by Psicologa Claudia Juárez | Ene 25, 2017 | Estrés, Rendimiento
Los problemas de aprendizaje se relacionan a menudo con una serie de factores de desarrollo y maduración pero también en algunos casos con factores sociales y emocionales. El estrés en particular, es un factor que puede propiciar la incapacidad para el aprendizaje.
En un reciente artículo publicado por la revista Psiconeuroendocrinología, neurocientíficos de la Universidad Ruhr de Bochum han encontrado que el cortisol, una importante hormona que segregamos cuando nos encontramos bajo estrés intenso o prolongado podría bloquear nuestra capacidad perceptual. Lo anterior podría ocurrir no solamente en los niños sino también en la etapa adulta.
“La investigación previa sugiere que el estrés puede impedir la recuperación de recuerdos. Pero ahora hemos descubierto que también tiene un efecto muy importante en nuestra percepción y aprendizaje por medio de los sentidos” señala uno de los investigadores.
En este estudio, los investigadores querían saber cómo el sentido del tacto podía ser modificado durante la fase de entrenamiento. De una muestra de 30 participantes, a la mitad se le suministró media dosis de cortisol (A) mientras que a la otra un medicina placebo (B).
Para lograr que los resultados obtenidos por ambos grupos fueran equiparables, los investigadores utilizaron una técnica de estimulación pasiva conocida. Estudios previos así como diferentes aproximaciones terapéuticas han demostrado que esta técnica mejora la agudeza táctil.
El desempeño táctil fue evaluado utilizando el umbral de discriminación de dos puntos, el cual hace referencia a la distancia mínima que debe existir entre dos puntos para que la persona experimente sensaciones táctiles distintas.
El grupo B experimentó una mejora en la agudeza táctil acorde a lo esperado alrededor de un 15 por ciento. En contraste, el cortisol que recibió el primer grupo bloqueó casi toda la mejora que podía derivarse de la estimulación. El Dr. Oliver Wolf, psicólogo cognitivo explica que
“Nuestra información muestra que una sola dosis de cortisol no solo afecta la memoria del hipocampo, pero también tiene un efecto sustancial en la plasticidad de las áreas sensoriales del cerebro, así como de las conexiones entre neuronas – sinapsis -.
Las implicaciones del estrés en el aprendizaje y el desempeño de los estudiantes en el salón de clases han sido investigadas desde hace varios años. Otro vasto artículo publicado por el journal Nature señala que a pesar de que en el pasado se consideraba que el estrés fortalece la memoria y contribuye a memorias más robustas, en realidad impide la recuperación de recuerdos, aumentando el riesgo de obtener malas notas en los exámenes.
El estrés puede dificultar la actualización de los recuerdos a la luz de nueva información e inducir un cambio en la forma de aprendizaje cognitivo de flexible a rígido. Esto podría explicar por qué algunos estudiantes bajo la presión de los exámenes y otras pruebas académicas podrían ver disminuido su potencial tanto para el aprendizaje como para obtener buenas notas.
Fuentes de estrés en el aula e implicaciones para la salud mental de los estudiantes
Los eventos estresantes son frecuentes en un salón de clases: múltiples exámenes, evaluaciones y tiempos límite crean una enorme presión en los estudiantes. Más allá de las implicaciones en el contexto educativo, las alteraciones inducidas por el estrés podrían además contribuir a trastornos de personalidad asociados al estrés tales como el trastorno depresivo mayor o el trastorno por estrés postraumático.
Cabe hacer notar que los cambios inducidos por el estrés podrían a su vez estar mediados por la percepción de los estudiantes. Si estos reconocen una situación como amenazante distintos cambios ocurrirán en consecuencia. En particular, dos sistemas en relación al estrés aparecen como críticos para la formación de la memoria y el aprendizaje: el sistema nervioso autónomo y el eje HHA.
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Efectos del estrés dependientes del tiempo en la cantidad de memoria
Tanto los eventos emocionalmente excitantes como los eventos traumáticos podrían dejar huella y generar memorias vividas, lo que sugiere que el estrés severo durante o justo antes de la codificación puede aumentar la formación de memoria. Los estudios mostraron que también los niveles más bajos de estrés (como pueden ocurrir más frecuentemente en las escuelas) durante o justo antes de aprender pueden fortalecer la memoria humana.
Este efecto del estrés en la codificación fue a menudo más fuerte para el material de aprendizaje emocional comparado con el neutral. Otro factor que modera la influencia del estrés en el aprendizaje es la correspondencia entre el contexto estresante y el material de aprendizaje. Por ejemplo, el estrés durante el aprendizaje aumentó específicamente la memoria para el material que estaba relacionado con el contexto de la tarea estresante y, por tanto, supuestamente más relevante. Sin embargo, el material que no está relacionado con el estresor en curso, no suele ser recordado más tarde.
A pesar de que muchos estudios muestran una mejora del aprendizaje inducida por el estrés si el estresor y el aprendizaje coinciden, algunos estudios encontraron el efecto opuesto. Estas diferencias podrían atribuirse a otros factores tales como las diferencias individuales debidas al sexo, a la genética o a los antecedentes de desarrollo. En resumen, el estar moderadamente estresado puede mejorar la formación de memoria para el material emocional y la información relacionada con el contexto estresante, mientras que el estrés puede afectar la codificación de material estresante o no relacionado.
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De acuerdo a esta publicación, cerca del 70% de los alumnos de educación primaria reportan síntomas de estrés tales como las preocupaciones, la ansiedad o la tristeza. Mientras que un estrés moderado podría contribuir a la formación de la memoria lo cual tendría un efecto positivo en la retención del material, altos niveles de estrés podrían crear una U invertida y afectar su desempeño. Mas aún, el estrés puede conducir a fuertes memorias relacionadas con eventos negativos tales como fracaso en los exámenes, situaciones embarazosas o conflictos interpersonales como los derivados del bullying, y estas memorias negativas inducir una frustración de largo plazo y una actitud negativa hacia la escuela y las propias habilidades.
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Fuentes:
Our senses can’t learn under stress
Learning and memory under stress: implications for the classroom
by Psicologa Claudia Juárez | Oct 5, 2016 | Estrés, Rendimiento, Salud
Pese a que en la actualidad existen quienes afirman que el estrés puede ser nuestro amigo, y aunque ciertamente el estrés es algo que nos permite responder ante una situación de amenaza y salvarnos la vida, la realidad es que el estrés crónico también puede afectar nuestra salud e incluso matarnos.
Una de las hormonas que participa en la respuesta de estrés es el CORTISOL, a la que también se denomina “LA HORMONA DEL ESTRES”. El CORTISOL, a diferencia de la adrenalina, otra de las hormonas que participa en forma importante en esta respuesta, es secretada por la corteza adrenal en situaciones de estrés prolongado o CRONICO. En el caso de la adrenalina, ésta es secretada desde la médula adrenal en situaciones de estrés agudo. Mientras que la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo puede ser experimentada como algo excitante y algunas personas refieren la necesidad y/o placer de “sentir la adrenalina”, la producción y liberación del cortisol excesiva o por periodos prolongados puede ser experimentada como tensión, miedo y afectar negativamente nuestra salud y funcionamiento.
En su artículo, Jordan Fallis se refiere a los efectos que puede tener el cortisol específicamente en nuestro CEREBRO. Aunque el cortisol es una hormona que participa en importantes funciones de nuestro cuerpo, relacionadas con el metabolismo, la inmunosupresión, la homeostasis y la reducción de la inflamación, cuando es secretada en grandes cantidades o por largos periodos la llamada hormona del estrés puede también:
- Cambiar el tamaño, estructura y funcionamiento del cerebro
- Encoger y matar algunas de nuestras neuronas
- Causar envejecimiento prematuro de nuestro cerebro
- Contribuir a la pérdida de memoria y falta de concentración
- Reducir la neurogénesis – formación de nuevas neuronas
- Aumentar la inflamación del cerebro
- Provocar una respuesta de estrés anormal, que a su vez puede derivar en ansiedad, depresión, insomnio, problemas de atención, consumo de sustancias, entre otras.
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Conocer nuestros niveles de cortisol
Los niveles de cortisol de manera natural son altos en las primeras horas de la mañana lo cual nos permite permanecer despiertos, alertas y con energía para realizar nuestras actividades diarias y menores durante la noche lo cual permite la disminución de la energía y la preparación para el descanso. Niveles anormales de esta hormona pueden ser detectados mediante pruebas de cortisol en saliva, sangre y más recientemente, mediante estudios de impedancia (actividad eléctrica). Aunque no mide específicamente los niveles de cortisol, un Perfil de Estrés puede darte una idea bastante clara de cómo responden algunas partes de tu cuerpo cuando entras en estado de alarma.
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Cómo evitar altos niveles de cortisol que afecten nuestra salud
Aunque algunas condiciones como el Síndrome de Cushing pueden provocar alteraciones en la producción y liberación de cortisol, se ha demostrado que la activación una y otra vez o prolongada de la Respuesta de Lucha o Huída puede también impactar negativamente dicha producción. Para contrarrestarla, he aquí las siguientes recomendaciones:
- Reir. La risa tiene importantes efectos en nuestra salud. Los investigadores han encontrado que la risa reduce significativamente los niveles de cortisol pues son segregadas otro tipo de hormonas que generan un efecto antagónico. Reír podría también mejorar la memoria de corto plazo como lo demuestra otro estudio y tan solo anticipar un rato de humor puede reducir los niveles de cortisol hasta un 50%
- Comer chocolate oscuro. Este tipo de chocolate es conocido por sus efectos antioxidantes que como su nombre lo indica, reducen el estrés de tipo oxidativo. Aunque de acuerdo a Ron Gutman, sonreír tiene el mismo efecto que consumir dos mil barras de chocolate juntas, disfrutar de un buen chocolate puede proteger el cerebro al liberar una proteína conocida como factor neurotrófico, ademas de hacernos sentir felices y menos estresados.
- Escuchar música. Como hemos señalado anteriormente en este blog, la música ha sido reconocida por sus diversos e importantes beneficios a la salud y el bienestar, entre ellos escuchar música después de un momento estresante puede reducir significativamente los niveles de cortisol. La música puede ser aún más relajante cuando se combina con danza, ya que este tipo de actividad reduce también los niveles de cortisol.
- Hacer ejercicio. Al igual que el chocolate, parece que los beneficios de la actividad física para reducir el estrés están ligados a la producción de endorfinas y reducción de los niveles de cortisol. Aunque el ejercicio moderado puede ser muy benéfico, el exceso de ejercicio o la sobreactivación pueden generar el efecto contrario. Hablar también de lo que nos causa estrés mientras nos ejercitamos podría también ser de gran utilidad.
- Dormir. Al igual que Jordan, y como habitualmente indicamos, conseguir un descanso reparador es uno de los protectores más importantes contra el estrés. La relación entre el estrés y las alteraciones del sueño como el insomnio constituyen un círculo vicioso en el que el estrés dificulta el sueño y la falta de éste contribuye a una elevación de los niveles de cortisol aun mayor por la mañana y el resto del día.
- Practicar técnicas de relajación y terapias basadas en la evidencia. Practicar la relajación es sin duda una poderosa forma para mantener el estrés bajo control y reducir los niveles de cortisol. Numerosos estudios señalan que practicar la meditación de manera regular puede reducir significativamente los niveles de cortisol así como sus elevaciones o picos a lo largo del día. Yoga, masajes terapéuticos, así como aprender a utilizar la respiración diafragmática y utilizar herramientas como el Bio y Neurofeedback pueden ejercer un poderoso efecto en la reducción de los niveles de estrés y cortisol al regular la actividad del sistema nervioso tanto a nivel periférico como central.
- Socializar. Las conexiones sociales se ha demostrado, al igual que un estilo de vida saludable contribuyen a la reducción de los niveles de estrés. Los estudios demuestran que entre mayor apoyo social parece recibir una persona, menores son sus niveles de cortisol, debido a la acción de la oxitocina, la cual disminuye la ansiedad y bloquea el aumento de cortisol. Estudios hechos con animales demuestran que el aislamiento social conduce a niveles de cortisol elevados y problemas de salud mental.
- Consumir grasas tipo Omega3. Como también hemos señalado con anterioridad, la alimentación juega un papel muy importante en el funcionamiento del sistema nervioso. Además de mejorar nuestra respuesta frente al estrés, el consumo de grasas Omega 3 presentes en ciertos tipos de pescado como el atún, el salmón y la sardina, nueces, semillas, cereales integrales y aceites vegetales como el oliva y el aguacate, contribuye también y nos protege contra desórdenes psiquiátricos y neurodegenerativos como la depresión, la demencia, el deterioro cognitivo y el Alzheimer
- Mantener una postura erguida. La investigación hecha por la Psicóloga de Harvard Amy Cuddy señala que sostener la frente en alto por algunos minutos puede reducir los niveles de cortisol hasta en un 25 por ciento. Una Postura de alto poder en general parece contribuir al cambio en los niveles hormonales además de aumentar la confianza en nosotros mismos.
- Utilizar tecnologías de punta. Existen en la actualidad herramientas basadas en la tecnología y el conocimiento de la actividad cerebral que contribuyen a su regulación y mejora. Entre ellas la Electroterapia o Craneoestimulación regulan también la actividad cerebral y la respuesta de estrés.
Otras cosas que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar la respuesta de estrés son el consumo de antioxidantes y elementos de la Medicina Ayurvédica como la cúrcuma, disminuir el consumo de alcohol y cafeína, aumentar el consumo de probióticos así como la ingesta de agua y te verde.
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Basado y adaptado de 20 Proven ways to effectively lower your stress hormone
by Psicologa Claudia Juárez | Jul 8, 2016 | Rendimiento, Salud
La alimentación juega un papel clave en nuestra salud y estado de ánimo. Proveer a nuestro organismo de los nutrientes adecuados nos permite funcionar de manera óptima en nuestro día a día. Particularmente nuestro cerebro, nuestro órgano más importante, requiere de nutrientes para trabajar correctamente.
En su libro Brain Building Nutrition el Dr. Michael Schmidt nos habla de la importancia de las grasas en la salud de nuestro cerebro.
El cerebro humano es aproximadamente un 60 por ciento grasa. Las grasas y aceites que ponemos en nuestras bocas moldean la arquitectura grasa de nuestro cerebro desde la infancia hasta la vejez
No obstante, hemos aprendido a odiar la grasa
Nos hemos convertido en una cultura que ha aprendido a odiar la grasa… (Pero) Un balance adecuado de grasas saludables puede ser una de las formas más poderosas de mantener el cerebro funcionando a su máxima eficiencia
Aunque benéficos para todos, los llamados ácidos grasos han demostrado sus beneficios en los siguientes casos:
Depresion bipolar
Una falta de ácidos grasos podría afectar el estado de ánimo y contribuir a estados depresivos debido a que para que el sistema del neurotransmisor conocido como serotonina funcione, es necesaria la presencia de ácidos grasos para que funcione en forma eficiente.
Problemas de aprendizaje y lectura en los niños
Cuando científicos estudiaron la habilidad de aprendizaje para evitar una situación estresante, el grupo al que se suministró Omega 3 fue 100 por ciento exitoso en tan solo tres intentos, mientras que el grupo que recibió una dieta baja en Omega 3 alcanzó solo un 30-40 por ciento de éxito después del veinteavo intento. Los resultados parecen indican que una deficiencia de los niveles de DHA resultan en una reducción de la capacidad de aprendizaje.
Coeficiente intelectual
Doctores en Gran Bretaña encontraron que los bebes alimentados del seno materno tenían IQs (coeficientes intelectuales) más altos, que aquellos alimentados con fórmula. La leche materna, se sabe, contiene ácidos grasos críticos para el cerebro en desarrollo.
Visión, tono muscular y habilidades sociales
Desde la retina ocular hasta los centros nerviosos que controlan el movimiento de los brazos requieren de ácidos grasos. Asimismo, los nervios que nos dan la habilidad de ver, escuchar, oler, tocar y saborear, es decir que controlan nuestros sentidos, requieren que el cerebro reciba este tipo de nutrientes. Estudios con primates demuestran que aquellas que consumen bajas cantidades de Omega 3 antes de la concepción y durante el embarazo tienen crías con pobre agudeza visual.
Como saber si mi ingesta de ácidos grasos es la adecuada
Según el Dr Schmidt, existen signos observables que podrían indicar insuficiencia de estos nutrientes como:
- Piel seca
- Piel de gallina en los brazos
- Resequedad en codos, talones y yemas de los dedos
- Ojos secos
- Cabello seco, con frizz o difícil de manejar
- Orinar frecuentemente
- Piel escamosa
- Agresividad u hostilidad
- Alergias
- Depresión
- Problemas de atención
- Fatiga
- Problemas de aprendizaje
- Problemas cardíacos
- Hiperactividad
- Irritabilidad
- Inflamación de las articulaciones
- Problemas de memoria
- Dificultad para leer
- Uñas suaves o quebradizas
Al respecto, el Dr. Schmidt cuenta la siguiente historia:
Andrea había estado librando una feroz batalla personal, con dos años de psicoterapia que no habían sido suficientes. Constantemente tenía explosiones de ira y rabia que a menudo descargaba contra su familia y amigos en momentos de tensión. Para Andrea, el vaivén de sus emociones y las consecuencias de sus acciones a veces hacían parecer su vida negra e incierta. Mientras sus esfuerzos caóticos continuaban, sufría también de desorientación y dificultades con la actividad motora fina. Adicionalmente, sufría de piel seca, en la parte posterior de sus brazos. Sus pies normalmente se encontraban doloridos, secos y agrietados; su piel era brillante en algunos lugares y gruesa y callosa con profundas y dolorosas fisuras que algunas veces sangraban. El doctor que la trató supuso que estos eran signos de insuficiencia de ácidos grasos, el cual podía afectar también su conducta. Al ordenar un test, sus sospechas fueron confirmadas: Andrea era deficiente en ácidos Omega 3. Después de dos semanas, sus pies eran normales y en un mes sus explosiones de furia habían terminado.
Grasas trans vs grasas saludables
Es importante aclarar a qué tipo de grasas nos estamos refiriendo. Las llamadas grasas trans, podrían no solo ayudar sino perjudicar la salud de nuestro cerebro. Algunos alimentos que es preferible consumir mínimamente son:
- Pasteles
- Dulces
- Nuggets
- Galletas
- Nachos
- Donas
- Alimentos fritos
- Papas fritas
- Margarina
- Mayonesa
- Repostería
Podríamos incluir también en esta lista:
- Alimentos capeados
- “Garnachas”
Lo que sí debemos procurar consumir
En sentido opuesto, algunos alimentos que deberíamos procurar y asegurar su ingesta a fin de proveer a nuestro cerebro son:
- Anchoas
- Atún
- Nueces
- Crema de cacahuate*
- Caviar**
- Semillas de chia
- Huevos
- Aceite de pescado y linaza
- Semillas de calabaza
- Pescado. Además del atún, salmón, sardina, trucha, arenque, largo, entre otros.
Podríamos incluir también en esta lista:
11. Aguacate
*Otras publicaciones señalan que el cacahuate podría ser alergeno por lo que conviene valorar su consumo
** Tradicionalmente considerado un producto de lujo, sin embargo valdría la pena también considerar sus beneficios
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by Psicologa Claudia Juárez | Jun 27, 2016 | Estrés, Rendimiento, Salud
Te sorprendería saber que tres de los 10 libros más vendidos a través de Amazon en 2015 fueron libros para colorear y reducir el estrés? Los libros para colorear se han convertido no sólo en una forma de entretener a los pequeños en casa, sino una forma de ayudar a los adultos a liberar el estrés, convirtiéndose en una forma popular y económica de hacerlo.
De acuerdo a un estudio, dibujar, pintar y otras formas de expresión artística podrían ayudarnos a liberar el estrés.
No importa si se trata de verdaderas obras de arte o figuras simples, “hacer arte” puede reducir la producción de hormonas asociadas al estrés, tales como el cortisol, de acuerdo a investigadores de la Universidad de Drexel.
El estudio publicado en Art Therapy parece mostrar que no es relevante la experiencia previa ni la habilidad, sino que cualquier persona podría beneficiarse de este tipo de actividad.
En esta investigación se tomaron muestras de saliva, antes y después de la actividad artística. La saliva, es un medio a través del cual pueden medirse los niveles de cortisol; entre más altos sean, mayores son las probabilidades de que las personas sufran más estrés.
39 participantes entre 18 y 59 años de edad fueron invitados a participar en una actividad artística por un espacio de 45 minutos; los materiales que fueron puestos a su disposición incluían marcadores y papeles, masa para modelar y diversos materiales para collage. Se dio a los participantes total libertad para trabajar en lo que ellos quisieran.
Esta actividad fue considerada por algunos como relajante, ya que les permitía sentirse menos y ansiosos y preocupados por el resultado final, así como ayudarles a poner las cosas en perspectiva.
Cerca de una cuarta parte registró mayores niveles de cortisol que al inicio, lo cual de acuerdo a los investigadores no es necesariamente negativo “cierta cantidad de cortisol es esencial para nuestro funcionamiento”.
Al respecto, uno de los investigadores señala que los niveles de cortisol son más altos en las primeras horas de la mañana, lo cual nos proporciona la energía suficiente para empezar el día. Hacer una actividad artística, podría provocar un estado de activación en algunos de los participantes.
En lo que se refiere particularmente a colorear, otro estudio de la misma universidad señala que este tipo de actividades podrían ayudar a reducir síntomas físicos y emocionales asociados a diversas condiciones tales como ansiedad, depresión, estrés postraumático y demencia.
Para algunos, colorear no es por sí misma una forma de arte, pero que sin embargo puede ser de gran ayuda, particularmente para mejorar nuestra capacidad de foco, la cual se ve afectada en estados de ansiedad o estrés.
Colorear puede crear un estado mental similar al de la meditación… nos permite apagar nuestros pensamientos y enfocarnos en el momento presente
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by Psicologa Claudia Juárez | Mar 31, 2016 | Bienestar, Empresas, Rendimiento
Uno de nuestros clientes estaba muy contento de haber conseguido ese trabajo. Siempre había soñado en formar parte de una empresa de prestigio. Pero su sueño se convirtió en una pesadilla. Él se encarga de coordinar los proyectos simultáneos de diferentes áreas, que no están realmente interesadas en colaborar con los demás. Toda la empresa se mueve lentamente y él, nueve meses más tarde está desesperado y abrumado.
“Pensé que iba a ser diferente”. Él está decepcionado por su trabajo, trabaja muchas horas al día, incluso los fines de semana, y está sufriendo los SINTOMAS DEL ESTRES: tiene hiperhidrosis (sudoración excesiva en las manos), no puede dormir y está ganando peso. “¿Qué opinan los demás?” Le preguntamos. “¿Se sienten de la misma manera?” “No”, dijo, “sólo se ríen de la situación”. “Umh” creemos, es probable que se movieron de la etapa de resistencia a la etapa de agotamiento de estrés.
Yerkes y Dodson hace un siglo, señalaron que si el estrés se prolonga en el tiempo o aumenta su intensidad, ya no es eficaz para aumentar el rendimiento. En su lugar, el rendimiento disminuirá, y es posible llegar al agotamiento, el desgaste – apatía, el cinismo y desilusion – y la depresión. Y eso es lo que muchos empleados en todo el mundo están sufriendo.
El estrés laboral tiene un enorme impacto en la salud, el rendimiento y la productividad. Una encuesta realizada por el Instituto de Seguridad Social (IMSS) y la empresa Regus ha encontrado que México tiene el 1er lugar en el estrés laboral.
“Pero el estrés es una respuesta individual, ¿no? El estrés es acerca de cómo usted reacciona a la mayoría de las situaciones en su vida. ¿Por qué nuestra empresa debe preocuparse por ello?”
Aunque la respuesta al estrés viene de la persona, hay algunas cuestiones organizacionales que desencadenan la respuesta de estrés: la falta de control, la imprevisibilidad, los malos jefes. El protagonista de esta historia se queja además de que tiene que pasar todo el día en diferentes reuniones por lo que no tiene tiempo para hacer otra cosa.
Le enseñamos entonces a hacer ejercicios de respiración, “tres veces al día”. A adoptar un estilo de vida más saludable, hacer ejercicio y tener una mejor dieta. “¿Hay algún programa de bienestar en su empresa?” Le preguntamos. “Bueno, creo que sí, pero no estoy tan seguro, la mayoría de la gente no sabe nada al respecto”.
Los programas de bienestar son una buena idea. Sólo si estas iniciativas son ampliamente comunicadas. Sólo si esas iniciativas se apoyan en la cultura organizacional.
“Donde trabajo hay una clase de yoga a las 3 pm, pero esa es mi hora del almuerzo, y por lo general pido un bocadillo mientras estoy preparando un informe para la reunión de las 4 con mi jefe. No quieren ver su cara si le digo que fui a clase de yoga en lugar de preparar el informe “.
Hay cuestiones organizativas que se deben abordar, junto con el bienestar de los empleados, tales como las cargas de trabajo, el liderazgo y la comunicación. Los programas de bienestar son sólo la mitad del pastel.
¿Qué hace tu empresa para prevenir el agotamiento de los empleados y mejorar su bienestar?
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by Psicologa Claudia Juárez | Oct 26, 2015 | Estrés, Rendimiento, Salud
Los ejecutivos hoy día están hiperestresados, hipercansados, están como se dice en inglés, en estado de Burn-out, están quemados hasta el pábilo, ya no pueden más, porque no saben qué hacer
Para lidiar con el estrés de manera efectiva, es importante que conozcas que es realmente el estrés y cómo nos afecta. Aquí te compartimos la opinión profesional de dos colegas expertos en el tema, el Dr. Gerard Guasch, Especialista en Medicina Psicosomática y la Dra. Maria Isabel Barrera, especialista en estrés y dolor.
¿Qué situaciones nos generan estrés hoy en día?
G.G. Cuando estamos frente a algo que no sabemos resolver, sea porque se nos presenta una dificultad en el trabajo, o sea porque dentro de mi cabeza estoy pensando, nunca voy a poder con esto, mi cuerpo se pone en estado de alarma… estoy siempre pensando en lo que tengo que resolver para el trabajo, y en todo esto me desgasto..Cómo no me va a poner en estado de alarma, todo lo que tengo que vivir en una ciudad con las dificultades de circulación, con los horarios de trabajo, con la presión del trabajo..
¿Cómo están los ejecutivos hoy en día?
G.G. Están hiperestresados, hipercansados, están como se dice en inglés, en estado de Burn-out, están quemados hasta el pábilo, ya no pueden más, porque no saben qué hacer
¿Qué es el estrés?
M.B. El estrés es un fenómeno, es un conjunto de respuestas, tanto fisiológicas, como mentales, conductuales y emocionales
G.G. Decimos estrés, también podríamos decir ansiedad, también podríamos decir angustia, también podríamos decir nerviosismo
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
M.B. Cuando estás bajo estrés, hay inquietud, hay zozobra, sentimos como que el corazón se sale, aumenta la frecuencia del corazón, aumenta también la presión arterial
G.G. Siento que me desgasto, que duermo mal, que como demasiado o como demasiado poco, que tengo menos tiempo y menos ganas de hacer el amor
M.B. Tu atención, tu concentración, cuando estás bajo estrés, está dirigida al estresor
Siento que me desgasto, que duermo mal, que como demasiado o como demasiado poco, que tengo menos tiempo y menos ganas de hacer el amor
¿Para qué nos sirve el estrés?
M.B. La primera función del estrés es protegernos la vida. Existe algo justamente que se llama el eutrés o el estrés positivo. Cuando tu resuelves esa situación o esa emergencia, quedas con una sensación aunque cansado, pero de logro, de júbilo, de satisfacción
¿Cuando se convierte en algo negativo?
M.B. Cuando hablamos del estrés negativo, es cuando tienes que seguir enfrentando, ya sea una situación de tu vida cotidiana, o bien una situación de emergencia, y a pesar de todos esos esfuerzos que haces, no resuelves ya del todo, o te va dejando esa sensación de cansancio, de hartazgo, de que ya te cuesta tener que hacer eso, puede haber ya una percepción de tu parte de que ese estresor es más fuerte de lo que realmente es, te vas sintiendo más frágil, más vulnerable, y lo más importante es que quizás, tu ya te sientes que no cuentas con los recursos ni de tiempo, ni mentales ni de apoyo social.
¿Cómo responde nuestro cuerpo al estrés?
M.B. El cuerpo no está equipado para mantener estrés crónico, no es muy bueno para esto.
G.G. Hoy en día podemos decir que, posiblemente, sin exagerar, el 80% de las consultas de medicina general se deben a problemas emocionales, a problemas de trabajo, a problemas sociales. La falta de autorecuperación, la falta de regulación de las tensiones internas puede traducirse desde trastornos de la vista hasta, desde luego los clásicos, insomnio, hipertensión arterial, dolor de cabeza, cefalea, migraña, problemas digestivos.
M.B. La gente con facilidad experimenta infección en vías respiratorias.
G.G. Dolores osteomusculares, porque la mayor parte de la gente se la pasa las horas y las horas trabajando en un teclado, muchas veces en una computadora chiquita, donde todo está así, muy atrapado en la tensión muscular.
El cuerpo no está equipado para mantener estrés crónico, no es muy bueno para esto.
Para concluir esta entrevista el Dr. Gerard Guasch señala la importancia de detenernos a reflexionar sobre este tema:
Lo que yo veo como profesional de la salud y que me preocupa, es que nadie dice ya basta, ya vamos a frenar esto, hay que revalorar la calidad de vida, y no solo del trabajador de bajo rango, también del alto ejecutivo, porque estamos atrapados en todo esto..
Me parece muy importante que haya momentos de reflexión, tanto para el trabajador, como para quien hace trabajar al trabajador.
Agradecemos a ambos su valiosa opinión en este espacio.
Puedes también ver esta entrevista en nuestro canal de Youtube
https://youtu.be/O_dgevJearo
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