by Psicologa Claudia Juárez | May 30, 2017 | Estrés
En esta época de calor, es posible que te duela la cabeza. Pero si estás a dieta, pasas muchas horas sin comer, has dormido poco, o te has excedido con la comida o la bebida, esto también puede provocarte ese dolor a veces generalizado, otras en la parte posterior o anterior (frente) de la cabeza.
Además del aumento de la temperatura, otros factores que pueden provocar o exacerbar los dolores de cabeza pueden ser el ayuno, el ESTRÉS, la TENSION, los procesos hormonales, lo que a su vez puede provocarte malestar generalizado e incluso la necesidad de ausentarte de tu trabajo y otros compromisos.
La Cefalea Tensional constituye uno de los dolores de cabeza más frecuentes entre los adultos. Estos dolores se presentan de manera periódica, pero su frecuencia puede ser variable, la cual parece estar asociada a periodos de mucho trabajo y presión. Su intensidad puede variar también de moderada a intensa, con una sensación de opresión en la frente o la nuca. Su duración puede ir desde 30 minutos hasta varios días, situación que si bien puede ser molesta, no resulta discapacitante y no altera la visión, el equilibrio y el funcionamiento general de la persona.
En Estados Unidos se calcula que entre el 30% y el 80% de la población sufren de Cefalea Tensional, siendo más frecuente en mujeres que en hombres 2:1. No existe una causa única, siendo las más comunes las siguientes:
- Falta de descanso y sueño
- Mala postura
- ESTRES, ansiedad o depresión
- Fatiga
- Hambre
- Exceso de ejercicio
- Ciertos tipos de alimentos – quesos fuertes, el chocolate y algunos condimentos entre otros-
- Bebidas alcohólicas, entre ellas el vino tinto y no alcohólicas como el café
- Determinados medicamentos utilizados para la ansiedad y depresión como la fluoxetina y las benzodiacepinas, entre otros
- Algunos analgésicos como la aspirina, utilizados de forma indiscriminada, podrían también provocarlo.
Una mención aparte merece la Migraña. Quienes sufren ataques de migraña, se refiere a “ataques” o episodios de intenso e incluso discapacitante malestar, tras de los cuales la persona vuelve a su estado habitual. La clásica migraña “avisa” es decir va precedida por un “aura” de síntomas visuales como flashes y luces brillantes, hormigueo, entre otros.
La Migraña comprende además del dolor de cabeza, náusea, hipersensibilidad a los estímulos (particularmente a la luz y al ruido aunque también puede presentarse a ciertos alimentos), dolor muscular, y dificultades de pensamiento.
Existen diferentes teorías acerca de ella: algunas de ellas señalan a la vasoconstricción (reducción o adelgazamiento) y vasodilatación (expansión o engrosamiento de los vasos sanguíneos) y a la mala regulación de estos mecanismos como la causa. Otras señalan factores de desequilibrio tanto en la química cerebral como entre las diferentes ramas del sistema nervioso.
La prevalencia de esta condición en países como Reino Unido se estima alrededor de 8 millones de personas quienes lo padecen, es decir alrededor de 190 mil ataques de migraña al día en ese país. Ocurre con mayor frecuencia entre los 30 y 50 años aunque se reconoce puede presentarse a cualquier edad, con mayor incidencia en las mujeres.
Dolores asociados a variaciones hormonales
En ellos el dolor de cabeza se presenta en relación a variaciones en los niveles de estrógeno. Este es un dolor de cabeza que presentan las mujeres normalmente previo o al inicio del periodo menstrual.
Dolores asociados a traumatismos (golpes)
Este dolor aparece dentro de los síntomas que pueden aparecer posteriores a un golpe o caída. En este, como en los casos anteriores, debe ser evaluado y diagnosticado por el médico.
Dolores asociados a otros problemas
Aunque en su mayoría benignos, los dolores de cabeza pueden estar en algunas ocasiones asociados a otro tipo de problemas, que van desde problemas visuales o en algunos casos a cuestiones más delicadas que deben ser valoradas por un especialista, en este caso un neurólogo.
¿QUÉ HACER?
Si sufres de dolores de cabeza, ya sea en forma ocasional o frecuente, de moderada a mediana intensidad:
- Realiza adaptaciones a tu ambiente de trabajo. Es conveniente contar con una adecuada iluminación, ventilación y sillas o sillones con un buen respaldo.
- Gradúa la iluminación y orientación de tu monitor ( a menos brillo y en una posición que no te genere tensión en la espalda o cuello). Permite siempre que sea posible la luz natural.
- Si tu lugar de trabajo carece de ventilación, procura utilizar ropa holgada y ligera, particularmente durante épocas de calor.
- Puedes también utilizar un pequeño cojín en la parte superior del asiento (a la altura del cuello)
- Toma descansos (breaks cortos) que te permitan tomar agua y realizar ejercicios de relajación muscular.
- Evita el consumo de alcohol y el exceso de cafeína. Si bien la cafeína parece en algunas ocasiones disminuir el dolor de cabeza, su consumo elevado puede también provocar el efecto contrario.
- Evita las comidas demasiado condimentadas así como la ingesta de medicamentos sin supervisión médica
- Descansa, duerme como mínimo 6 horas (el número de horas que cada persona necesita puede variar, sin embargo entre 6 y 7 horas es lo mínimo recomendable) y procura que tu sueño sea reparador.
- Aprende a manejar el ESTRÉS. El estrés no solo provoca dolor de cabeza, sino que contribuye a un gran número de molestias y enfermedades.
- Consulta a un especialista. Si a pesar de todo lo anterior, los dolores de cabeza persisten, la consulta con un especialista es obligada. Dentro de las alternativas disponibles, el entrenamiento en Biofeedback ha demostrado su efectividad para reducir significativamente este tipo de trastornos.
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by Psicologa Claudia Juárez | May 18, 2017 | Estrés
Rosario es una excelente asistente, conoce a profundidad el negocio y siempre se esmera en realizar su trabajo, pues en sus propias palabras, si un trabajo no está bien hecho “no valió la pena hacerlo”. Los diferentes jefes que ha tenido en la compañía coinciden en su evaluación, sin embargo todos están de acuerdo en que lo único que empaña sus evaluaciones son sus eventuales llegadas tarde o inasistencias.
Rosario tiene una condición que ella llama “penosa” y de la cual le resulta difícil hablar con sus superiores. Ella tiene Síndrome de Intestino Irritable.
El Síndrome de Intestino Irritable o como antiguamente se le conocía, la Colitis Nerviosa, forma parte de las enfermedades gastrointestinales, y se refiere a la inflamación del colón o intestino. Se trata de una condición multifactorial funcional que suele iniciar en la adolescencia tardía o adultez joven y se presenta de manera crónica o recurrente a lo largo de la vida.
Al decir Síndrome, hacemos referencia a un Conjunto de Síntomas. Multifactorial se refiere a que es causada por varios factores y Funcional significa que al analizar el intestino, no existen anomalías estructurales o visibles en él, sino que la alteración ocurre a nivel de su funcionamiento.
Se trata de un padecimiento universal que afecta más a las mujeres que a los hombres: entre una y tres mujeres por cada hombre se ven afectadas por este padecimiento y llega a representar hasta el 40 por ciento de los diagnósticos en Gastroenterología. Esto quiere decir que aunque los hombres también pueden padecerlo, este síndrome es más frecuente en mujeres.
Dentro de los distintos factores o causas que le provocan, se sabe que la genética así como el estrés sufrido durante la infancia, pueden representar factores de riesgo para el desarrollo del SII en etapas posteriores. Otros factores que pueden disparar este síndrome en la vida adulta son las infecciones, las cirugías, los antibióticos, la dieta y el estilo de vida.
Debido a la comunicación entre el cerebro y el intestino, el ESTRÉS puede disparar o agravar los síntomas. El enojo, la ansiedad o la tristeza pueden intensificar el dolor y las molestias. Esta relación entre los factores emocionales y los síntomas pueden ser evidentes o no.
Algunos rasgos de personalidad como la tendencia al perfeccionismo, así como los factores hormonales en el caso de las mujeres pueden también contribuir de manera importante.
El segundo cerebro
Pero no solo nuestras emociones afectan el funcionamiento de nuestro intestino. También el funcionamiento intestinal podría influir en la manera en cómo nos sentimos. Expresiones como “sentir mariposas en el estómago”, que utilizamos cuando nos sentimos nerviosos o excitados tiene que ver con la actividad nerviosa de nuestro intestino, llamado también “segundo cerebro”, el cual contiene cien millones de neuronas, más que en la espina dorsal o el sistema nervioso periférico, señala Michael Gershon, profesor de Patología y Biología Celular de la Universidad de Columbia, y autor del libro “El segundo cerebro” cuya investigación se ha enfocado en el sistema nervioso denominado entérico.
La multitud de neuronas del sistema nervioso entérico nos permite ‘sentir’ el mundo interno de nuestro intestino y sus contenidos… equipado con sus propios reflejos y sentidos, el segundo cerebro puede controlar el comportamiento intestinal independientemente del cerebro superior
Otro investigador de la Universidad de California UCLA, David Geffen, señala que
Una gran parte de nuestras emociones están probablemente influenciadas por nuestros nervios en el intestino
Aunque el trastorno gastrointestinal puede agitar los estados de ánimo, el bienestar emocional cotidiano puede depender de los mensajes que el segundo cerebro envía al cerebro superior. Por ejemplo, la estimulación eléctrica del nervio vago -un tratamiento útil para la depresión- puede simular estas señales, dice Gershon.
La serotonina producida por el sistema nervioso entérico podría tener un papel relevante y sorprendente en enfermedades como la osteoporosis, el autismo, la esclerosis múltiple y en general la mediación de la respuesta inmune.
Tratamiento
Algunas de las recomendaciones para mejorar lo síntomas del Intestino Irritable son
- Cambios en el estilo de vida que incluyan reducción de cafeína y lácteos así como alimentos que contribuyan a la inflamación
- Agregar más fibra a la dieta, así como aumentar el consumo de agua
- No fumar
- Aprender a relajarse o controlar el ESTRES
- Medicación
Dentro de las alternativas no farmacológicas, el Entrenamiento en Biofeedback de Temperatura y Variabilidad del Ritmo Cardiaco podrían ayudar debido a la relación de este padecimiento con la respuesta de estrés. En ambos casos, la persona aprende a identificar las situaciones que agravan los síntomas y a controlarlas por medio del entrenamiento.
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Referencias:
Irritable Bowel Syndrome
Think Twice: How the Gut’s “Second Brain” Influences Mood and Well-Being
by Psicologa Claudia Juárez | Abr 19, 2017 | Bienestar, Estrés
El estrés en los adultos mayores puede tener distintas causas: padecer una enfermedad crónica, la pérdida del cónyuge, cuidar de él cuando se encuentra enfermo, el retiro de la vida productiva o jubilación, y cambios en la dinámica familiar son tan solo algunas de ellas.
Otra causa de estrés importante tiene que ver con el recuento de sus vidas. De acuerdo a Erik Erikson, a partir de los 60 años comenzamos a cerrar ciclos en nuestra vida y a integrar todos ellos en un recuento coherente, dándole a esa totalidad un significado y aceptando las experiencias vividas.
Pese a que la muerte todavía se encuentra lejos, los adultos mayores se preparan para ella, de ahí que la integración de las experiencias vividas sea tan importante: si se considera que la propia vida ha tenido sentido la crisis de esta edad será superada con éxito, de lo contrario, las personas mayores entrarán en una etapa de desesperación, de angustia por sentir que desperdiciaron oportunidades en su vida y temor a la muerte.
El sueño, es una actividad que también se ve afectada a medida que avanzamos en edad, y aunque los requerimientos son menores, las personas adultas pueden entrar en desesperación y estrés por no poder dormir. Dentro de las alternativas disponibles para tratar el insomnio en los adultos mayores, el Colegio Americano de Medicina ha recomendado la Terapia Cognitivo Conductual sobre la medicación, para corregir los patrones de sueño y los pensamientos negativos asociados a éste.
Síntomas de estrés en los adultos mayores
Algunos síntomas de estrés que pueden presentarse en ésta como en otras etapas son:
- Dolores de cabeza y espalda
- Indigestión
- Palpitaciones
- Dificultad para concentrarse
- Indecisión
- Llanto
- Nerviosismo
- Irritabilidad
Asimismo el estrés crónico puede empeorar la diabetes al causar elevación de los niveles de glucosa, la hipertensión arterial y eleva el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y depresión, de ahí que sea importante buscar ayuda.
Estrategias para el manejo de estrés en adultos mayores
Algunas estrategias que pueden ayudar a los adultos mayores a manejar el estrés son:
1. Comprometerse en un actividad física regular. Dependiendo de su condición, los adultos mayores pueden practicar diversas disciplinas como el Tai Chi o la Yoga, gimnasia, natación, entre otras.
2. Entrenamiento en asertividad. Dentro de las estrategias cognitivo- conductuales, tomar un curso de asertividad les permitirá expresar sus necesidades y manejar los conflictos.
3. Unirse a un grupo ya sea para trabajar alguna problemática en particular, por ejemplo, un duelo, o como forma de mantenerse socialmente activo.
4. Cuidar de una mascota. Varios estudios apoyan la idea de que tener un animal de compañía puede aliviar el estrés. En el caso de los adultos mayores solo hay que tomar en consideración lo que implica en términos de cuidado y económicos el ser dueño de una mascota.
5. Mantenerse mentalmente activos. Leer, juegos de mesa y aprender, mantienen el cerebro de las personas mayores en buen estado y retrasan la aparición de procesos neurodegenerativos.
6. Inscribirse a un programa de cuidado de la salud integral. Dichos programas pueden ser útiles a cualquier edad, pero hay algunos diseñados especialmente para personas de la tercera edad.
7. Escuchar música. La música tiene innumerables beneficios para las personas desde el vientre materno hasta las de avanzada edad; en el caso de los mayores, la música puede evocar recuerdos altamente placenteros que disminuyan el dolor tanto físico como emocional
8. Bailar. Como la música, el baile puede ser una actividad que permita a los adultos mayores evocar gratos recuerdos y aliviar el estrés, pero también les permite mantener su flexibilidad y agilidad tanto física como mental.
9. Pasar tiempo con ellos. La pérdida del cónyuge, familiares o amigos de la misma edad, puede provocar en las personas mayores una profunda tristeza, así como sentimientos de soledad y angustia. Pasar tiempo con ellos puede ayudarles a distraerse y no sentirse tan solos.
10. Escucharlos. Las personas mayores, con frecuencia debido al deterioro de su memoria a corto plazo, suelen contar historias una y otra vez. Escucharlos, les ayuda a sentir su importancia y valía.
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Fuente: Stress relief tips for older adults, Harvard Health Publications
by Psicologa Claudia Juárez | Mar 17, 2017 | Bienestar, Estrés
La danza ha dejado de ser una actividad puramente artística. Desde hace algunas décadas, se sabe de su uso en diversos ámbitos como el de la salud mental, la medicina, la educación, y como parte de programas de prevención de la salud.
Moverse, resulta una actividad fundamental en ambientes de trabajo en donde la mayor parte del tiempo permanecemos sentados. De ahí que las organizaciones como parte de los programas de salud y bienestar – wellness – empiecen de manera reciente a incorporar programas de actividad física entre ellos, pausas activas y gimnasia laboral.
En particular la danzaterapia, es un modelo que integra aspectos educativos como terapéuticos que puede ser aplicada en el tratamiento y prevención del estrés, a través de técnicas de exploración e investigación del cuerpo así como de movimiento, que ayuden a las personas a contrarrestar los efectos negativos del estrés así como a las organizaciones a disminuir los costos asociados al estrés y el sedentarismo.
Dentro de los antecedentes de la danzaterapia empleada en distintas poblaciones están la Dance/Movement Therapy la cual surge en la década de los 40s en los Estados Unidos. La pionera de este movimiento Marian Chace inicia este trabajo con pacientes psicóticos.
Un par de décadas después la American Dance Therapy Association reconoce a la danza como un tratamiento efectivo para tratar distintas discapacidades médicas, sociales, físicas o psicológicas. En esos años (60s) surge también la danza moderna, la que a diferencia de la danza clásica busca el encuentro con la espontaneidad y autenticidad de la expresión y conciencia corporal. Rudolf Laban, pionero en la investigación del movimiento es el primero en observar los patrones de movimiento en las personas con algún tipo de discapacidad física o mental.
En lo que se refiere a la aplicación de la danza o la danzaterapia al manejo de estrés, no existen como tales, programas basados en América Latina, sin embargo sistemas como Biodanza entre otros, buscan integrar la mente y el cuerpo por medio de la música, el movimiento y la expresión de emociones. Otros movimientos como el Psicoballet en Cuba o la Danza Terapéutica de Maria Fux tienen objetivos similares.
Con base en lo anterior, se realizó un estudio para evaluar el efecto que tiene la danza en el control del estrés en adultos laboralmente activos. Para ello, se dividió una muestra de 30 participantes entre los 25 y 48 años en tres grupos:
- Al primero se le asignó a un programa de danza terapéutica de 14 semanas, cuyas sesiones eran de hora y media; este grupo practicó además otro tipo de actividad física tres veces por semana
- Los segundos realizaron una actividad física distinta a la danza (gimnasio)
- Por último, el tercer grupo no realizó ninguna actividad (sedentarios)
En forma previa, se evaluó los niveles de estrés de los participantes mediante dos instrumentos: uno que diagnostica el estrés, desde una perspectiva global de la organización, mostrando los estresores organizacionales y grupales combinados con los individuales; el segundo es un test de autovaloración, y está enfocado a determinar los signos y síntomas que reflejan la cantidad de estrés que enfrenta la persona. Se realizaron además dos controles: uno inicial antes de la aplicación del programa de danza terapéutica y otro final.
De acuerdo a la investigadora, el programa de danza terapéutica disminuyó los niveles de estrés en relación a:
- Falta de claridad sobre los objetivos, hubo una reducción del 36.4 al 27.3%
- Conflicto de roles disminuyó de 54.5 a 36.4%
- Sobrecarga de trabajo* disminuyó de 54.5 a 45.5%
- Tener responsabilidad sobre otros también disminuyó de 54.5 a 45.5%
- Influencia del líder y respaldo de grupo disminuyó del 18.2 al 9.1%
- Sensación de poco descanso disminuyó de 55 a 9.09%
- Sobresaltarse disminuyó del 27.27 al 9.09%
- Impaciencia e irritabilidad pasó del 54.55 al 27.27%
- Mantenimiento de una postura tensa y encorvada pasó del 63.64 al 36.36%
- Síntomas físicos asociados al estrés como dolores de cabeza, afecciones de la piel, indigestión, tartamudeo, asma, estreñimiento y dolor menstrual agudo disminuyó de 63.64 a 36.36%
Otros resultados arrojados por el programa fueron:
- Reforzamiento de la autoestima
- Mejoramiento de la comunicación no solo verbal sino también corporal y gestual
- Canalización de las tensiones generadas por las relaciones conflictivas en el trabajo
- Mayor empatía y tolerancia
La sobrecarga de trabajo, de acuerdo a los argumentos que soportan esta investigación, puede producir conductas no deseables para los individuos y las organizaciones: insatisfacción con el trabajo, excesiva tensión, disminución de la autoestima, sensación de amenaza, altos niveles de colesterol, pulso acelerado, resistencia de la piel (sudoración) y aumento en el consumo de tabaco.
Cabe señalar que estos resultados fueron para el primer grupo – danza terapéutica – pero no así para el grupo que realizó actividad física ni el grupo sedentario, cuyos niveles de estrés se mantuvieron en niveles altos, lo cual de acuerdo a esta investigación, resulta preocupante debido a las implicaciones para la salud de los individuos y los costos para las organizaciones.
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Referencia: EFECTOS DE LA DANZA TERAPÉUTICA EN EL CONTROL DEL ESTRÉS LABORAL EN ADULTOS ENTRE 25 Y 50 AÑOS Revista Hacia la Promoción de la salud 2011, 16 (1)
by Psicologa Claudia Juárez | Mar 14, 2017 | Estrés, Salud
Nuestros pensamientos pueden ser una fuente de estrés muy importante. Darle vueltas a la misma situación una y otra vez o anticipar una situación negativa o incluso catastrófica, puede hacer que nuestra frecuencia cardiaca aumente, experimentemos dificultad para respirar, empecemos a sudar y otras señales de estrés en nuestro cuerpo.
En el largo plazo, estos signos de estrés provocan cambios tanto en nuestra fisiología como en nuestro estado de ánimo y conducta. Se sabe por ejemplo, que el estrés crónico puede conducir a la depresión pues también provoca cambios a nivel cerebral. De ahí la importancia que tiene aprender a controlar nuestros pensamientos.
Qué es la rumiación
La rumiación es una de las formas más pervasivas de pensamiento, y consiste precisamente en darle vueltas una y otra vez a una o varias situaciones que se convierten en el foco de nuestra atención.
El origen de esta palabra proviene de la forma en que ciertos animales, por ejemplo las vacas, comen, almacenando la comida parcialmente digerida en una parte de su estómago – preestómago – llamado rumen, para volver a ella después y seguirla masticando lentamente.
A diferencia de estos mamíferos para los que rumiar puede ayudarles a digerir mejor la comida, para los seres humanos, rumiar acerca de algo no nos ayuda a procesarlo de mejor manera y por el contrario, puede alimentar y prolongar los pensamientos de tipo depresivo. De hecho, la rumiación puede contribuir a la depresión de diferentes maneras:
- Las personas que rumian tienden a enfocarse en lo negativo, tanto en la manera de recordar los eventos del pasado como en su percepción de los eventos actuales. También con frecuencia, suelen ver el futuro de forma negativa. Este tipo de pensamientos afecta sus emociones, haciéndoles sentir más deprimidos acerca de sus vidas.
- La rumiación afecta nuestra capacidad para resolver problemas, porque crea sentimientos negativos los cuales nublan nuestro juicio. Incluso aún cuando pudiéramos encontrar la solución a un problema, la rumiación nos crea sentimientos de duda, los cuales nos impiden llevar a cabo nuestros planes.
- La rumiación disminuye nuestra motivación para mejorar nuestra situación, porque al final es un proceso mental que demanda mucha energía.
- Por último, nos aleja del apoyo de los demás, debido a nuestra incapacidad para ver hacia adelante y pensar que nuestros problemas tienen solución, lo cual también puede ser frustrante y desgastante para quienes nos rodean.
Hoy día, la terapia cognitivo conductual y la medicación resultan el tratamiento por excelencia para reducir la ansiedad y la depresión. En la terapia cognitivo conductual, los pacientes analizan el contenido de sus pensamientos para determinar su validez y lo someten a una “prueba de realidad”. La terapia metacognitiva por su parte, se enfoca en reducir el proceso rumiativo.
Aprender a manejar la rumiación parece ser clave en el tratamiento de la depresión. Así lo demostraron investigadores del departamento de Psicología de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) quienes mostraron en su estudio que aprender a reducir la ruminación resulta de gran utilidad para pacientes con síntomas depresivos.
Los pacientes involucrados en el estudio fueron tratados en un periodo de diez semanas. Después de seis meses, 80 por ciento de ellos habían logrado una recuperación completa de su diagnóstico de depresión.
La ansiedad y la depresión, señala uno de los investigadores, dan lugar a pensamientos negativos difíciles y dolorosos. Muchos pacientes piensan sobre sus errores, fracasos pasados u otros pensamientos negativos.
La terapia metacognitiva aborda los procesos de pensamiento, más que el contenido del pensamiento.
Los pacientes con depresión “piensan demasiado”. A esto le llamamos rumia depresiva. En lugar de rumiar tanto sobre los pensamientos negativos, la terapia metacognitiva ayuda a los pacientes a reducir los procesos de pensamiento negativo y ponerlos bajo control. Al tomar conciencia de lo que sucede cuando comienzan a rumiar, los pacientes aprenden a tomar el control de sus propios pensamientos.
De acuerdo a este investigador, los pacientes fueron gratamente sorprendidos por este tipo de tratamiento ya que pensaban que tenían que hablar de todos sus problemas para llegar al fondo de ellos, pero “en lugar de ello tratamos de descubrir como su mente y proceso de pensamiento funciona”
No puedes controlar lo que piensas, pero puedes controlar cómo respondes a lo que piensas.
El investigador apunta al hecho de que en diversos estudios sobre depresión previos no utilizaron ningún grupo de control. Puesto que la depresión a menudo se resuelve con el tiempo, la falta de un grupo control hace difícil saber si un tratamiento fue exitoso, o si la depresión se resolvió naturalmente.
Una gran cantidad de tratamiento de la depresión dominante muestra una alta tasa de recurrencia. De 100 pacientes, la mitad recaen después de un año, y después de dos años, 75 de los 100 sufren una recaída.
“La tasa de recaída en nuestro estudio es mucho menor. Sólo un pequeño porcentaje sufrió una recaída depresiva “, dice.
Podría convertirse en el tratamiento estándar
La Universidad de Manchester en Inglaterra ha desarrollado el enfoque de la terapia metacognitiva en los últimos 20 años, como una forma de terapia cognitiva. Estudios más pequeños en esta universidad han demostrado que el tratamiento ha tenido gran eficacia en el tratamiento de la depresión. Un estudio similar, que pronto se publicará en Dinamarca, ha mostrado los mismos resultados positivos.
Los investigadores esperan que la terapia metacognitiva se convierta en la forma más común de tratar la depresión en Noruega.
“Cuando las pautas nacionales para el tratamiento de la depresión cambiaron hace cinco o seis años”, dice “la terapia metacognitiva no había sido probado empíricamente”. Dado los resultados de los estudios, los investigadores recomiendan que los profesionales en el campo consideren esta forma de terapia como la primera opción para tratar la depresión en personas que sufren de este trastorno mental.
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Referencias:
What Is Rumination and How Can You Avoid It?
Tackling Depression By Changing the Way You Think
by Psicologa Claudia Juárez | Mar 3, 2017 | Bienestar, Estrés
Una vida sin estrés sería bastante aburrida. El estrés por sí mismo no es malo, lo malo es estar todo el tiempo estresados. A esto se le conoce como estrés crónico, y este es un factor que puede afectar de manera seria nuestra salud.
El estrés crónico se manifiesta de muchas maneras. Puede contribuir a problemas físicos, mentales y emocionales, como malestares, la incapacidad para concentrarnos y/o relajarnos, así como a estados ansiosos y depresivos. Desafortunadamente, muchas personas toman acciones sobre esta situación una vez que empiezan a manifestarse los síntomas y no de forma preventiva.
Por lo anterior, es importante que desde temprana edad, tomemos conciencia de la importancia de aprender a “subir y bajar el switch”, es decir, que podamos saber cuándo es bueno un poco de estrés y cuando no lo es. A esto se le conoce como autorregulación.
El ritmo acelerado de vida es una de las causas por las cuales se nos olvida hacer uso de este importante recurso. De ahí que el fin de semana pueda ser un buen momento para practicar algunos hábitos y estrategias que nos permitan mantenernos saludables y productivos. La idea es que puedas empezar a practicarlas este fin de semana, para después incorporarlas a tu vida diaria, y hacerlas parte de tu estilo de vida.
Aquí nuestras recomendaciones:
1. Desconéctate. Evita trabajar el fin de semana, o si requieres hacerlo ponte una hora límite, y cierra la computadora. Apaga tu celular. Esta medida el resto de la semana debes aplicarla al menos una hora antes de ir a dormir, ya que los aparatos electrónicos emiten una luz que impide el descanso.
2. Come bien. Si entre semana “medio” comiste, no quiere decir que comas hasta las últimas consecuencias, sino que te sientes a la mesa, comas tranquila y balanceadamente y disfrutes la comida. En estos momentos, puedes practicar la técnica de atención plena.
3. Sal a caminar, a andar en bicicleta o a jugar con tus hijos al parque. Aunque se trata de descansar, un poco de aire y el contacto con la naturaleza te revitalizarán, sobre todo si pasas toda la semana encerrado en una oficina.
4. Duerme. No te desveles demasiado pero tampoco pases todo el fin de semana durmiendo. Las horas de sueño no se recuperan, y si pretendes hacerlo, desestabilizas aún más los patrones sueño-vigilia.
5. Si te reúnes con amigos, consume alcohol moderadamente y evita el cigarro. Una o dos copas no más. Evita las reuniones donde fumen. El humo de cigarro aún el de segunda mano tiene graves riesgos para tu salud y contrario a lo que piensas, NO te relaja.
6. Practica la respiración. Este es un recurso muy poderoso para autorregularte. La respiración que nos ayuda a relajarnos, es una respiración profunda y lenta, desde el diafragma, que es cualitativamente distinta a la que utilizamos cuando estamos estresados (respiración torácica) . Poner atención a tu respiración es de hecho una forma de meditación.
7. Practica un hobbie. Realizar actividades distintas a las que solemos hacer en el resto de la semana, es también una buena forma de mantener a tu cerebro en forma: puede ser leer un libro, ir al cine, realizar una actividad manual como la jardinería o la cocina, tocar un instrumento o bailar. No importa que tan bien lo hagas, el objetivo es distraerte de las preocupaciones diarias.
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