by Psicologa Claudia Juárez | Mar 15, 2022 | Desempeño, wellness
Está demostrado: Dormir más te hace más productivo, de acuerdo a la ciencia del sueño
Esto es porque al dormir nuestro cuerpo y mente se regeneran y toman la energía que necesitan para funcionar mejor al día siguiente
La falta de sueño afecta tu salud y desempeño diario
La falta de sueño no solo se asocia a enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas como el Alzheimer
También hace que subas de peso, te cueste trabajo concentrarte y eleva la posibilidad de que sufras un accidente
La Organización Mundial de la Salud ha considerado la falta de sueño como una epidemia global
Lee Dormir o no dormir, ese es el dilema
Cómo afecta la falta de sueño la productividad en el trabajo
Lejos de elevar la productividad, la falta de sueño la disminuye te hace más propenso a cometer errores, te hace sentirte más irritable y distraído
En su libro Por qué dormimos, la nueva ciencia del sueño el científico del sueño Matthew Walker nos comparte los siguientes datos:
- El sueño insuficiente puede costar hasta 2 mil dólares por empleado al año en pérdida de productividad
- Esta cantidad se eleva hasta los 3500 dólares en caso de una falta de sueño severa
- La creatividad, inteligencia, motivación, esfuerzo, eficiencia, efectividad grupal, estabilidad emocional, sociabilidad y honestidad se ven sistemáticamente frustradas por un sueño ineficiente
- Una menor cantidad de sueño predice una tasa laboral más lenta y una velocidad de realización de tareas más lentas
- Las personas privadas de sueño también generan menos soluciones para los problemas que encuentran en su trabajo y las que generan son más imprecisas
- La falta de sueño se asocia a una menor productividad y la necesidad de trabajar más tiempo para lograr un objetivo
- No dormir suficiente hace que nos guste menos nuestro trabajo y afecta negativamente nuestro estado de ánimo
- Los empleados que duermen poco no solo son menos productivos, menos creativos, menos felices y más perezosos, también son menos éticos debido a la desconexión del lóbulo frontal fundamental para el control de impulsos
- Los estudios demuestran que dormir seis horas o menos vuelve a los empleados más corruptos y más propensos a mentir al día siguiente, comparados con aquellos que duermen seis horas o más
- Cuando el jefe duerme mal, al día siguiente los empleados se involucran menos en sus trabajos. La falta de sueño se transmite como un virus a la estructura empresarial
- Los gerentes y directivos que no duermen bien resultan menos carismáticos y tienen más dificultades para motivar a sus subordinados
- Aumentar la cantidad de sueño también reporta beneficios económicos: quienes duermen más ganan más dinero
Dormir más te hace más productivo
Si la falta de sueño disminuye la productividad, procurar un buen sueño la aumenta
Es por ello que algunas empresas como Procter and Gamble y Goldman Sachs ofrecen cursos gratuitos de higiene de sueño para sus colaboradores
En algunos de sus edificios ellos han instalado sistemas de iluminación para ayudar a los trabajadores a regular sus ritmos circadianos
Lee Electroterapia craneal – Craneoestimulación – qué es y para qué sirve
Otras empresas como Nike y Google han implementado horarios laborales más relajados, lo que permite a sus empleados adaptar las horas de trabajo a sus ritmos circadianos naturales
Otra de sus ventajas competitivas es que en sus instalaciones existen salas de relajación con “tumbonas para la siesta”
Incluso la NASA ha implementado la cultura de la siesta en los trabajadores terrestres de dicha organización
¿Quieres dormir más y ser más productivo?
Síguenos en Redes Sociales, estamos en LinkedIn y Facebook
Te ofrecemos pláticas y talleres para tu organización sobre Higiene de Sueño así como entrenamiento ejecutivo y asesoría individual
by Psicologa Claudia Juárez | Mar 1, 2022 | Estrés Líderes
¿Cómo ejercer un liderazgo humano exitoso y efectivo en tiempos de pospandemia?
Ser líder en estos tiempos puede ser una de las tareas o retos con mayor estrés y responsabilidad.
Lee Manejar el estrés, competencia clave para el liderazgo del siglo XXI
Situaciones que los líderes deben encarar en tiempos de pospandemia
Los entornos VUCA en los que la volatilidad, incertidumbre, complejidad y ambigüedad prevalecen, han quedado atrás.
Hoy se habla de entornos BANI, en los que la fragilidad, la ansiedad, lo no lineal y lo incomprensible son sus características
El término BANI hace referencia a las condiciones del mundo actual
Reconocer a las personas, clave para un liderazgo humano efectivo y exitoso
Para ejercer un liderazgo humano exitoso y efectivo en estos tiempos de pospandemia, es necesario reconocer a las personas en el trabajo como individuos, como personas en toda su extensión.
Personas que además de trabajar, tienen familia, son vulnerables, tienen miedos y se enferman.
Del mismo modo, los líderes se enfrentan hoy a esta misma condición humana a la que pertenecen.
El mito de los superhombres o las supermujeres, ese sentimiento de invulnerabilidad que prevalecía en muchos de ellos ha quedado doblegado ante un microscópico virus.
A dos años de distancia de que la pandemia por el Covid19 iniciara, todavía los líderes tendrán que enfrentar una serie de retos importantes.
Lee Cómo manejar los riesgos psicosociales en tu empresa durante la pandemia
Desarrollar nuevas habilidades para un liderazgo humano exitoso y efectivo
Durante este tiempo, los líderes han tenido que desarrollar nuevas habilidades:
Migrar al teletrabajo, algo que hasta hace poco parecía una fantasía tomada de los Supersónicos; liderar y motivar a sus equipos a distancia, cambiar sus modelos de trabajo, entre otros.
Ejercer un liderazgo humano exitoso y efectivo implica además
- Asegurarse que las condiciones de trabajo que permitan a las personas desarrollar su potencial y contribuir a la productividad de la empresa
- Pensar en las personas en toda su expresión y extensión
- Pensar en sí mismos como parte de este colectivo humano
Tiempos de pospandemia: el regreso a la oficina y la guerra
El regreso a la oficina, supone en estos momentos uno de los movimientos más estratégicos e importantes.
No solo se trata de volver todos al mismo tiempo y hacer como si nada hubiera pasado. Cada reincorporación deberá ser cuidadosamente analizada, con objeto de asegurar ganar la partida.
Además de ello, los líderes ahora deberán considerar el efecto que pudiera tener en estos momentos la guerra no solo en la economía del mundo, sino también en el sentir de las personas.
En lo social la guerra afecta a todos los sectores, se produce una desorganización de la sociedad. En el aspecto humano se presentan olas de violencia, violación, atropellos, deshumanización por el ocupante, pérdida de la espritualidad, de la autoestima, de los atributos humanos.
Un liderazgo más consciente y humano es necesario en estos momentos.
Lee Los beneficios de apoyar a tus colaboradores durante la pandemia
Pero también, una vez más, el reconocimiento de su propia vulnerabilidad.
Cómo te podemos apoyar para ejercer un liderazgo humano
A lo largo de los años, en la experiencia que tenemos trabajando con ejecutivos de alto nivel, sabemos que las presiones a las que están sometidos son muchas y muy diversas.
Dificultad para tomar decisiones, para concentrarse, sentimiento de soledad y una carga abrumadora.
Otros de los retos que enfrentan hoy son la autoexigencia, el perfeccionismo, la falta de sueño, y un estilo de vida poco saludable
Si eres ejecutivo de tu organización, entendemos las presiones que enfrentas hoy, contáctanos
Síguenos en Redes Sociales, estamos en LinkedIn y Facebook
by Psicologa Claudia Juárez | Ene 19, 2021 | Empresas, Riesgos Psicosociales
Pese a lo difícil del momento actual, en ocasiones las personas no desean acudir a los servicios de apoyo psicológico. Sea porque la salud mental continúa siendo un estigma – en el que desde luego hay que trabajar para desestigmatizar – , por el costo que implica, por pensar que preferiría que la consulta con el psicólogo fuese presencial, o por cualquier otra razón.
La pregunta surge en uno de los cursos que impartimos sobre la NOM035 de Riesgos Psicosociales emitida por la Secretaría del Trabajo y las obligaciones tanto de los patrones como de los trabajadores.
Expresamente, esta norma señala que una de las obligaciones del patrón es canalizar a los trabajadores que derivado de la exposición a un acontecimiento traumático severo o a los factores de riesgo psicosocial, entre los cuales se cuenta la violencia laboral, se compruebe su afectación por tales situaciones. Entonces, dice la norma el patrón deberá canalizarlos para su atención a la institución de salud pública o privada que se determine o bien, por lo pronto al médico del centro de trabajo.
En forma textual, en los incisos 5.5. y 5.6 señala
5.5. Identificar a los trabajadores que fueron sujetos a acontecimientos traumáticos severos durante o con motivo del trabajo y canalizarlos para su atención a la institución de seguridad social o privada, o al médico del centro de trabajo o de la empresa.
5.6 Practicar exámenes médicos y evaluaciones psicológicas a los trabajadores expuestos a violencia laboral y/o a los factores de riesgo psicosocial, cuando existan signos o síntomas que denoten alguna alteración a su salud y el resultado de la identificación y análisis de los factores de riesgo psicosocial así lo sugiera
Por su parte, las obligaciones de los trabajadores en este rubro se mencionan como notificar al patrón haber sufrido un acontecimiento traumático severo y someterse a los exámenes médicos y evaluaciones psicológicas correspondientes.
En forma textual, según aparece en dicha norma
6.5 Informar por escrito al patrón directamente, a través de los servicios preventivos de seguridad y salud en el trabajo o de la comisión de seguridad e higiene; haber presenciado o sufrido un acontecimiento traumático severo
6.7 Someterse a los exámenes médicos y evaluaciones psicológicas que determinan la presente Norma y/o las normas oficiales mexicanas que al respecto emitan la Secretaría de Salud y/o la Secretaría del Trabajo y Previsión Social, y a falta de éstas, los que indique la institución de seguridad social o privada, o el médico o psicólogo o psiquiatra del centro de trabajo o de la empresa.
¿Qué hacer?
En tanto que la obligación es identificar y canalizar a los trabajadores para su atención psicológica cuando así se requiera pero no obligar al trabajador a recibir tratamiento psicológico, en cambio, y entendiendo las afectaciones que puede tener éste no solo en su salud sino también en su desempeño en el trabajo, algunas sugerencias son:
- Proporcionar la información en relación a las afectaciones a la salud derivadas de este tipo de acontecimientos y sensibilizarlos en cuanto a su importancia
- Desestigmatizar la salud mental, promoviendo hablar de estos temas en la organización
- Capacitar a los líderes en relación a estos temas, y ofrecer la capacitación a los trabajadores en horarios y días laborales
- Realizar convenios con empresas que ofrecen apoyo psicológico en línea, y así reducir el riesgo de contagio, los tiempos de traslado, entre otros
- Atender y prevenir los acontecimientos traumáticos severos así como los factores de riesgo psicosocial
En Transforma tu Estrés te apoyamos con la implementación de la NOM035 y te ofrecemos apoyo psicológico para ti y tus colaboradores, contáctanos
by Psicologa Claudia Juárez | Abr 28, 2020 | Empresas, Estrés, Riesgos Psicosociales
Cómo manejar los riesgos psicosociales en tu empresa, en estos momentos
La pandemia por el covid19 ha puesto en pausa algunas de las actividades en el trabajo.
La contingencia sanitaria y la NOM035
Entre ellas, las relacionadas con la implementación de la NOM035, debido a varios factores:
Por un lado la suspensión de actividades no esenciales
Y por otro, la prioridad que tiene en estos momentos el apoyo durante la emergencia sanitaria y el plan de contingencia.
Las inspecciones por parte de la Secretaría del Trabajo y Previsión Social parecen también haber tomado una pausa.
Lee Los beneficios de apoyar a tus colaboradores durante la pandemia
El regreso a la normalidad
Con el regreso a la normalidad es probable que dichas inspecciones sean reanudadas y los centros de trabajo deban evidenciar el cumplimiento de las obligaciones a la fecha.
Manejar los riesgos psicosociales en tu empresa: obligaciones
A partir de octubre de 2019, todos los centros de trabajo en el territorio nacional deberían contar al menos con
- Una política de prevención de riesgos psicosociales
- Medidas de prevención en relación a dichos riesgos, la violencia laboral y el entorno organizacional favorable
- Asimismo, tendrán que haber realizado ya la identificación de trabajadores expuestos a acontecimientos traumáticos severos.
Lee Cuidar la salud mental de los trabajadores
Para octubre de 2020, deberán también haber cumplido con la identificación y análisis de los factores de riesgo psicosocial y la evaluación del entorno organizacional
Así como contar con un plan de acción (medidas de control) para mitigar estos riesgos.
Recordemos que de acuerdo a lo establecido por la misma dependencia, no se sancionará el nivel de riesgo, sino el que el centro de trabajo no haya hecho nada al respecto.
Cómo ha impactado la pandemia en los riesgos psicosociales
Es claro que la pandemia ha cambiado la dinámica de trabajo, y algunos de los riesgos psicosociales debido a esta situación por la que atravesamos podrían incrementarse de forma importante.
Algunos de estos son:
- Las condiciones de trabajo. Si bien muchos trabajadores se encuentran haciéndolo desde casa, aquellos que realizan actividades esenciales -servicios médicos, seguridad, justicia y mantenimiento de la infraestructura-, podrían verse expuestos a condiciones de trabajo inseguras y peligrosas.
- Es responsabilidad del patrón proveer las medidas de seguridad y protección necesarias. Y en el caso del trabajador seguir estas medidas
- Las cargas de trabajo. Trabajar desde casa ha significado para muchas personas un aumento en la carga de trabajo, además de incrementar el trabajo nocturno y fines de semana, lo cual implicaría a su vez interferencia en la relación trabajo-familia.
- Estar en casa, no garantiza tener tiempo de calidad con la familia
- La violencia laboral. La inseguridad e inestabilidad económica en estos momentos, podría provocar que los jefes ejercieran un liderazgo más coercitivo, basado en amenazas relacionadas con el incumplimiento de objetivos y tareas por realizar.
- Recordemos que la violencia laboral es un tipo de acoso, de carácter psicológico, que aún a la distancia se puede presentar
Cómo manejar los riesgos psicosociales en tu empresa
¿Qué pueden hacer las empresas y en particular los centros de trabajo durante la pandemia para garantizar el cumplimiento a las disposiciones formuladas dentro de la norma oficial?
- Desde luego, es importante garantizar que las personas laboran en condiciones seguras. Es responsabilidad tanto de los patrones como de los trabajadores atender dichas medidas
- Asimismo es importante revisar las cargas de trabajo y no suponer que trabajar desde casa significa la posibilidad de trabajar más. Tanto los patrones como los trabajadores deben tomar conciencia, a fin de poder dedicar tiempo a otras actividades que contribuyan al bienestar y seguridad de todos
- La sensibilización de los jefes es otro elemento clave que permitirá que sus colaboradores trabajen libres de amenaza o temor a ser despedidos.
- Aún cuando en este momento sería poco útil aplicar las guías de referencia (cuestionarios) es muy importante dar seguimiento a las acciones emprendidas en relación a la implementación de esta norma en los centros de trabajo
- Como lo han hecho algunas empresas, es momento también de reforzar el compromiso y el sentido de pertenencia a la organización, lo cual favorecerá el entorno organizacional, otro de los componentes básicos de esta norma
Quieres saber cómo manejar los riesgos psicosociales en tu empresa ?
Síguenos en Redes Sociales, estamos en LinkedIn y Facebook
Te ayudamos. No nacimos con la pandemia 😛 Contamos con más de diez años de experiencia en estos temas
by Psicologa Claudia Juárez | Abr 21, 2020 | Empresas, Estrés, Estrés Líderes
La pandemia originada por el covid29 ha traído consigo no solo miles de contagios en el mundo, sino también importantes retos en nuestra forma de trabajar y convivir. Hoy las empresas, han tenido que abandonar sus antiguas formas de trabajo y reemplazarlas o combinarlas con esquemas flexibles, como el trabajo remoto y el teletrabajo, reforzar las medidas de prevención y seguridad en sus operaciones y más. Mientras que algunas industrias como las de servicios médicos, tecnología, internet y delivery han visto un incremento en su demanda, el resto de las industrias ha sido fuertemente golpeada por esta crisis.
Los líderes de estas organizaciones han sido desafiados en su compromiso de sostener a sus empresas pese a los resultados de la crisis. Muchos de ellos, como cualquier persona, viven en estos momentos un considerable grado de estrés y nerviosismo, aunado al insomnio, problemas de salud y otros. Ser líder, no significa ser inmune a padecer cualquiera de ellos.
A pesar de ello, el apoyo que brinden a sus colaboradores será fundamental. Un artículo publicado en Forbes, señala que construir una cultura en la que se ofrezca el apoyo necesario para aliviar el sufrimiento, no solo es apropiado sino requerido. A pesar de los mitos que prevalecen sobre el Liderazgo Compasivo, está demostrado que este tipo de liderazgo es un requisito entre quienes dirigen las organizaciones a nivel global, con miras a la sustentabilidad y un mejor futuro.
El estudio hecho entre 530 líderes de negocio y managers y sus colaboradores afectados por esta crisis, señala que:
- Aquellos que experimentan un liderazgo compasivo por parte de sus líderes, un mayor compromiso afectivo y engagement que aquellos que no (entre 40 y 35 por ciento)
- En lo que se refiere a emociones positivas en el trabajo, los líderes compasivos generaron en sus colaboradores más sentimientos de esperanza (45 por ciento) y menos de temor o distrés (35 a 40 por ciento). Esto sugiere que la compasión aumenta el engagement
- Los líderes compasivos contribuyen al bienestar de sus equipos. 90 por ciento de los participantes sintieron que tener líderes compasivos aumenta su bienestar y el equilibrio trabajo-familia. Este sentido de bienestar contribuye a disminuir su ansiedad (38 por ciento) y nivel de estrés (28 por ciento), lo cual parece tener efecto en la reducción de la frecuencia cardiaca y presión arterial, al mismo tiempo que fortalece su sistema inmune
- 70 por ciento de los encuestados dijeron que el liderazgo compasivo había aumentado su productividad, y a su vez influía en su estilo colaborativo, pues al menos 65 por ciento de ellos experimentó que la compasión de sus líderes los ayudaba a conectar con sus compañeros de trabajo psicológicamente, resultando en un vínculo más fuerte entre ellos. 55 por ciento de los participantes reportaron un aumento de las conductas de apoyo cuando experimentaban compasión activa, lo cual sugiere que la compasión genera compasión
¿Cómo pueden los líderes mostrar compasión en estos momentos?
- Siendo y promoviendo una cultura de no juicio. De esta forma, hacen que sus colaboradores sientan apertura para hablar de sus problemas
- Generando empatía. Comprometiendo y empoderando a sus colaboradores para responder al sufrimiento de otros, mostrando cuidado y preocupación hacia el equipo y entendiendo el valor de compartir nuestros problemas con otros
- Tolerando el distrés personal. Escuchar el sufrimiento de otras personas no debe ser un impedimento para tomar acción y hacer frente a la situación. Los líderes compasivos deben ser resilientes, capaces de enfrentar la adversidad. Desde luego, es importante que los líderes reconozcan el poder que puede tener la situación en ellos mismos y desarrollar los mecanismos para afrontarla
- Tomando acción. Los líderes compasivos predican con el ejemplo. Estos líderes tienen un plan de acción claro y conciso que les permita adaptar las actividades dependiendo de las barreras emocionales de los miembros del equipo, ayudándoles a superar cualquier pensamiento derrotista
En Transforma tu estrés, te ayudamos a generar un plan de acción para enfrentar la pandemia, y obtener los beneficios de ejercer un liderazgo compasivo. Contáctanos
