la medianoche, o porque te despiertas durante la madrugada pensando en tus pendientes de la oficina.
- Consideras aberrante el decir “No” aún cuando te encuentres saturado de trabajo, porque piensas que esto demerita tu calidad profesional; te resulta también difícil delegar.
- Trabajas los fines de semana porque “tienes mucho trabajo”, lo cual con frecuencia suele acarrearte discusiones con tu pareja.
- Piensas frecuentemente que solamente las personas que trabajan duro son las que logran sus objetivos, y aunque no te guste lo que haces, te impulsa más el “deber ser”.
- Comes normalmente en tu lugar de trabajo, aunque ya sientas fastidio de pedir el mismo sandwich todos los días. A veces, prefieres no comer.
- Tu ritmo de trabajo te ha provocado ya algún inconveniente de salud, al cual no le das mucha importancia.
- Amigos? Quien los necesita? Reunirte con ellos es una pérdida de tiempo!
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Adaptado de Workaholism: It’s not just long hours on the job
