by Psicologa Claudia Juárez | Sep 9, 2024 | Bienestar, Empresas
¿Qué acciones para la prevención puedes realizar en tu empresa para prevenir el suicidio? En este artículo te compartimos algunas de ellas
Suicidio: una de las primeras causas de mortalidad en el mundo
Dentro de los distintos problemas de salud pública que enfrentan las personas en el ámbito laboral está la privación de la vida, o el suicidio. Se considera una de las primeras causas de mortalidad en todo el mundo.
- En Estados Unidos, de acuerdo a los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) en 2022 se registraron 49 mil muertes por suicidio; 13.2 millones de personas lo consideraron seriamente, 3.8 millones lo planearon y 1.6 millones hicieron algún intento por quitarse la vida
- En la Unión Europea, cada año mueren alrededor de 47 mil personas por esta causa. La tasa de suicidio en hombres es cuatro veces mayor que la tasa en mujeres (16.7 vs 4.5 por cada 100 mil habitantes) y es mayor en países como Eslovenia, Lituania y Hungría que en los países del sur como como España, Italia o Grecia
- En España, señala el Ministerio de Sanidad de ese país, en 2022 se registraron 4227 fallecimientos, siendo la primera causa de muerte externa. El suicidio fue la primera causa de muerte en jóvenes entre 15 y 29 años
- Estos hallazgos coinciden con lo encontrado en México, en donde el IMSS reporta un aumento significativo de estos casos, cuya ocurrencia en el 2022 fue más alta en varones entre 18 y 29 años. Esta entidad advierte que por cada suicidio consumado, existen 20 intentos no letales
Como se puede ver, este es un fenómeno que crece rápidamente en todo el mundo y cada vez personas más jóvenes intentan o concluyen quitándose la vida.
Un problema multifactorial
Lejos de lo que podamos imaginar, el suicidio no necesariamente está ligado a la depresión, y tampoco se trata de un acto de cobardía de quien lo comete.
El suicidio se trata de un problema complejo y multifactorial en el que abordar cada uno de los factores que intervienen es fundamental.
A continuación te presentamos algunas de las causas o factores ligados a este fenómeno y que puedes hacer para prevenirlas.
Factor # 1 Presiones en el trabajo
Las presiones en el trabajo es uno de los factores que pueden contribuir a este fenómeno dado el impacto que puede tener en las personas las excesivas cargas de trabajo, las interminables jornadas laborales, el acoso o violencia laboral, entre otros.
Una investigación publicada en The Lancet realizada en países nórdicos, señala que la violencia en el trabajo se encontró asociada al incremento de conductas suicidas, destacando la importancia de la prevención de conductas violentas en los lugares de trabajo
Qué hacer – acciones para la prevención
Identificar y analizar los factores de riesgo en el trabajo, entre los cuales se encuentran las cargas de trabajo excesivas, las jornadas laborales extendidas, y la violencia laboral, es primordial para contribuir a la reducción del suicidio en el entorno laboral
Factor # 2 Menor contacto con la naturaleza
En otro estudio publicado en The Lancet Planetary Health los investigadores estudiaron el efecto de los ambientes naturales y espacios verdes en las tasas de suicidio en Países Bajos.
Lo que ellos reportaron fue una evidencia estadística de menor incidencia de suicidio en los municipios en los que los espacios verdes eran grandes o incluso moderados , en comparación con aquellos con menores espacios verdes
Qué hacer – acciones para la prevención
Procurar en nuestra empresa espacios verdes en los que los colaboradores puedan reconectarse con la naturaleza, es más que una buena idea.
El uso de plantas de interiores no solamente ayudará a mejorar la salud mental de los colaboradores, sino que ayuda también a purificar el ambiente interior de oficinas y casas.
Factor # 3 Consumo de sustancias
Otro interesante estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health advierte de la compleja interacción entre factores causales y desencadenantes de suicidio, entre los cuales se encuentra el consumo de alcohol y otras sustancias psicoactivas.
De acuerdo a esta investigación que duró poco más de 20 años, los trastornos de conciencia derivados de consumir estas sustancias se observaron en el 25-50% de los casos de suicidio.
Se sabe también que las mujeres son más propensas a utilizar sobredosis de medicamentos para cometer suicidio, como a combinar distintos fármacos lo cual puede resultar fatal
Qué hacer – acciones para la prevención
La concientización acerca del uso de sustancias dentro y fuera de los lugares de trabajo, así como impulsar medidas más estrictas de control son tan solo algunas de las medidas que pueden incidir en esta problemática.
Factor # 4 Exposición a tóxicos ambientales
Los tóxicos ambientales constituyen uno de los factores de los que menos se habla en relación al suicidio, no obstante existen investigaciones que sugieren esta relación.
En particular, la contaminación del aire que respiramos es una de las variables que se ha investigado respecto a este problema creciente.
En 2021, investigadores de la Universidad de Yale hicieron una revisión de 18 estudios en los que se examinaba esta relación. Lo que encontraron fueron asociaciones significativas entre el riesgo suicida y algunas partículas como las emitidas por estufas de leña, incendios forestales o polvo de construcciones, así como por gases emitidos por instalaciones industriales, quema de combustibles fósiles y vehículos.
Uno de los efectos de la contaminación ambiental es la neuroinflamación, y esta a su vez podría estar ligada al incremento del riesgo suicida, de acuerdo a diversas investigaciones en las que incluso se establece que la inflamación crónica de bajo grado podría ser uno de los factores detrás de las alteraciones del pensamiento y conducta que llevan al suicidio.
Qué hacer – acciones para la prevención
Identificar las fuentes de contaminación y toxicidad al interior de los lugares de trabajo es una medida básica para procurar la salud física y mental de los colaboradores
Realizar evaluaciones periódicas a los colaboradores a fin de determinar su carga tóxica, puede ser también muy importante en términos de prevención
Factor # 5 El sentimiento de soledad y el aislamiento
Diversos estudios han identificado la soledad y el aislamiento como uno de los factores de riesgo para el suicidio.
Tanto sentirse solo como vivir solo, de acuerdo a esta revisión podrían constituir factores de riesgo. No obstante la relación entre estos y el acto suicida parece estar determinada a su vez por factores individuales, sociales y culturales como la coexistencia de enfermedad mental, el abuso de sustancias y las dificultades económicas.
Qué hacer – acciones para la prevención
Algunas iniciativas en este sentido que puedes hacer desde tu organización incluyen el apoyo social y la comunicación entre compañeros de trabajo.
Ejemplo de ello es la campaña en Reino Unido titulada Check-in with your mate y las líneas de apoyo
Si quieres cuidar la salud y el bienestar de tus colaboradores de forma integral contáctanos, te podemos ayudar
Referencias
Suicide Data and Statistics, Suicide Prevention https://www.cdc.gov/suicide/facts/data.html
https://www.sanidad.gob.es/linea024/docs/Informe_mayo_2024.pdf
Hablemos de suicidio https://www.gob.mx/imss/articulos/hablemos-de-suicidio
Association of workplace violence and bullying with later suicide risk: a multicohort study and meta-analysis of published data https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lanpub/PIIS2468-2667(23)00096-8.pdf
Natural environments and suicide. https://www.thelancet.com/journals/lanplh/article/PIIS2542-5196(18)30024-X/fulltext
The puzzling link between air pollution and suicide https://www.bbc.com/future/article/20230907-the-puzzling-link-between-air-pollution-and-suicide
Association Between Loneliness and Suicidal Behaviour: A Scoping Review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10468686/
by Psicologa Claudia Juárez | Ago 21, 2024 | Bienestar, Empresas
¿Estás considerando implementar un programa de bienestar en tu empresa?
Hoy es común hablar de bienestar en la empresa. No obstante, hace 14 años cuando en Transforma tu estrés comenzamos a insistir en el estrés laboral, hablar de estos temas era algo ajeno para la mayor parte de las organizaciones en México.
Incluso empresas trasnacionales, las cuales contaban con programas de wellness a nivel global, no contaban con este tipo de iniciativas a nivel local.
Con el paso de los años, y la incorporación de nuevas generaciones al trabajo, la demanda de estos programas se hizo un requerimiento para las empresas que buscaban retener al nuevo talento.
La evolución de los programas de bienestar en la empresa ha ido de la mano de dicha incorporación
La generación de los Millennials fue sin duda, la que impulsó el tema del bienestar en el ámbito laboral.
De acuerdo a un reporte de la consultora McKinsey, la generación de los Millennials y la subsecuente, la gen Z, invierten y por tanto se interesan más en temas de salud, fitness, nutrición, sueño y mindfulness que otras generaciones.
Factores que contribuyeron a la evolución de los programas de bienestar
Otros dos eventos significativos para que este tema tomara impulso fueron
- La entrada en vigor de la NOM035 de la Secretaría del Trabajo y Previsión Social, la cual oficializó la exigencia de que los patrones identificaran, analizaran y previnieran los factores de riesgo psicosocial, así como evaluaran y promovieran el entorno organizacional favorable
- En segundo lugar, la pandemia por el Covid 19, la cual puso de manifiesto no solo las grandes carencias de nuestro sistema de salud, sino también la necesidad de prevenir y promover estilos de vida más saludables entre la población trabajadora.
La pandemia, evidenció también la posibilidad de poder trabajar de forma remota. El Teletrabajo formó parte de la llamada “nueva normalidad”, algo que en el pasado en muchas empresas se consideraba impensable.
Cual ha sido el enfoque de estos programas
En lo que se refiere al contenido de los programas de bienestar, en un principio estos se orientaban únicamente a campañas de inmunización y control de peso con apoyo nutricional.
Desde Transforma tu Estrés hemos contribuido a que los temas de Salud Mental y Emocional, Balance de Vida, Higiene de Sueño entre otros, fuesen incorporados.
Después de poco más de una década, pareciera que estos son algunos de los aspectos más relevantes o los cuales constituyen una tendencia en las organizaciones.
Pero desde luego, estos no son los únicos aspectos en los que las empresas deberían enfocar su atención.
Dentro de esta evolución, los programas de bienestar en la empresa han incorporado temas como
- Pausas activas
- Apoyos a padres y madres trabajadoras
- Opciones de trabajo flexible, teletrabajo y trabajo híbrido, éstas últimas a partir de la pandemia
- Planes de jubilación, entre otros
Qué sigue
Aún falta mucho camino por recorrer. Todavía hay temas que no terminan de consolidarse como el derecho a la desconexión digital, la personalización del bienestar, y más.
Igualmente, si bien hay un número creciente de empresas que se interesan en estos temas, todavía en algunas de ellas no se comprenden sus beneficios.
No obstante, es una realidad que los programas de bienestar llegaron para quedarse, y que permitirán a las empresas tener personas más saludables, integrales y comprometidas.
CONTÁCTANOS si te gustaría implementar un programa de bienestar en tu empresa, o si ya cuentas con uno, pero quieres hacer de éste una mejor experiencia para tus colaboradores
by Psicologa Claudia Juárez | Dic 8, 2023 | Bienestar, Empresas
¿Conoces la importancia de un checkup? ¿Quieres ofrecer a tus ejecutivos una prestación de alto valor? En este artículo te compartimos la importancia de un check-up integral para tus ejecutivos
¿Por qué es importante realizar un checkup?
Un checkup o chequeo, es una valoración que se realiza con fines de prevención. Recordemos que prevenir, es uno de los primeros pasos y más importantes cuando hablamos de salud.
La importancia de un checkup integral
La importancia de un check-up integral para tus ejecutivos reside en los siguientes:
- Los ejecutivos están sometidos a altos niveles de estrés y no siempre tienen la posibilidad de llevar un estilo de vida saludable. Con el paso de los años, también nuestra salud tiende a empeorar si no cuidamos de ella.
En España por ejemplo, de acuerdo a investigadores de la Universidad Europea más del 90% de los ejecutivos sufre altos niveles de estrés debido a las cargas de trabajo
- Algunas de las afecciones más comunes que aquejan a los ejecutivos incluyen las alteraciones gastrointestinales, como la gastritis, colitis y estreñimiento, pero también el insomnio, la falta de energía, la ansiedad y la depresión.
- En algunos casos, los problemas de salud de los ejecutivos pueden escalar a infartos, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, diabetes, suicidio entre otros.
Es común que los ejecutivos no manifiesten sus dolencias, debido a su estatus y la imagen que deben proyectar a la organización, como superhombres o supermujeres, no obstante atender su salud es vital.
Además, los ejecutivos no están exentos de padecer las problemáticas de salud comunes entre la población. En la actualidad, los problemas de salud mental, metabólicos y otros son comunes.
Más allá de los check-ups tradicionales
Siempre pensando en innovar en Transforma tu Estres, hemos incorporado los estudios que actualmente ofrece la Medicina Funcional y de Precisión para ofrecerlos a nuestros clientes. Algunos de estos estudios son:
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Estudio de Ácidos Orgánicos
Este estudio nos provee información importante acerca de
- Salud gastrointestinal
- Metabolismo energético
- Salud cerebral
- indicadores de detoxificación
- Deficiencias nutricionales, entre otros.
Su utilidad clínica es invaluable en casos de ansiedad, depresión, problemas digestivos, resistencia a la insulina, diabetes, obesidad o simplemente, para conocer el estado actual y optimizar la salud.
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Análisis completo de Heces (Microbiota)
Como seguramente ya sabes, la Microbiota juega un papel fundamental en nuestra salud, de ahí que conocer su estado sea también muy importante.
Este estudio nos provee información acerca de
- Marcadores clave de digestión, absorción, y función intestinal
- Incluye un análisis de las bacterias, hongos y otros microorganismos que habitan nuestro intestino para detectar posibles desequilibrios.
- Marcadores de inflamación y permeabilidad intestinal
Este estudio está indicado en casos de alergias, enfermedades autoinmunes, diabetes, problemas digestivos, sensibilidades alimentarias, trastornos del estado de ánimo, problemas neurológicos, entre otros.
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Estudio de metales pesados
Dentro de los tóxicos ambientales más importantes a los que estamos expuestos, están los metales pesados. Estos pueden acumularse en el cuerpo y alterar el equilibrio de nutrientes esenciales, además de intoxicar nuestros órganos.
En algunas industrias, la exposición a mentales pesados es elevada, y a menudo crónico, por lo que detectarlos y tratarlos es también vital. El estudio de metales pesados es útil en casos de fatiga, problemas gastrointestinales, dificultad para respirar, hipertensión, problemas de memoria, neurológicos, entre otros.
La ventaja de estos estudios es que se realizan desde la comodidad del hogar. Una vez recolectadas las muestras, se envían al laboratorio en los Estados Unidos para su análisis. En aproximadamente dos semanas, los resultados se presentan al ejecutivo para decidir el plan de tratamiento más adecuado a sus necesidades
¿Quieres saber más acerca de estos estudios? ¿Te gustaría poder ofrecer a tus ejecutivos una prestación de alto valor? CONTÁCTANOS para más información
Referencias
https://www.larepublica.co/salud-ejecutiva/estas-son-las-principales-enfermedades-que-aquejan-a-ejecutivos-y-sus-consecuencias-3401590
https://www.elpais.com.co/salud/para-prestar-atencion-las-enfermedades-que-mas-afectan-a-los-ejecutivos.html
https://cuidateplus.marca.com/salud-laboral/2021/04/25/son-trabajos-mas-burnout-o-desgaste-profesional-177866.html
https://cincodias.elpais.com/cincodias/2019/10/22/fortunas/1571765749_731782.html
by Psicologa Claudia Juárez | Jul 3, 2017 | Bienestar, Empresas
A pesar de ser una de las opciones más redituables para maximizar la productividad y el talento en las organizaciones, con frecuencia los programas de Salud y Bienestar como otras iniciativas en las empresas, se ven limitados por las cuestiones de presupuesto. Los responsables de llevar a cabo estos programas se ven en el entredicho de tener que ejecutar, y al mismo tiempo no contar con los recursos para hacerlo.
Pero hacer wellness no tiene por qué ser costoso. Los programas más exitosos se basan en pequeñas acciones pero efectivas, con las que los colaboradores se sientan comprometidos y motivados para llevar a cabo.
Un programa de wellness debe ser visto como un cambio de cultura en la organización, en el que las acciones cotidianas resultan más efectivas que cuando solo se encuentran en un documento. Dentro de las habilidades necesarias para lograr el cambio, se requiere de pasión, entusiasmo y compromiso de todos los sectores, así como de un liderazgo visionario e inspirador. Asimismo, la motivación de todos los participantes juega un papel muy importante en el cuidado de la salud.
Motivación para el cambio en salud
Es necesario en primer lugar crear conciencia de cómo nuestros hábitos impactan positiva o negativamente en nuestra salud. En una etapa inicial, las personas no sienten la necesidad de hacer cambios en su estilo de vida, a esta etapa se le conoce como la NO CONCIENCIA.
Para incidir en esta fase, es necesario empezar a generar mensajes que comuniquen a los colaboradores la importancia de los buenos hábitos a fin de evitar posibles riesgos. En esta etapa, más allá del qué se comunica, es importante el cómo. Se ha encontrado que los mensajes elaborados en forma positiva son más aceptados que aquellos que son redactados en forma amenazante o negativa. En esta etapa como las siguientes, la creatividad y el ingenio son claves para conseguir más seguidores.
Los mensajes pueden ser transmitidos en forma directa, a través de charlas con los colaboradores impartidas por profesionales de la salud, médicos o educadores en salud, y reforzadas a través de los medios de comunicación utilizados por la empresa – emails, boletines, etc.
De la comunicación a la acción
Diseñar y comunicar una iniciativa es uno de los primeros pasos, sin embargo pasar a la acción es el reto más importante. Algunas de las actividades que pueden ser incluidas en este tipo de programas y que resultan más efectivas en término de costo – beneficio son:
- Actividades que promuevan la actividad física. El sedentarismo es una de las principales amenazas a la salud y productividad de una empresa, pues incide en riesgos tan importantes como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y otras. Además de sus beneficios para la salud física, se ha encontrado también que el ejercicio reduce el estrés y mejora la concentración. Algunas formas de promoción son:
- Promover las pausas activas, esto es, pausas en la jornada laboral para realizar estiramientos o caminar
- Colocar mensajes en los elevadores y escaleras para motivar el uso de estas últimas
- Estimular el uso de la bicicleta y ofrecer las facilidades para su resguardo en las instalaciones de la empresa
- Realizar juntas de pie
- Organizar rutinas de baile entre los colaboradores, una opción divertida y saludable!
2. Actividades que promuevan una adecuada nutrición. Hoy sabemos que la nutrición juega un papel muy importante no solo en términos de peso, sino también por su papel en el rendimiento diario. Algunas actividades para promover una adecuada nutrición son:
- Enviar mensajes de comida saludable y nutritiva a través de los distintos medios de comunicación
- Ofrecer a los colaboradores un lugar en el que puedan llevar sus propios alimentos o adquirirlos a precios razonables
- Cambiar las máquinas de vending de comida chatarra por aquellas que ofrezcan opciones más saludables
- Establecer convenios con compañías y fundaciones que ofrezcan pláticas de orientación en esta materia a bajo costo
- Evitar que tus colaboradores coman en sus escritorios; así, fomentas que caminen al menos unos pasos y se distraigan por unos momentos
3. Actividades que promuevan la salud mental y ayuden a los colaboradores a manejar el estrés. El estrés, otra de las amenazas a la productividad y el rendimiento de los colaboradores más importante, puede ser combatido con las siguientes:
- Implementa horarios flexibles y la posibilidad de que puedan trabajar desde casa
- Crea en tu oficina un entorno amigable decorando con plantas, imágenes y otros accesorios. Si tu presupuesto lo permite, provee tanto de espacios de colaboración (salas de reunión) pero asimismo privados, donde la gente pueda concentrarse cuando es requerido hacerlo de forma individual
- La música puede ser una excelente opción para mantener a tus colaboradores de buen humor con lo cual mejorarás su salud y rendimiento. Puedes realizar una selección musical con base en sus preferencias y colocar algunas bocinas en forma estratégica, utilizando desde luego un volumen moderado que no irrumpa con sus actividades.
- Ofréceles tu apoyo para atender situaciones que los afecten como problemas personales, de pareja o familiares. Elabora una lista y establece convenios con profesionales de la salud donde puedan acudir en caso que lo requieran
Invertir en salud, es la mejor inversión. En Transforma tu Estrés te ofrecemos la mejor opción. Contáctanos!
by Psicologa Claudia Juárez | Jun 7, 2017 | Bienestar
Con la crisis económica y social, el estilo de vida y otros, los temas de salud y en particular la salud mental, se vuelven prioritarios en la agenda tanto de las naciones como personal. Estrés, ansiedad y depresión, son tan solo algunas de las enfermedades que sufren millones de personas en todo el mundo, por lo que su atención debiera ser una prioridad.
Una de las formas que utilizamos los psicólogos para atender estas y otras cuestiones es la Psicoterapia
“En la psicoterapia, los psicólogos aplican procedimientos científicamente válidos para la creación de hábitos más sanos y efectivos. La psicoterapia cuenta con varios métodos como el cognitivo-conductual, el interpersonal y otros tipos de terapia conversacional que ayudan a resolver los problemas… Al concluir el tratamiento, no sólo habrá resuelto el problema que le trajo a la consulta, sino que, además, habrá aprendido nuevas destrezas para enfrentar con mayor efectividad cualquier desafío que pueda surgir en el futuro”. Asociación Americana de Psicología (APA)
De ahí la importancia de desmitificar algunas ideas en torno a ella. A continuación 10 Mitos sobre la Psicoterapia que debes conocer:
1) Que si vas a terapia debes estar loco
FALSO
Verdad: No lo estás. Lejos de lo que algunas personas piensan, la gente normal va al psicólogo a resolver sus problemas, a hacer algunos ajustes en su vida y a mejorar el conocimiento de si mismos. Nuestros pacientes, son personas inteligentes que proactivamente buscan oportunidades para mejorar sus vidas y sus carreras.
2. Que los psicólogos son charlatanes
FALSO
Verdad: Los psicólogos estamos entrenados para tratar a personas como tu. Los psicólogos clínicos y los psicoterapeutas ayudan a sus pacientes a reducir la ansiedad, la depresión, la culpa, las fobias y otros síntomas. Como cualquier carrera profesional, requiere años de estudio y preparación.
3) Que la psicoterapia solo se enfoca al pasado
FALSO
Verdad: Si bien algunos enfoques parten de revisar la historia del paciente desde sus primeros años, los enfoques actuales se centran en el aquí y el ahora, la resolución de los conflictos actuales, la atención al momento presente, entre otros.
4) Que ir a psicoterapia es ir a recostarse a un diván
FALSO
Verdad: El diván es utilizado por el psicoanálisis, pero no todos los psicólogos lo utilizamos ni practicamos esta corriente. Existen en la actualidad una diversidad de enfoques como la psicoterapia cognitivo conductual, la gestalt, la logoterapia, etc. enfocados no solo a la escucha, sino a crear el ambiente para el análisis, la adquisición de habilidades y el ensayo de las mismas. Tu psicólogo podrá hablarte de la variedad de corrientes.
5) Que ir a terapia es tirar el dinero
FALSO
Verdad: El costo de una enfermedad puede ser muy alto, piensa en todos esos días perdidos por incapacidad, por no sentirte bien o por no poderte concentrar en lo que haces. Invertir en tu salud puede ser la mejor opción.
6) Que para que ir a terapia si puedes hablar con tus amigos
VERDAD.. A MEDIAS
Verdad: Los amigos son una estupenda ayuda cuando te sientes desanimado pero llamar a tu amigo puede darte un alivio temporal. Simplemente porque tu amigo te quiere y probablemente no sea objetivo. Además de un intenso entrenamiento, un psicólogo posee y te brinda las herramientas para que te sientas bien más tiempo.
7) Que con una o dos sesiones es suficiente para sentirte mejor
FALSO
Verdad: La psicoterapia no es una “píldora mágica”. Los resultados positivos de la psicoterapia, no vendrán después de la primera sesión. Es muy importante ser honesto con los pacientes que después de la primera sesión reportan sentirse “increíble”. Para algunas personas, estar a gusto y hablar de sus problemas puede crear una sensación de bienestar, sin embargo, esto es muy diferente de un cambio real. Incluso para la terapia breve o focalizada, los pacientes pueden pasar semanas o meses, dependiendo de la severidad de sus síntomas.
8) Que se necesitan años en terapia para ver los resultados
FALSO
Verdad: Esta es la contraparte del mito anterior. Si bien los cambios significativos no se dan en un par de sesiones, tampoco requieres años para sentirte mejor. Con base en la valoración inicial, un psicólogo podría ofrecerte un estimado del tiempo que con base en su experiencia requiere tu caso.
9) Que todo está en tu mente y por eso estás ahí
FALSO
Verdad: Aunque el estrés particularmente de tipo crónico, la ansiedad o la depresión pueden contribuir o agravar importantes problemas físicos, como el dolor de espalda, las cefaleas, el síndrome de intestino irritable, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, entre otros, es importante descartar que todos esos síntomas no tengan una causa orgánica por lo que si tienes algún tipo de dolencia, tu médico deberá descartar cualquiera de ellas. La psicoterapia puede ayudarte a manejar algunas dolencias mediante técnicas especiales, por ejemplo, el entrenamiento en relajación, visualizaciones, etc. pero si tienes alguna condición en la que estén involucrados otros factores, requieres de ser tratado integralmente.
10) Que la medicación es lo único que realmente te sacará adelante
Algunas personas requieren de medicación para tratar sus síntomas, sin embargo el cambio sostenido se logra cuando ellas aprenden a modificar sus patrones de pensamiento. Además de ello, está demostrado que la psicoterapia produce cambios a nivel cerebral, lo cual contribuye significativamente a la mejoría de los síntomas.
Otras verdades sobre la psicoterapia que vale la pena que conozcas:
La psicoterapia puede ayudarte a
- Fortalecer tu autoestima y confianza en ti mismo
- Mejorar tus relaciones interpersonales
- Redescubrir tu potencial y habilidades para enfrentar diversas situaciones
- Acrecentar tu capacidad de aprendizaje
- Entender el origen de conductas autodestructivas y eliminarlas
- Mejorar tu salud física mediante la adquisición de hábitos saludables
- Superar las pérdidas
- Mejorar tu capacidad de adaptación
- Tener control sobre tu fisiología
- Reducir la tensión
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by Psicologa Claudia Juárez | May 9, 2017 | Bienestar, Salud
Las mujeres sufrimos más estrés que los hombres, y las que somos mamás, vemos duplicado ese estrés debido al doble rol que desempeñamos en casa y el trabajo. Ya sea que trabajemos dentro o fuera del hogar, para las mujeres resulta muy importante aprender a controlarlo, debido a que según las estadísticas, las mujeres somos más propensas además del estrés, a sufrir diversas enfermedades asociadas al estrés tales como ansiedad, depresión, síndrome de intestino irritable, cefaleas, enfermedades cardiovasculares, fibromialgia, entre otras.
De qué manera podemos contrarrestar el estrés? Aquí 7 fórmulas infalibles:
1. Comunícate. Una buena comunicación es clave tanto en el trabajo como en casa. En el trabajo, es importante tener una buena comunicación tanto con tu jefe, como con tus compañer@s de oficina y/o subordinados. Comunicar tus expectativas hacia ellos así como tus necesidades te permitirá obtener el apoyo que necesitas. En casa, mantén la misma comunicación con tu pareja e hijos: si estás cansada, dilo, si necesitas ayuda, dilo, si te gustaría ir al cine, dilo también. Una buena comunicación también implica decir lo que esperas de ellos.
2. Haz Equipo. Trabajar solo, no funciona ni en el trabajo ni en casa. Los equipos de alto rendimiento están hechos de personas, no de una sola. Entonces, ¿por qué pretendes hacer tu todo sin pedir ayuda? Así como en el trabajo, organiza a tus hijos a unirse para formar el equipo de limpieza, el de cocina, etc.
3. Aprende a Delegar. Así como en la oficina, si delegas algunas tareas, tendrás más tiempo para hacer actividades de alto nivel, como la planificación de tus vacaciones familiares o la elección de la mejor universidad para tu hijo. Enseña a tus hijos a levantar sus juguetes, a poner la mesa, a separar ropa sucia y limpia, por colores, etc. Muchas mujeres tienen que hacer muchas cosas cuando llegan a casa mientras sus parejas e hijos están viendo la televisión.
4. Establece prioridades. Si tu prioridad es tu carrera, bien. Si tu prioridad es tu familia, mejor. Si deseas pasar más tiempo con tus hijos porque consideras que lo necesitan o simplemente porque es lo que tu quieres, aplica la fórmula no. 1
5. Haz benchmarking, pero establece tus propios marcadores. Seguramente te interesara saber cómo le hace esa vecina, amiga o compañera de trabajo para mantenerse “cool” mientras tu estás a punto del colapso. Aprende de ella, pero evita comparaciones. Cada persona es distinta, así como sus necesidades y características.
6. Evita el “micromanagement”. Así como muy pocos subordinados soportarán que estés sobre de ellos todo el tiempo, observando cada paso que dan, así tus hijos requieren de cierta autonomía para poder crecer. Supervisa, pero deja que aprendan sobre sus errores. Mantente alejada del perfeccionismo. Si la cama de tus hijos no queda perfecta, ¿a quién le importa?
7. Aprende a relajarte. Las mamás trabajadoras siempre tenemos algo que hacer, ya sea en la oficina o en casa, no obstante, aprender a relajarnos es fundamental para mantener nuestra salud y equilibrio. Ya sea que salgas a dar un paseo, con amigas, tengas un pasatiempo o aprendas técnicas de relajación que puedas utilizar en los momentos en los que las presiones aumentan.
8. Que una de tus primeras prioridades seas tu misma. Cuidar de ti y de tu salud, te permitirá trabajar mejor y atender las necesidades de tu familia y no al revés. Haz ejercicio, come a tus horas, duerme y descansa lo necesario. No olvides además hacerte tus exámenes médicos de rutina.
En Transforma tu estrés nos interesa la salud de las mamás trabajadoras. Contáctanos.
