Cómo manejar los riesgos psicosociales en tu empresa durante la pandemia

Cómo manejar los riesgos psicosociales en tu empresa durante la pandemia

La pandemia por el covid19 ha puesto en pausa algunas de las actividades en el trabajo. Entre ellas, las relacionadas con la implementación de la NOM035, debido a varios factores: por un lado la suspensión de actividades no esenciales y por otro la prioridad que tiene en estos momentos el apoyo durante la emergencia sanitaria y el plan de contingencia. Las inspecciones por parte de la Secretaría del Trabajo y Previsión Social parecen también haber tomado una pausa.

 

No obstante, una vez que regresemos a la normalidad es probable que dichas inspecciones sean reanudadas y los centros de trabajo deban evidenciar el cumplimiento de las obligaciones a la fecha. A partir de octubre de 2019, todos los centros de trabajo en el territorio nacional deberían contar al menos con una política de prevención de riesgos psicosociales así como medidas de prevención en relación a dichos riesgos, la violencia laboral y el entorno organizacional favorable; asimismo, tendrán que haber realizado ya la identificación de trabajadores expuestos a acontecimientos traumáticos severos.

 

Para octubre de 2020, si es que no se anuncia un cambio al respecto, los centros de trabajo de acuerdo al número de trabajadores deberán también haber cumplido con la identificación y análisis de los factores de riesgo psicosocial y la evaluación del entorno organizacional, así como contar con un plan de acción (medidas de control) para mitigar estos riesgos. Recordemos que de acuerdo a lo establecido por la misma dependencia, no se sancionará el nivel de riesgo, sino el que el centro de trabajo no haya hecho nada al respecto.

 

Es claro que la pandemia ha cambiado la dinámica de trabajo, y algunos de los riesgos psicosociales debido a esta situación por la que atravesamos podrían incrementarse de forma importante. Algunos de estos son:

 

  • Las condiciones de trabajo. Si bien muchos trabajadores se encuentran haciéndolo desde casa, aquellos que realizan actividades esenciales tales como servicios médicos, seguridad, justicia y mantenimiento de la infraestructura entre otros, podrían verse expuestos a condiciones de trabajo inseguras y peligrosas, si el patrón no provee las medidas de seguridad y protección necesarias, o si bien el trabajador hace caso omiso de estas medidas

 

  • Las cargas de trabajo. Trabajar desde casa ha significado para muchas personas un aumento en la carga de trabajo, además de incrementar el trabajo nocturno y fines de semana, lo cual implicaría a su vez interferencia en la relación trabajo-familia. Estar en casa, no garantiza tener tiempo de calidad con la familia

 

  • La violencia laboral. La inseguridad e inestabilidad económica en estos momentos, podría provocar que los jefes ejercieran un liderazgo más coercitivo, basado en amenazas relacionadas con el incumplimiento de objetivos y tareas por realizar. Recordemos que la violencia laboral es un tipo de acoso, de carácter psicológico, que aún a la distancia se puede presentar

 

¿Qué pueden hacer las empresas y en particular los centros de trabajo durante la pandemia para garantizar el cumplimiento a las disposiciones formuladas dentro de la norma oficial?

 

  • Desde luego, es importante garantizar que las personas laboran en condiciones seguras. Es responsabilidad tanto de los patrones como de los trabajadores atender dichas medidas

 

  • Asimismo es importante revisar las cargas de trabajo y no suponer que trabajar desde casa significa la posibilidad de trabajar más. Tanto los patrones como los trabajadores deben tomar conciencia, a fin de poder dedicar tiempo a otras actividades que contribuyan al bienestar y seguridad de todos

 

  • La sensibilización de los jefes es otro elemento clave que permitirá que sus colaboradores trabajen libres de amenaza o temor a ser despedidos. El manejo de estrés pudiera ayudar a que tanto unos como otros, puedan lidiar con las amenazas presentes

 

  • Aún cuando en este momento sería poco útil aplicar las guías de referencia (cuestionarios) es muy importante dar seguimiento a las acciones emprendidas en relación a la implementación de esta norma en los centros de trabajo

 

  • Como lo han hecho algunas empresas, es momento también de reforzar el compromiso y el sentido de pertenencia a la organización, lo cual favorecerá el entorno organizacional, otro de los componentes básicos de esta norma

 

Si deseas obtener más información sobre cómo manejar los riesgos psicosociales en tu empresa durante la pandemia, contáctanos

Los beneficios de apoyar a tus colaboradores durante la pandemia

Los beneficios de apoyar a tus colaboradores durante la pandemia

La pandemia originada por el covid29 ha traído consigo no solo miles de contagios en el mundo, sino también importantes retos en nuestra forma de trabajar y convivir. Hoy las empresas, han tenido que abandonar sus antiguas formas de trabajo y reemplazarlas o combinarlas con esquemas flexibles, como el trabajo remoto y el teletrabajo, reforzar las medidas de prevención y seguridad en sus operaciones y más. Mientras que algunas industrias como las de servicios médicos, tecnología, internet y delivery han visto un incremento en su demanda, el resto de las industrias ha sido fuertemente golpeada por esta crisis.

Los líderes de estas organizaciones han sido desafiados en su compromiso de sostener a sus empresas pese a los resultados de la crisis. Muchos de ellos, como cualquier persona, viven en estos momentos un considerable grado de estrés y nerviosismo, aunado al insomnio, problemas de salud y otros. Ser líder, no significa ser inmune a padecer cualquiera de ellos.

A pesar de ello, el apoyo que brinden a sus colaboradores será fundamental. Un artículo publicado en Forbes, señala que construir una cultura en la que se ofrezca el apoyo necesario para aliviar el sufrimiento, no solo es apropiado sino requerido. A pesar de los mitos que prevalecen sobre el Liderazgo Compasivo, está demostrado que este tipo de liderazgo es un requisito entre quienes dirigen las organizaciones a nivel global, con miras a la sustentabilidad y un mejor futuro.

El estudio hecho entre 530 líderes de negocio y managers y sus colaboradores afectados por esta crisis, señala que:

 

  • Aquellos que experimentan un liderazgo compasivo por parte de sus líderes, un mayor compromiso afectivo y engagement que aquellos que no (entre 40 y 35 por ciento)

 

  • En lo que se refiere a emociones positivas en el trabajo, los líderes compasivos generaron en sus colaboradores más sentimientos de esperanza (45 por ciento) y menos de temor o distrés (35 a 40 por ciento). Esto sugiere que la compasión aumenta el engagement

 

  • Los líderes compasivos contribuyen al bienestar de sus equipos. 90 por ciento de los participantes sintieron que tener líderes compasivos aumenta su bienestar y el equilibrio trabajo-familia. Este sentido de bienestar contribuye a disminuir su ansiedad (38 por ciento) y nivel de estrés (28 por ciento), lo cual parece tener efecto en la reducción de la frecuencia cardiaca y presión arterial, al mismo tiempo que fortalece su sistema inmune

 

  • 70 por ciento de los encuestados dijeron que el liderazgo compasivo había aumentado su productividad, y a su vez influía en su estilo colaborativo, pues al menos 65 por ciento de ellos experimentó que la compasión de sus líderes los ayudaba a conectar con sus compañeros de trabajo psicológicamente, resultando en un vínculo más fuerte entre ellos. 55 por ciento de los participantes reportaron un aumento de las conductas de apoyo cuando experimentaban compasión activa, lo cual sugiere que la compasión genera compasión

 

¿Cómo pueden los líderes mostrar compasión en estos momentos?

 

  • Siendo y promoviendo una cultura de no juicio. De esta forma, hacen que sus colaboradores sientan apertura para hablar de sus problemas

 

  • Generando empatía. Comprometiendo y empoderando a sus colaboradores para responder al sufrimiento de otros, mostrando cuidado y preocupación hacia el equipo y entendiendo el valor de compartir nuestros problemas con otros

 

  • Tolerando el distrés personal. Escuchar el sufrimiento de otras personas no debe ser un impedimento para tomar acción y hacer frente a la situación. Los líderes compasivos deben ser resilientes, capaces de enfrentar la adversidad. Desde luego, es importante que los líderes reconozcan el poder que puede tener la situación en ellos mismos y desarrollar los mecanismos para afrontarla

 

  • Tomando acción. Los líderes compasivos predican con el ejemplo. Estos líderes tienen un plan de acción claro y conciso que les permita adaptar las actividades dependiendo de las barreras emocionales de los miembros del equipo, ayudándoles a superar cualquier pensamiento derrotista

 

En Transforma tu estrés, te ayudamos a generar un plan de acción para enfrentar la pandemia, y obtener los beneficios de ejercer un liderazgo compasivo. Contáctanos

¿Es tu lugar de trabajo psicológicamente saludable?

¿Es tu lugar de trabajo psicológicamente saludable?

La promoción de un Entorno Organizacional Favorable (EOF) es uno de los objetivos que persigue la Norma Oficial Mexicana 035 de Riesgos Psicosociales, la cual tendrá lugar a partir de octubre de 2019.

Previo a este objetivo o junto con él, será necesario identificar, analizar y prevenir aquellos factores de riesgo psicosocial que puedan provocar trastornos de ansiedad, afectar el ciclo sueño-vigilia, producir cuadros de estrés grave y de adaptación y que sean consecuencia directa del desempeño del puesto de trabajo.

En realidad, la promoción de entornos favorables constituye una iniciativa que ya ha sido implementada en diversos países de distintas maneras. Por ejemplo, en Estados Unidos, la Asociación Americana de Psicología (APA) a través de su Centro de Excelencia Organizacional, promueve y reconoce desde hace por lo menos una década, los Lugares de Trabajo Psicológicamente Saludables (Psychologically Healthy Workplaces) los cuales buscan fortalecer la salud y bienestar de los colaboradores así como el desempeño organizacional y la productividad.

Las prácticas consideradas para lograr estos lugares de trabajo se clasifican en cinco categorías:

  • Involucramiento del trabajador o colaborador
  • Balance de vida – trabajo
  • Crecimiento
  • Salud y Seguridad
  • Reconocimiento

La Asociación Americana de Psicología reconoce que no existe un “traje a la medida” para crear un lugar de trabajo psicológicamente saludable, y que las medidas adoptadas deben de tomar en cuenta los requerimientos particulares de cada empresa, entre los cuales podríamos considerar giro o actividad, tamaño de la misma, entre otros. No obstante, en todos los casos, reconoce el papel clave que juega la comunicación tanto ascendente como descendente y como medio para asegurar el logro de objetivos.

Y mientras que en Estados Unidos las pérdidas por concepto de ausentismo, productividad disminuida, rotación, gastos médicos y seguros asociados al estrés alcanzan una cifra estimada de 300 billones de dólares anuales, en México, algunas estimaciones hablan de 16,000 millones de pesos por baja productividad asociada a la ansiedad y la depresión, ausentismo de hasta 25 días por año y un ausentismo por enfermedad con un costo de hasta 7.3% de la nómina anual.

Una buena razón para invertir en crear este tipo de ambientes, no crees?

Contáctanos! Te podemos ayudar

 

Si te intereso, también puedes leer

¿Sabes cuánto le cuesta el estrés a tu organización?

Referencia:

Cuidar de la salud mental de los trabajadores: más allá de la obligación

Cuidar de la salud mental de los trabajadores: más allá de la obligación

Una oportunidad de hacer mejor las cosas

Con la puesta en vigor de la NOM035 de Riesgos Psicosociales en México, las empresas se verán obligadas a hacer en lo que hemos insistido desde hace casi una década: cuidar de la salud emocional de sus trabajadores.

Como desde el inicio hemos hecho énfasis, si bien es importante desarrollar en las personas las habilidades necesarias para el manejo de estrés, es igualmente importante atender los factores de riesgo en la organización, que podrían incidir en el mismo: tipos de liderazgo, esquemas de comunicación y cargas laborales, presiones de tiempo entre otros. No es posible pensar que estos factores no tienen relevancia alguna y que el estrés, es una condición que depende únicamente de la capacidad de la persona para manejarlo. 

Y si bien el estrés laboral es de por sí un problema bastante grande, pues se calcula que somos el primer lugar a nivel mundial, con un 75% de los mexicanos lo padecen, en realidad se trata tan solo de la punta del iceberg en cuanto a los temas de salud que tienen impacto en la productividad.

 México, primer lugar a nivel mundial en estrés laboral

Hoy, se reconoce también que el Síndrome de Burnout, de Desgaste Profesional o del Trabajador Quemado, el cual ha sido reclasificado dentro del catálogo de enfermedades de la Organización Mundial de la Salud tiene un elevado costo. Como nota sobre este tema, la OMS ha aclarado que el llamado Burnout no es per se una enfermedad mental, sino una enfermedad en relación al trabajo o ambiente laboral y las condiciones del mismo.

 El Burnout o Síndrome del Trabajador Quemado, reclasificado dentro del catálogo de enfermedades de la OMS

Los temas de Acoso Laboral o Mobbing y Acoso Sexual, también forman parte de la lista de asuntos por atender. Es probable que otros temas como la Depresión, las Adicciones y muchos más, deban ser atendidos por las organizaciones que quieran no solo cumplir con la norma, sino más allá, fungir como verdaderas entidades socialmente responsables.

En medio de esta problemática que requiere ser atendida, se suman la de trabajar con ambientes multigeneracionales, dentro de los cuales, el grupo más grande lo conforma la Generación Y o Millennials, una de las más estresadas de acuerdo a la Asociación Americana de Psicología (APA). Y por otro lado la del oportunismo, de empresas y particulares que han visto en el nuevo requerimiento, la oportunidad de lucrar con el mismo.

Pero el trabajo que requerirá la implementación de esta norma, va mucho más allá de la aplicación de cuestionarios o de la confección de registros, con el fin de evitar una sanción económica o multa. En realidad, se trata de la oportunidad de cambiar la cultura de trabajo, por una, en la que las necesidades de la organización como de las personas se vean satisfechas, en donde se puedan alcanzar las metas, sin que esto implique un agotamiento tal, que las personas vean comprometidas su salud tanto física, como mental, emocional y familiar, y la que al final, proporcionará los beneficios tan anhelados por cualquier compañía: tener colaboradores comprometidos y productivos, alineados en la consecución de un propósito u objetivo común.

Si quieres saber más acerca de cómo podemos ayudarte a ir más allá de lo que la NOM035 de Riesgos Psicosociales indica, contáctanos

10 secretos de los grandes líderes para manejar el estrés

10 secretos de los grandes líderes para manejar el estrés

 

A medida que se asciende en la pirámide organizacional, los retos y las demandas son cada vez mayores, de ahí que sean quienes ocupan las posiciones directivas, quienes a menudo registren los mayores niveles de estrés. Aunque un famoso estudio hecho en Inglaterra demostró que eran los niveles directivos quienes mejor lo manejaban, la realidad es que los líderes son al igual que quienes les reportan, seres humanos, que a menudo se ven también en situaciones que sobrepasan sus capacidades, y que en ocasiones recurren a alternativas poco saludables para mantenerse al frente del barco.

 

Lee 6 cosas que hacen los líderes para ayudar a su gente a manejar el estrés

 

Una de las principales tareas de los líderes es la de tener que tomar decisiones que afectarán el futuro de la organización y de muchas personas. Tomar decisiones puede ser uno de los estresores más importantes, la cual se verá influenciada tanto por las capacidades cognitivas como emocionales de los líderes. En lo que se refiere a las capacidades cognitivas, éstas se ven a su vez afectadas por factores como el ambiente, la edad y el género y otros como la actividad física, la nutrición y el sueño. De ahí que el estilo de vida sea tan importante para mantener estas capacidades en un nivel óptimo y poder tomar buenas decisiones.

 

Lee Cómo evitar que el estrés y el cortisol afecten tu cerebro

 

Por otro lado, los líderes que utilizan la información emocional en el proceso de toma de decisiones, tienen mayores probabilidades de tomar decisiones acertadas. Pero utilizar acertadamente la información emocional no es sólo dejarse llevar por la intuición, sino saber manejar las propias emociones en forma adecuada. El llamado Cerebro Emocional actúa con frecuencia mucho más rápido que la parte racional, por lo que se requiere de una buena coordinación entre ambos. La amígdala, juega un rol muy importante en la toma de decisiones.

 

Lee Pesimismo y mal humor? El estrés podría ser la causa y afectar tu salud

 

Qué hacen los líderes más exitosos para lidiar con el estrés y ejercer mejor su función? Aquí algunas de ellas:

 

  • Reconocen cuando es demasiado. Su autoconocimiento les permite saber cuando las demandas y el nivel de estrés los han sobrepasado y hacen ajustes necesarios. Saben cuando su cuerpo y su mente empieza a dar signos de estrés y no les preocupa tomar un descanso o bajar el nivel de intensidad si es necesario.

 

Lee Conoces tu nivel de estrés?

 

  • Se ejercitan con regularidad. Los líderes más exitosos reconocen y dedican los primeros momentos de la mañana a ejercitarse, lo cual les permite no solo mantenerse en buena forma física, sino también agudizar sus sentidos, pensar con más claridad y como se mencionó arriba, tomar decisiones acertadas.

 

  • Cuidan su alimentación. Aunque a menudo, tienen compromisos sociales y con frecuencia estos se llevan a cabo durante las horas de comida, buscan el equilibrio en su alimentación y con razón: muchas de sus contrapartes sufren a consecuencia de los excesos y el estrés, hipertensión, enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

 

  • Duermen. Si piensas que ser líder equivale a no descansar, podrías estar equivocado. El sueño es la mejor forma que tienen los líderes y las personas en general para recuperarse del desgaste necesario: se ha demostrado que la falta de sueño contribuye a tomar malas decisiones, estar más irritable durante el día, eleva el riesgo de accidentes y de desarrollar alguna forma de adicción. Estos líderes dedican al menos 6 horas a dormir bien cada noche.

 

Lee Dormir o no dormir? Ese es el dilema

 

  • Organizan el trabajo con maestría. Los buenos líderes no se encargan de realizar directamente el trabajo del equipo, sino que por el contrario, identifican y desarrollan al talento permitiendo a quienes trabajan con ellos, llevar a cabo las asignaciones con un mínimo de supervisión, mientras que sus contrapartes, se ahogan en el trabajo intentando hacer el trabajo de todo un equipo. Los buenos líderes delegan y confían en su gente, lo cual les permite tener tiempo para realizar otras actividades.

 

  • Cuentan con una playlist o selección musical. Algunos de los empresarios más exitosos cuentan con su propia playlist o selección musical, debido a que reconocen la importancia de la música en sus vidas. Ésta les permite concentrarse o relajarse, según se requiera, así como mejorar su estado de ánimo y ser más creativos.

 

Lee La música y sus beneficios para la salud

 

  • Reconocen la importancia del buen humor y lo procuran. El buen humor es una cualidad clave en el liderazgo, que ayuda a que las decisiones y las negociaciones se realicen más efectivamente. No quiere decir que los líderes pasen todo el tiempo riéndose o haciendo bromas, sino que saben cuándo es el momento oportuno y lo utilizan efectivamente. Los mejores líderes reconocen también la importancia de la sonrisa y se caracterizan por tener a menudo una sonrisa amable en su rostro.

 

  • Meditan. Como parte también de su ejercicio regular, los mejores líderes dedican tiempo a meditar, más allá de una moda, porque reconocen los beneficios de esta práctica para aclarar su mente y tomar mejores decisiones. Algunos de ellos, utilizan también recursos como el Bio y Neurofeedback para adquirir mayor conciencia y control sobre sus estados físicos y mentales.

 

Lee Qué es el Biofeedback y cómo ayuda a controlar el estrés 

 

  • Pasan tiempo con su familia. Este es una de las formas que más a menudo los mejores líderes encuentran útil para recuperarse de las presiones del trabajo y los negocios. Aunque la vida en familia tiene también sus complejidades, estos líderes reconocen la importancia del balance y la procuran.

 

  • Se enfocan en las soluciones. Su progreso hacia la cima, entre otras habilidades, se debe en buena medida a su capacidad para ver más allá y no hundirse en los problemas, de ahí que ver por encima de ellos les permita salir a flote. Los mejores líderes visualizan el peor escenario, pero también el mejor, y se abocan a alcanzar éste último.

 

  •  BONUS: Aunque procuran mantener cierta imagen ante los demás, evitan los estereotipos. Los mejores líderes evitan los estereotipos y encuentran formas divertidas de mantener el estrés bajo control, algunos de ellos, refuerzan su liderazgo haciendo cosas que sus contrapartes evitan por miedo al que dirán.

 

Lee Yo bailo, tu bailas, ellos también bailan

 

En Transforma tu Estrés somos líderes en Salud y Bienestar Organizacional, contáctanos!

 

 

 

 

 

10 razones por las que te duele la cabeza y cómo evitarlo

10 razones por las que te duele la cabeza y cómo evitarlo

En esta época de calor, es posible que te duela la cabeza. Pero si estás a dieta, pasas muchas horas sin comer, has dormido poco, o te has excedido con la comida o la bebida, esto también puede provocarte ese dolor a veces generalizado, otras en la parte posterior o anterior (frente) de la cabeza.

 

Además del aumento de la temperatura, otros factores que pueden provocar o exacerbar los dolores de cabeza pueden ser el ayuno, el ESTRÉS, la TENSION, los procesos hormonales,  lo que a su vez puede provocarte malestar generalizado e incluso la necesidad de ausentarte de tu trabajo y otros compromisos.

 

La Cefalea Tensional constituye uno de los dolores de cabeza más frecuentes entre los adultos. Estos dolores se presentan de manera periódica, pero su frecuencia puede ser variable, la cual parece estar asociada a periodos de mucho trabajo y presión. Su intensidad puede variar también de moderada a intensa, con una sensación de opresión en la frente o la nuca. Su duración puede ir desde 30 minutos hasta varios días, situación que si bien puede ser molesta, no resulta discapacitante y no altera la visión, el equilibrio y el funcionamiento general de la persona.

 

En Estados Unidos se calcula que entre el 30% y el 80% de la población sufren de Cefalea Tensional, siendo más frecuente en mujeres que en hombres 2:1. No existe una causa única, siendo las más comunes las siguientes:

 

  1. Falta de descanso y sueño
  2. Mala postura
  3. ESTRES, ansiedad o depresión
  4. Fatiga
  5. Hambre
  6. Exceso de ejercicio
  7. Ciertos tipos de alimentos – quesos fuertes, el chocolate y algunos condimentos entre otros-
  8. Bebidas alcohólicas, entre ellas el vino tinto  y no alcohólicas como el café
  9. Determinados medicamentos utilizados para la ansiedad y depresión como la fluoxetina y las benzodiacepinas, entre otros
  10. Algunos analgésicos como la aspirina, utilizados de forma indiscriminada, podrían también provocarlo.

 

Una mención aparte merece la Migraña. Quienes sufren ataques de migraña, se refiere a “ataques” o episodios de intenso e incluso discapacitante malestar, tras de los cuales la persona vuelve a su estado habitual. La clásica migraña “avisa” es decir va precedida por un “aura” de síntomas visuales como flashes y luces brillantes, hormigueo, entre otros.

 

La Migraña comprende además del dolor de cabeza, náusea, hipersensibilidad a los estímulos (particularmente a la luz y al ruido aunque también puede presentarse a ciertos alimentos), dolor muscular, y dificultades de pensamiento.

 

Existen diferentes teorías acerca de ella: algunas de ellas señalan a la vasoconstricción (reducción o adelgazamiento) y vasodilatación (expansión o engrosamiento de los vasos sanguíneos) y a la mala regulación de estos mecanismos como la causa. Otras señalan factores de desequilibrio tanto en la química cerebral como entre las diferentes ramas del sistema nervioso.

 

La prevalencia de esta condición en países como Reino Unido se estima alrededor de 8 millones de personas quienes lo padecen, es decir alrededor de 190 mil ataques de migraña al día en ese país. Ocurre con mayor frecuencia entre los 30 y 50 años aunque se reconoce puede presentarse a cualquier edad, con mayor incidencia en las mujeres.

 

Dolores asociados a variaciones hormonales

En ellos el dolor de cabeza se presenta en relación a variaciones en los niveles de estrógeno. Este es un dolor de cabeza que presentan las mujeres normalmente previo o al inicio del periodo menstrual.

 

Dolores asociados a traumatismos (golpes)

Este dolor aparece dentro de los síntomas que pueden aparecer posteriores a un golpe o caída. En este, como en los casos anteriores, debe ser evaluado y diagnosticado por el médico.

 

Dolores asociados a otros problemas

Aunque en su mayoría benignos, los dolores de cabeza pueden estar en algunas ocasiones asociados a otro tipo de problemas, que van desde problemas visuales o en algunos casos a cuestiones más delicadas que deben ser valoradas por un especialista, en este caso un neurólogo.

 

¿QUÉ HACER?

 

Si sufres de dolores de cabeza, ya sea en forma ocasional o frecuente, de moderada a mediana intensidad:

  • Realiza adaptaciones a tu ambiente de trabajo. Es conveniente contar con una adecuada iluminación, ventilación y sillas o sillones con un buen respaldo.
  • Gradúa la iluminación y orientación de tu monitor ( a menos brillo y en una posición que no te genere tensión en la espalda o cuello). Permite siempre que sea posible la luz natural.
  • Si tu lugar de trabajo carece de ventilación, procura utilizar ropa holgada y ligera, particularmente durante épocas de calor.
  • Puedes también utilizar un pequeño cojín en la parte superior del asiento (a la altura del cuello)
  • Toma descansos (breaks cortos) que te permitan tomar agua y realizar ejercicios de relajación muscular.
  • Evita el consumo de alcohol y el exceso de cafeína. Si bien la cafeína parece en algunas ocasiones disminuir el dolor de cabeza, su consumo elevado puede también provocar el efecto contrario.
  • Evita las comidas demasiado condimentadas así como la ingesta de medicamentos sin supervisión médica
  • Descansa, duerme como mínimo 6 horas (el número de horas que cada persona necesita puede variar, sin embargo entre 6 y 7 horas es lo mínimo recomendable) y procura que tu sueño sea reparador.
  • Aprende a manejar el ESTRÉS. El estrés no solo provoca dolor de cabeza, sino que contribuye a un gran número de molestias y enfermedades.
  • Consulta a un especialista. Si a pesar de todo lo anterior, los dolores de cabeza persisten, la consulta con un especialista es obligada. Dentro de las alternativas disponibles, el entrenamiento en Biofeedback ha demostrado su efectividad para reducir significativamente este tipo de trastornos.

En Transforma tu Estrés nos interesa tu salud y bienestar. Contáctanos

error: Prohibida la reproducción parcial o total de este artículo