Cómo promover la salud mental en el trabajo

Cómo promover la salud mental en el trabajo

La salud mental en el ambiente laboral es una condición indispensable para la satisfacción y la productividad. Aunque trabajar es bueno para la salud mental, hacerlo en un ambiente tóxico o negativo, puede conducir a las personas a problemas de salud tanto física como mental.

 

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La ansiedad y la depresión tienen un impacto económico significativo pues se calcula que su costo asciende a un trillón de dólares al año en productividad perdida. Temas como el acoso sexual y laboral, tienen también un efecto adverso en la salud mental y consecuentemente la productividad.

 

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Otros factores organizacionales que se constituyen en un riesgo para la salud mental en el trabajo son:

 

  • Políticas inadecuadas de salud y seguridad en el trabajo
  • Pobre comunicación y prácticas gerenciales
  • Limitada participación en la toma de decisiones o pobre control sobre el trabajo
  • Escaso apoyo a los colaboradores
  • Horarios de trabajo inflexibles
  • Tareas u objetivos poco claros

 

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El Foro Económico Mundial establece que las intervenciones deben desarrollarse bajo un modelo que considere tres aspectos principales:

 

  • Proteger la salud mental reduciendo los factores de riesgo asociados al trabajo
  • Promover la salud mental mediante el desarrollo de los factores positivos y fortalezas de los colaboradores
  • Atender los problemas de salud mental en el trabajo, independientemente de su causa u origen

 

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Asimismo destaca como algunos pasos importantes los siguientes:

 

  1. Crear conciencia del ambiente laboral y como puede ser adaptado para promover una mejor salud mental tomando en cuenta las diferencias entre colaboradores
  2. Aprender de las empresas y líderes de organización que han dado pasos en este sentido. No querer “inventar la rueda”
  3. Entender las oportunidades y necesidades de los colaboradores, para desarrollar mejores políticas de promoción
  4. Identificar fuentes de apoyo, en las que los colaboradores puedan pedir ayuda
  5. Implementar y reforzar políticas de salud y seguridad en el trabajo, así como identificar los factores que pudieran provocar un distrés o ESTRES NEGATIVO, uso de sustancias psicoactivas peligrosas y enfermedad, y proveer recursos para manejarlo.
  6. Informar a los colaboradores de los apoyos con los que cuentan
  7. Involucrar a los colaboradores  en la toma de decisiones, procurando un sentido de control y participación
  8. Implementar prácticas organizacionales que apoyen un balance saludable entre el trabajo y la vida personal
  9. Creación de programas de desarrollo de carrera
  10. Reconocer y recompensar las contribuciones de los colaboradores

 

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Referencia:

World Health Organization (WHO), Mental Health in the Workplace, September 2017

10 secretos de los grandes líderes para manejar el estrés

10 secretos de los grandes líderes para manejar el estrés

 

A medida que se asciende en la pirámide organizacional, los retos y las demandas son cada vez mayores, de ahí que sean quienes ocupan las posiciones directivas, quienes a menudo registren los mayores niveles de estrés. Aunque un famoso estudio hecho en Inglaterra demostró que eran los niveles directivos quienes mejor lo manejaban, la realidad es que los líderes son al igual que quienes les reportan, seres humanos, que a menudo se ven también en situaciones que sobrepasan sus capacidades, y que en ocasiones recurren a alternativas poco saludables para mantenerse al frente del barco.

 

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Una de las principales tareas de los líderes es la de tener que tomar decisiones que afectarán el futuro de la organización y de muchas personas. Tomar decisiones puede ser uno de los estresores más importantes, la cual se verá influenciada tanto por las capacidades cognitivas como emocionales de los líderes. En lo que se refiere a las capacidades cognitivas, éstas se ven a su vez afectadas por factores como el ambiente, la edad y el género y otros como la actividad física, la nutrición y el sueño. De ahí que el estilo de vida sea tan importante para mantener estas capacidades en un nivel óptimo y poder tomar buenas decisiones.

 

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Por otro lado, los líderes que utilizan la información emocional en el proceso de toma de decisiones, tienen mayores probabilidades de tomar decisiones acertadas. Pero utilizar acertadamente la información emocional no es sólo dejarse llevar por la intuición, sino saber manejar las propias emociones en forma adecuada. El llamado Cerebro Emocional actúa con frecuencia mucho más rápido que la parte racional, por lo que se requiere de una buena coordinación entre ambos. La amígdala, juega un rol muy importante en la toma de decisiones.

 

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Qué hacen los líderes más exitosos para lidiar con el estrés y ejercer mejor su función? Aquí algunas de ellas:

 

  • Reconocen cuando es demasiado. Su autoconocimiento les permite saber cuando las demandas y el nivel de estrés los han sobrepasado y hacen ajustes necesarios. Saben cuando su cuerpo y su mente empieza a dar signos de estrés y no les preocupa tomar un descanso o bajar el nivel de intensidad si es necesario.

 

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  • Se ejercitan con regularidad. Los líderes más exitosos reconocen y dedican los primeros momentos de la mañana a ejercitarse, lo cual les permite no solo mantenerse en buena forma física, sino también agudizar sus sentidos, pensar con más claridad y como se mencionó arriba, tomar decisiones acertadas.

 

  • Cuidan su alimentación. Aunque a menudo, tienen compromisos sociales y con frecuencia estos se llevan a cabo durante las horas de comida, buscan el equilibrio en su alimentación y con razón: muchas de sus contrapartes sufren a consecuencia de los excesos y el estrés, hipertensión, enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

 

  • Duermen. Si piensas que ser líder equivale a no descansar, podrías estar equivocado. El sueño es la mejor forma que tienen los líderes y las personas en general para recuperarse del desgaste necesario: se ha demostrado que la falta de sueño contribuye a tomar malas decisiones, estar más irritable durante el día, eleva el riesgo de accidentes y de desarrollar alguna forma de adicción. Estos líderes dedican al menos 6 horas a dormir bien cada noche.

 

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  • Organizan el trabajo con maestría. Los buenos líderes no se encargan de realizar directamente el trabajo del equipo, sino que por el contrario, identifican y desarrollan al talento permitiendo a quienes trabajan con ellos, llevar a cabo las asignaciones con un mínimo de supervisión, mientras que sus contrapartes, se ahogan en el trabajo intentando hacer el trabajo de todo un equipo. Los buenos líderes delegan y confían en su gente, lo cual les permite tener tiempo para realizar otras actividades.

 

  • Cuentan con una playlist o selección musical. Algunos de los empresarios más exitosos cuentan con su propia playlist o selección musical, debido a que reconocen la importancia de la música en sus vidas. Ésta les permite concentrarse o relajarse, según se requiera, así como mejorar su estado de ánimo y ser más creativos.

 

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  • Reconocen la importancia del buen humor y lo procuran. El buen humor es una cualidad clave en el liderazgo, que ayuda a que las decisiones y las negociaciones se realicen más efectivamente. No quiere decir que los líderes pasen todo el tiempo riéndose o haciendo bromas, sino que saben cuándo es el momento oportuno y lo utilizan efectivamente. Los mejores líderes reconocen también la importancia de la sonrisa y se caracterizan por tener a menudo una sonrisa amable en su rostro.

 

  • Meditan. Como parte también de su ejercicio regular, los mejores líderes dedican tiempo a meditar, más allá de una moda, porque reconocen los beneficios de esta práctica para aclarar su mente y tomar mejores decisiones. Algunos de ellos, utilizan también recursos como el Bio y Neurofeedback para adquirir mayor conciencia y control sobre sus estados físicos y mentales.

 

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  • Pasan tiempo con su familia. Este es una de las formas que más a menudo los mejores líderes encuentran útil para recuperarse de las presiones del trabajo y los negocios. Aunque la vida en familia tiene también sus complejidades, estos líderes reconocen la importancia del balance y la procuran.

 

  • Se enfocan en las soluciones. Su progreso hacia la cima, entre otras habilidades, se debe en buena medida a su capacidad para ver más allá y no hundirse en los problemas, de ahí que ver por encima de ellos les permita salir a flote. Los mejores líderes visualizan el peor escenario, pero también el mejor, y se abocan a alcanzar éste último.

 

  •  BONUS: Aunque procuran mantener cierta imagen ante los demás, evitan los estereotipos. Los mejores líderes evitan los estereotipos y encuentran formas divertidas de mantener el estrés bajo control, algunos de ellos, refuerzan su liderazgo haciendo cosas que sus contrapartes evitan por miedo al que dirán.

 

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Cómo hacer un programa de wellness de bajo costo pero exitoso

Cómo hacer un programa de wellness de bajo costo pero exitoso

A pesar de ser una de las opciones más redituables para maximizar la productividad y el talento en las organizaciones, con frecuencia los programas de Salud y Bienestar como otras iniciativas en las empresas, se ven limitados por las cuestiones de presupuesto. Los responsables de llevar a cabo estos programas se ven en el entredicho de tener que ejecutar, y al mismo tiempo no contar con los recursos para hacerlo.

 

Pero hacer wellness no tiene por qué ser costoso. Los programas más exitosos se basan en pequeñas acciones pero efectivas, con las que los colaboradores se sientan comprometidos y motivados para llevar a cabo.

 

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Un programa de wellness debe ser visto como un cambio de cultura en la organización, en el que las acciones cotidianas resultan más efectivas que cuando solo se encuentran en un documento. Dentro de las habilidades necesarias para lograr el cambio, se requiere de pasión, entusiasmo y compromiso de todos los sectores, así como de un liderazgo visionario e inspirador. Asimismo, la motivación de todos los participantes juega un papel muy importante en el cuidado de la salud.

 

Motivación para el cambio en salud

 

Es necesario en primer lugar crear conciencia de cómo nuestros hábitos impactan positiva o negativamente en nuestra salud. En una etapa inicial, las personas no sienten la necesidad de hacer cambios en su estilo de vida, a esta etapa se le conoce como la NO CONCIENCIA.

 

Para incidir en esta fase, es necesario empezar a generar mensajes que comuniquen a los colaboradores la importancia de los buenos hábitos a fin de evitar posibles riesgos. En esta etapa, más allá del qué se comunica, es importante el cómo. Se ha encontrado que los mensajes elaborados en forma positiva son más aceptados que aquellos que son redactados en forma amenazante o negativa. En esta etapa como las siguientes, la creatividad y el ingenio son claves para conseguir más seguidores.

 

Los mensajes pueden ser transmitidos en forma directa, a través de charlas con los colaboradores impartidas por profesionales de la salud, médicos o educadores en salud, y reforzadas a través de los medios de comunicación utilizados por la empresa – emails, boletines, etc.

 

De la comunicación a la acción

 

Diseñar y comunicar una iniciativa es uno de los primeros pasos, sin embargo pasar a la acción es el reto más importante. Algunas de las actividades que pueden ser incluidas en este tipo de programas y que  resultan más efectivas en término de costo – beneficio son:

 

  1. Actividades que promuevan la actividad física. El sedentarismo es una de las principales amenazas a la salud y productividad de una empresa, pues incide en riesgos tan importantes como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y otras. Además de sus beneficios para la salud física, se ha encontrado también que el ejercicio reduce el estrés y mejora la concentración. Algunas formas de promoción son:
  • Promover las pausas activas, esto es, pausas en la jornada laboral para realizar estiramientos o caminar
  • Colocar mensajes en los elevadores y escaleras para motivar el uso de estas últimas
  • Estimular el uso de la bicicleta y ofrecer las facilidades para su resguardo en las instalaciones de la empresa
  • Realizar juntas de pie
  • Organizar rutinas de baile entre los colaboradores, una opción divertida y saludable!

 

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       2.  Actividades que promuevan una adecuada nutrición. Hoy sabemos que la nutrición juega un papel muy importante no solo en términos de peso, sino también por su papel en el rendimiento diario. Algunas actividades para promover una adecuada nutrición son:

  • Enviar mensajes de comida saludable y nutritiva a través de los distintos medios de comunicación
  • Ofrecer a los colaboradores un lugar en el que puedan llevar sus propios alimentos o adquirirlos a precios razonables
  • Cambiar las máquinas de vending de comida chatarra por aquellas que ofrezcan opciones más saludables
  • Establecer convenios con compañías y fundaciones que ofrezcan pláticas de orientación en esta materia a bajo costo
  • Evitar que tus colaboradores coman en sus escritorios; así, fomentas que caminen al menos unos pasos y se distraigan por unos momentos

 

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3. Actividades que promuevan la salud mental y ayuden a los colaboradores a manejar el estrés. El estrés, otra de las amenazas a la productividad y el rendimiento de los colaboradores más importante, puede ser combatido con las siguientes:

  • Implementa horarios flexibles y la posibilidad de que puedan trabajar desde casa
  • Crea en tu oficina un entorno amigable decorando con plantas, imágenes y otros accesorios. Si tu presupuesto lo permite, provee tanto de espacios de colaboración (salas de reunión) pero asimismo privados, donde la gente pueda concentrarse cuando es requerido hacerlo de forma individual
  • La música puede ser una excelente opción para mantener a tus colaboradores de buen humor  con lo cual mejorarás su salud y rendimiento. Puedes realizar una selección musical con base en sus preferencias y colocar algunas bocinas en forma estratégica, utilizando desde luego un volumen moderado que no irrumpa con sus actividades.
  • Ofréceles tu apoyo para atender situaciones que los afecten como problemas personales, de pareja o familiares. Elabora una lista y establece convenios con profesionales de la salud donde puedan acudir en caso que lo requieran

 

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6 formas de ayudar a tus hijos a controlar el estrés en época de exámenes

6 formas de ayudar a tus hijos a controlar el estrés en época de exámenes

En época de exámenes, muchos estudiantes se someten a largas horas de estudio para aprobarlos. No obstante, la presión de los padres y profesores, así como la presión autoinducida por sacar buenas notas, pueden afectar su desempeño en las evaluaciones. Además de ver disminuido su rendimiento en las pruebas también podrían afectar su salud al no dormir, hacer uso de estimulantes para incrementar su atención, entre otros.

 

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De ahí que sea importante, que tanto los padres como los maestros ayuden a sus estudiantes de todos los niveles a reducir el estrés y fomentar buenos hábitos, a fin de que su ejecución sea la adecuada. A continuación 6 formas de ayudar a tus hijos a controlar el estrés en época de exámenes:

 

  • Fomenta en tus hijos el hábito de estudiar a diario. Algo que todos sabemos pero poco practicamos. No es lo mismo estudiar cada día que querer absorber toda la información de golpe en una tarde. Además de su tarea diaria, enséñales a repasar cada día lo que han aprendido.

 

  • Provéeles de un lugar sin distracciones en el que puedan estudiar. Apaga la TV y el internet (a menos que requieran este último para realizar búsquedas) y enséñales a no estar en las redes sociales mientras estudian.

 

  • Ponles música. La música puede contribuir enormemente a potenciar la concentración y asimilación de contenidos. Procura la música clásica u otras formas de música instrumental diseñadas especialmente para aumentar los estados de alerta y concentración. Evita en esos momentos utilizar música con letra o música para relajarse. Así evitarás que se queden dormidos.

 

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  • Enséñales a respirar. La respiración es uno de los procesos más importantes en el buen funcionamiento de nuestro organismo. Respirar adecuadamente les permitirá lograr ese estado de atención pero no de alerta extrema.

 

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  • Haz que duerman. Sobre todo si son mayores, y se encuentran en secundaria, preparatoria o incluso universidad, es común y si alguna vez lo hiciste, sabrás que pasar la noche en vela estudiando no es la mejor opción. Si, quizá apruebes los exámenes, pero está demostrado que el procesamiento de información y la consolidación del aprendizaje se da justamente durante el sueño. Así que si quieres que tus hijos aprendan realmente, enséñalos a dormir de manera regular, aún en periodo de exámenes.

 

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  • Vigila su alimentación. La comida chatarra y los azúcares interfieren con la capacidad de aprendizaje. El azúcar tiene un proceso metabólico que provoca un aumento de energía momentáneo y después un descenso abrupto y esa es la razón por la que para mantener esta energía necesitamos continuamente de azúcar hasta volvernos adictos. En el caso de los mayores, habla con ellos respecto del riesgo de las bebidas energizantes y los estimulantes. Suplementa su alimentación con fuentes de grasas saludables que optimizan el funcionamiento de su cerebro.

 

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Por último, piensa: qué es lo que realmente te interesa? Todos queremos que nuestros hijos obtengan buenas notas, porque en muchos casos de ellas dependen que por ejemplo, puedan obtener una beca, pero si al final, tu hijo no es un alumno de 10 sino de 8, qué tan relevante es para ti? Enfócate en que tus hijos aprendan realmente algo importante, no te sobreenfoques en las notas: hazles saber que por sobre ellas, está su valor como persona.

 

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10 mitos sobre la psicoterapia que debes conocer

10 mitos sobre la psicoterapia que debes conocer

Con la crisis económica y social, el estilo de vida y otros, los temas de salud y en particular la salud mental, se vuelven prioritarios en la agenda tanto de las naciones como personal. Estrés, ansiedad y depresión, son tan solo algunas de las enfermedades que sufren millones de personas en todo el mundo, por lo que su atención debiera ser una prioridad.

 

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Una de las formas que utilizamos los psicólogos para atender estas y otras cuestiones es la Psicoterapia

 

“En la psicoterapia, los psicólogos aplican procedimientos científicamente válidos para la creación de hábitos más sanos y efectivos. La psicoterapia cuenta con varios métodos como el cognitivo-conductual, el interpersonal y otros tipos de terapia conversacional que ayudan a resolver los problemas… Al concluir el tratamiento, no sólo habrá resuelto el problema que le trajo a la consulta, sino que, además, habrá aprendido nuevas destrezas para enfrentar con mayor efectividad cualquier desafío que pueda surgir en el futuro”. Asociación Americana de Psicología (APA)

 

De ahí la importancia de desmitificar algunas ideas en torno a ella. A continuación 10 Mitos sobre la Psicoterapia que debes conocer:

 

1) Que si vas a terapia debes estar loco

FALSO

Verdad: No lo estás. Lejos de lo que algunas personas piensan, la gente normal va al psicólogo a resolver sus problemas, a hacer algunos ajustes en su vida y a mejorar el conocimiento de si mismos. Nuestros pacientes, son personas inteligentes que proactivamente buscan oportunidades para mejorar sus vidas y sus carreras.

 

2. Que los psicólogos son charlatanes

FALSO

Verdad: Los psicólogos estamos entrenados para tratar a personas como tu. Los psicólogos clínicos y los psicoterapeutas ayudan a sus pacientes a reducir la ansiedad, la depresión, la culpa, las fobias y otros síntomas. Como cualquier carrera profesional, requiere años de estudio y preparación.

 

3) Que la psicoterapia solo se enfoca al pasado

FALSO

Verdad: Si bien algunos enfoques parten de revisar la historia del paciente desde sus primeros años, los enfoques actuales se centran en el aquí y el ahora, la resolución de los conflictos actuales, la atención al momento presente, entre otros.

 

4) Que ir a psicoterapia es ir a recostarse a un diván

FALSO

Verdad: El diván es utilizado por el psicoanálisis, pero no todos los psicólogos lo utilizamos ni practicamos esta corriente. Existen en la actualidad una diversidad de enfoques como la psicoterapia cognitivo conductual, la gestalt, la logoterapia, etc. enfocados no solo a la escucha, sino a crear el ambiente para el análisis, la adquisición de habilidades y el ensayo de las mismas. Tu psicólogo podrá hablarte de la variedad de corrientes.

 

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5) Que ir a terapia es tirar el dinero

FALSO

Verdad: El costo de una enfermedad puede ser muy alto, piensa en todos esos días perdidos por incapacidad, por no sentirte bien o por no poderte concentrar en lo que haces. Invertir en tu salud puede ser la mejor opción.

 

6) Que para que ir a terapia si puedes hablar con tus amigos

VERDAD.. A MEDIAS

Verdad: Los amigos son una estupenda ayuda cuando te sientes desanimado pero llamar a tu amigo puede darte un alivio temporal. Simplemente porque tu amigo te quiere y probablemente no sea objetivo. Además de un intenso entrenamiento, un psicólogo posee y te brinda las herramientas para que te sientas bien más tiempo.

 

7) Que con una o dos sesiones es suficiente para sentirte mejor

FALSO

Verdad: La psicoterapia no es una “píldora mágica”.  Los resultados positivos de la psicoterapia, no vendrán después de la primera sesión. Es muy importante ser honesto con los pacientes que después de la primera sesión reportan sentirse “increíble”. Para algunas personas, estar a gusto y hablar de sus problemas puede crear una sensación de bienestar, sin embargo, esto es muy diferente de un cambio real. Incluso para la terapia breve o focalizada, los pacientes pueden pasar semanas o meses, dependiendo de la severidad de sus síntomas.

 

8) Que se necesitan años en terapia para ver los resultados

FALSO

Verdad: Esta es la contraparte del mito anterior. Si bien los cambios significativos no se dan en un par de sesiones, tampoco requieres años para sentirte mejor. Con base en la valoración inicial, un psicólogo podría ofrecerte un estimado del tiempo que con base en su experiencia requiere tu caso.

 

9) Que todo está en tu mente y por eso estás ahí

FALSO

Verdad: Aunque el estrés particularmente de tipo crónico,  la ansiedad o la depresión pueden contribuir o agravar importantes problemas físicos, como el dolor de espalda, las cefaleas, el síndrome de intestino irritable, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, entre otros, es importante descartar que todos esos síntomas no tengan una causa orgánica por lo que si tienes algún tipo de dolencia, tu médico deberá descartar cualquiera de ellas. La psicoterapia puede ayudarte a manejar algunas dolencias mediante técnicas especiales, por ejemplo, el entrenamiento en relajación, visualizaciones, etc. pero si tienes alguna condición en la que estén involucrados otros factores, requieres de ser tratado integralmente.

 

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10) Que la medicación es lo único que realmente te sacará adelante

Algunas personas requieren de medicación para tratar sus síntomas, sin embargo el cambio sostenido se logra cuando ellas aprenden a modificar sus patrones de pensamiento. Además de ello, está demostrado que la psicoterapia produce cambios a nivel cerebral, lo cual contribuye significativamente a la mejoría de los síntomas.

 

Otras verdades sobre la psicoterapia que vale la pena que conozcas:

La psicoterapia puede ayudarte a

  1. Fortalecer tu autoestima y confianza en ti mismo
  2. Mejorar tus relaciones interpersonales
  3. Redescubrir tu potencial y habilidades para enfrentar diversas situaciones
  4. Acrecentar tu capacidad de aprendizaje
  5. Entender el origen de conductas autodestructivas y eliminarlas
  6. Mejorar tu salud física mediante la adquisición de hábitos saludables
  7. Superar las pérdidas
  8. Mejorar tu capacidad de adaptación
  9. Tener control sobre tu fisiología
  10. Reducir la tensión

 

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