Dime cómo respiras y te diré cómo piensas y sientes

Dime cómo respiras y te diré cómo piensas y sientes

La forma en que respiramos podría tener un efecto significativo en nuestros pensamientos y emociones.

En el pasado, nos hemos referido a la importancia que tiene la respiración en nuestra salud y bienestar, particularmente al utilizar nuestro diafragma, lo cual se conoce como respiración diafragmática o abdominal.

Un nuevo estudio pone de manifiesto la relación existente entre nuestro ritmo de respiración y la actividad eléctrica de nuestro cerebro. Esta última podría ser ligeramente diferentes si respiramos por la nariz o por la boca, así como durante el proceso de inhalación y exhalación.

 

Lee Qué es y para qué sirve la respiración diafragmática

 

La relación entre distintos patrones de respiraciones y la actividad eléctrica del cerebro fue estudiada por investigadores de la Universidad de Northwestern los cuales analizaron la información proveniente del electroencefalograma de siete pacientes epilépticos.

A estos, se les implantaron electrodos sobre la superficie del cráneo, previa cirugía para detectar el origen de sus convulsiones, pero la información también mostró cambios en la actividad eléctrica que fluctuaban en sincronía con su respiración.

Estos cambios fueron vistos en tres áreas principales del cerebro: el área que procesa los olores (corteza piriforme), el área de la memoria (hipocampo) y la amígdala, el área asociada al procesamiento emocional.

De acuerdo a la neuróloga Cristina Zelano

Existe una dramática diferencia en la actividad de la amígdala y el hipocampo durante el proceso de inhalación comparándola con la que ocurre durante la exhalación.. Al inhalar se estimulan las neuronas de la corteza olfatoria, la amígdala y el hipocampo, todo a través del sistema límbico

Los investigadores encontraron que la estimulación parecía estar limitada a cuando los pacientes inhalaban, y sólo cuando respiraban con la nariz, no con la boca.

Para saber más, los investigadores reclutaron 70 participantes sanos entre los 18 y los 30 años para un experimento. Durante la prueba, los participantes tenían que tomar decisiones rápidas para determinar si los rostros que aparecían en la mitad de un segundo expresaban miedo o sorpresa.

El objetivo era tener una visión más cercana en cómo la amígdala – la cual participa en el reconocimiento de expresiones faciales – se ve afectada por la inhalación y la exhalación, y si ésta ocurre desde la nariz o la boca.

Los resultados sugieren que los participantes fueron una fracción de segundo más rápidos al reconocer las expresiones faciales de miedo durante el proceso de inhalación, pero solo si lo hacían por la nariz. No hubo diferencia en cuanto a reconocer las expresiones de sorpresa.

En una prueba de memoria separada para medir la actividad del hipocampo, se instruyó a 42 de los participantes para observar imágenes de objetivos en una pantalla de computadora y después recordarlas. El grupo recordó mejor durante el proceso de inhalación que durante la exhalación recordando los objetos con alrededor de un 5 por ciento más de precisión cuando lo hacían por la nariz.

Los investigadores advierten que se trata solo de una correlación, sin mayor evidencia o replicación en una muestra más amplia, y que no tienen claridad en cuanto al por qué de dichos hallazgos. Sin embargo, otros estudios realizados en el campo de la biorretroalimentación, específicamente en lo relacionado al Bio y Neurofeedback apuntan también a la relación existente entre la respiración y la actividad cerebral.

Los Dres. Michael y Lynda Thompson han apuntado a los beneficios de entrenar la respiración adecuada en conjunción con el entrenamiento de ondas cerebrales, específicamente el Ritmo Sensoriomotor (SMR). Esto lo han encontrado particularmente útil en casos de niños con TDAH y sus padres (quienes usualmente se encuentran intranquilos con la situación de sus menores). La combinación del entrenamiento en SMR y la respiración diafragmática lenta ha sido exitosa según reportan, también en casos con Síndrome de Tourette y Enfermedad de Parkinson con Distonia, un trastorno del movimiento que causa contracciones involuntarias.

 

Lee Qué es el Biofeedback y cómo ayuda a controlar el estrés

 

El equipo sugiere que nuestras funciones cognitivas podrían ser impulsadas por nuestra respiración cuando nos encontramos en situaciones de peligro, ya que podríamos necesitar reaccionar más rápida o efectivamente, lo cual haría nuestra respiración naturalmente más rápida.

De acuerdo a esta nota, la respiración normal iría entre 12 y 18 respiraciones por minuto pero en estado de pánico podría llegar hasta 20. En nuestra práctica, hemos observado que la mayoría de las personas registran tasas de respiraciones similares (20 o mayores) no obstante por medio del entrenamiento son capaces de mantener una tasa de 6 a 10 respiraciones por minuto con una consecuente reducción de sus niveles de estrés y una mayor sensación de bienestar y calma.

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Basado en How we breathe could also affect how we think and feel

Imagen: © Chesterf | Dreamstime Stock Photos

Cómo evitar que el estrés y el cortisol afecten tu cerebro

Cómo evitar que el estrés y el cortisol afecten tu cerebro

Pese a que en la actualidad existen quienes afirman que el estrés puede ser nuestro amigo, y aunque ciertamente el estrés es algo que nos permite responder ante una situación de amenaza y salvarnos la vida, la realidad es que el estrés crónico también puede afectar nuestra salud e incluso matarnos.

 

Una de las hormonas que participa en la respuesta de estrés es el CORTISOL, a la que también se denomina “LA HORMONA DEL ESTRES”. El CORTISOL, a diferencia de la adrenalina, otra de las hormonas que participa en forma importante en esta respuesta, es secretada por la corteza adrenal en situaciones de estrés prolongado o CRONICO. En el caso de la adrenalina, ésta es secretada desde la médula adrenal en situaciones de estrés agudo. Mientras que la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo puede ser experimentada como algo excitante y algunas personas refieren la necesidad y/o placer de “sentir la adrenalina”, la producción y liberación del cortisol excesiva o por periodos prolongados puede ser experimentada como tensión, miedo y afectar negativamente nuestra salud y funcionamiento.

 

En su artículo, Jordan Fallis se refiere a los efectos que puede tener el cortisol específicamente en nuestro CEREBRO. Aunque el cortisol es una hormona que participa en importantes funciones de nuestro cuerpo, relacionadas con el metabolismo, la inmunosupresión, la homeostasis y la reducción de la inflamación, cuando es secretada en grandes cantidades o por largos periodos la llamada hormona del estrés puede también:

 

  • Cambiar el tamaño, estructura y funcionamiento del cerebro
  • Encoger y matar algunas de nuestras neuronas
  • Causar envejecimiento prematuro de nuestro cerebro
  • Contribuir a la pérdida de memoria y falta de concentración
  • Reducir la neurogénesis – formación de nuevas neuronas
  • Aumentar la inflamación del cerebro
  • Provocar una respuesta de estrés anormal, que a su vez puede derivar en ansiedad, depresión, insomnio, problemas de atención, consumo de sustancias, entre otras.

Lee “Querida encogí mi cerebro” Por qué el estrés no es bueno para tí

Conocer nuestros niveles de cortisol

Los niveles de cortisol de manera natural son altos en las primeras horas de la mañana lo cual nos permite permanecer despiertos, alertas y con energía para realizar nuestras actividades diarias y menores durante la noche lo cual permite la disminución de la energía y la preparación para el descanso. Niveles anormales de esta hormona pueden ser detectados mediante pruebas de cortisol en saliva, sangre y más recientemente, mediante estudios de impedancia (actividad eléctrica). Aunque no mide específicamente los niveles de cortisol, un Perfil de Estrés puede darte una idea bastante clara de cómo responden algunas partes de tu cuerpo cuando entras en estado de alarma.

Lee Conoces tu nivel de estrés?

 

Cómo evitar altos niveles de cortisol que afecten nuestra salud

Aunque algunas condiciones como el Síndrome de Cushing pueden provocar alteraciones en la producción y liberación de cortisol, se ha demostrado que la activación una y otra vez o prolongada de la Respuesta de Lucha o Huída puede también impactar negativamente dicha producción. Para contrarrestarla, he aquí las siguientes recomendaciones:

 

  1. Reir. La risa tiene importantes efectos en nuestra salud. Los investigadores han encontrado que la risa reduce significativamente los niveles de cortisol pues son segregadas otro tipo de hormonas que generan un efecto antagónico. Reír podría también mejorar la memoria de corto plazo como lo demuestra otro estudio y tan solo anticipar un rato de humor puede reducir los niveles de cortisol hasta un 50%
  2. Comer chocolate oscuro. Este tipo de chocolate es conocido por sus efectos antioxidantes que como su nombre lo indica, reducen el estrés de tipo oxidativo. Aunque de acuerdo a Ron Gutman, sonreír tiene el mismo efecto que consumir dos mil barras de chocolate juntas, disfrutar de un buen chocolate puede proteger el cerebro al liberar una proteína conocida como factor neurotrófico, ademas de hacernos sentir felices y menos estresados.
  3. Escuchar música. Como hemos señalado anteriormente en este blog, la música ha sido reconocida por sus diversos e importantes beneficios a la salud y el bienestar, entre ellos escuchar música después de un momento estresante puede reducir significativamente los niveles de cortisol. La música puede ser aún más relajante cuando se combina con danza, ya que este tipo de actividad reduce también los niveles de cortisol.
  4. Hacer ejercicio. Al igual que el chocolate, parece que los beneficios de la actividad física para reducir el estrés están ligados a la producción de endorfinas y reducción de los niveles de cortisol. Aunque el ejercicio moderado puede ser muy benéfico, el exceso de ejercicio o la sobreactivación pueden generar el efecto contrario. Hablar también de lo que nos causa estrés mientras nos ejercitamos podría también ser de gran utilidad.
  5. Dormir. Al igual que Jordan, y como habitualmente indicamos, conseguir un descanso reparador es uno de los protectores más importantes contra el estrés. La relación entre el estrés y las alteraciones del sueño como el insomnio constituyen un círculo vicioso en el que el estrés dificulta el sueño y la falta de éste contribuye a una elevación de los niveles de cortisol aun mayor  por la mañana y el resto del día.
  6. Practicar técnicas de relajación y terapias basadas en la evidencia. Practicar la relajación es sin duda una poderosa forma para mantener el estrés bajo control y reducir los niveles de cortisol. Numerosos estudios señalan que practicar la meditación de manera regular puede reducir significativamente los niveles de cortisol así como sus elevaciones o picos a lo largo del día. Yoga, masajes terapéuticos, así como aprender a utilizar la respiración diafragmática y utilizar herramientas como el Bio y Neurofeedback pueden ejercer un poderoso efecto en la reducción de los niveles de estrés y cortisol al regular la actividad del sistema nervioso tanto a nivel periférico como central.
  7. Socializar. Las conexiones sociales se ha demostrado, al igual que un estilo de vida saludable contribuyen a la reducción de los niveles de estrés. Los estudios demuestran que entre mayor apoyo social parece recibir una persona, menores son sus niveles de cortisol, debido a la acción de la oxitocina, la cual disminuye la ansiedad y bloquea el aumento de cortisol. Estudios hechos con animales demuestran que el aislamiento social conduce a niveles de cortisol elevados y problemas de salud mental.
  8. Consumir grasas tipo Omega3. Como también hemos señalado con anterioridad, la alimentación juega un papel muy importante en el funcionamiento del sistema nervioso. Además de mejorar nuestra respuesta frente al estrés, el consumo de grasas Omega 3 presentes en ciertos tipos de pescado como el atún, el salmón y la sardina, nueces, semillas, cereales integrales y aceites vegetales como el oliva y el aguacate, contribuye también y nos protege contra desórdenes psiquiátricos y neurodegenerativos como la depresión, la demencia, el deterioro cognitivo y el Alzheimer
  9. Mantener una postura erguida. La investigación hecha por la Psicóloga de Harvard Amy Cuddy señala que sostener la frente en alto por algunos minutos puede reducir los niveles de cortisol hasta en un 25 por ciento. Una Postura de alto poder en general parece contribuir al cambio en los niveles hormonales además de aumentar la confianza en nosotros mismos.
  10. Utilizar tecnologías de punta. Existen en la actualidad herramientas basadas en la tecnología y el conocimiento de la actividad cerebral que contribuyen a  su regulación y mejora. Entre ellas la Electroterapia o Craneoestimulación regulan también la actividad cerebral y la respuesta de estrés.

 

Otras cosas que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar la respuesta de estrés son el consumo de antioxidantes y elementos de la Medicina Ayurvédica como la cúrcuma, disminuir el consumo de alcohol y cafeína, aumentar el consumo de probióticos así como la ingesta de agua y te verde.

 

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Basado y adaptado de 20 Proven ways to effectively lower your stress hormone

Electroterapia Craneal -Craneoestimulación- qué es y para qué sirve

Electroterapia Craneal -Craneoestimulación- qué es y para qué sirve

 

Dentro de las alternativas al tratamiento de la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño –insomnio- la Electroterapia Craneal o Craneoestimulación es una técnica utilizada para regular la actividad cerebral que involucra una microcorriente eléctrica. A diferencia de la Estimulación Neuroeléctrica o TENS, esta técnica conocida como CES (Craneo-electrostimulation) genera una corriente mucho más débil y en la mayoría de los casos imperceptible para la persona.

 

Cómo se lleva a cabo

 

Los dispositivos disponibles en el mercado utilizan dos pequeños electrodos que se colocan a ambos lados de la cabeza, usualmente dos clips sujetos a los lóbulos de las orejas, aunque existen algunas variaciones en su colocación. El tiempo promedio que utiliza el dispositivo una persona va de los 20 minutos hasta una hora por vez, en estado de reposo o actividades que no involucren actividad física intensa.

 

Cómo funciona

 

Se cree que la Craneoestimulación ejerce acción directa en el cerebro vía diversas estructuras como el tallo cerebral, el sistema límbico, el hipotálamo entre otras, mediante las cuales se estimula la producción de neurotransmisores y el funcionamiento de las redes neuronales.

 

De donde surge

 

Los antecedentes de la Craneoestimulación datan de la época en la que se utilizaban los “choques” o descargas eléctricas para tratar a las personas con melancolía, depresión y epilepsia. Sobra decir que estos métodos rudimentarios e incluso los mismos TENS han quedado atrás, y como se señaló anteriormente, esta técnica genera una microcorriente imperceptible para la persona.

 

Terapia para el Sueño

 

La Craneoestimulación moderna o CES fue utilizada y estudiada originalmente para tratar el INSOMNIO, y fue llamada Terapia de Electro-Sueño. Fue a mediados del siglo pasado, que en Rusia se expandió la investigación al tratamiento de la ansiedad y otras alteraciones del sueño.

 

Estado actual

 

Hoy existen alrededor de 40 dispositivos los que se comercializan principalmente en los Estados Unidos, Canadá y Europa y existen alrededor de 200 artículos publicados investigando los efectos de esta terapia en diversos casos, los cuales incluyen mejora de los síntomas de abstinencia y funcionamiento cognitivo en personas alcohólicas en recuperación y consumidoras de otro tipo de sustancias.

 

Agencias regulatorias como la FDA reconoce y ha aprobado el uso de estos dispositivos para tratar la ansiedad, la depresión y el sueño por su efecto serotoninérgico pero no para tratar el dolor, aunque su efecto y eficacia también ha sido bien documentado.

 

CES para el tratamiento de la depresión

 

Los estudios actuales de la depresión han indicado una relación entre la depresión y la hiperactivación del área del cerebro conocida como corteza prefrontal ventromedial así como la hipoactivación de otra área llamada corteza prefrontal dorsolateral. Asimismo, se cree que bajos niveles de serotonina, norepinefrina y dopamina, neurotransmisores que regulan nuestro estado de ánimo y deficiencias nutricionales específicas como el magnesio, juegan un papel importante en esta enfermedad.

 

A través de un meta-análisis el cual comparó el uso de antidepresivos con la Craneoestimulación, encontró que esta última no generó efectos secundarios propios de los primeros, que incluían  interrupción de las funciones metabólicas del hígado, interacciones con otros medicamentos e incremento de los pensamientos y conductas asociados a la ideación suicida.

 

Resultados similares han sido observados en otras áreas de investigación, por lo que no habría que desestimar su efecto y uso.

 

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Fuente: Two Earclips, Wires, a Little Box and Presto – the Wonderful World of Cranio-electro Stimulation

 

 

Cómo alimentar tu cerebro para rendir al máximo

Cómo alimentar tu cerebro para rendir al máximo

La alimentación juega un papel clave en nuestra salud y estado de ánimo. Proveer a nuestro organismo de los nutrientes adecuados nos permite funcionar de manera óptima en nuestro día a día. Particularmente nuestro cerebro, nuestro órgano más importante, requiere de nutrientes para trabajar correctamente.

 

En su libro Brain Building Nutrition el Dr. Michael Schmidt nos habla de la importancia de las grasas en la salud de nuestro cerebro.

El cerebro humano es aproximadamente un 60 por ciento grasa. Las grasas y aceites que ponemos en nuestras bocas moldean la arquitectura grasa de nuestro cerebro desde la infancia hasta la vejez

 

No obstante, hemos aprendido a odiar la grasa

Nos hemos convertido en una cultura que ha aprendido a odiar la grasa… (Pero) Un balance adecuado de grasas saludables puede ser una de las formas más poderosas de mantener el cerebro funcionando a su máxima eficiencia

 

Aunque benéficos para todos, los llamados ácidos grasos han demostrado sus beneficios en los siguientes casos:

 

Depresion bipolar

Una falta de ácidos grasos podría afectar el estado de ánimo y contribuir a estados depresivos debido a que para que el sistema del neurotransmisor conocido como serotonina funcione, es necesaria la presencia de ácidos grasos para que funcione en forma eficiente.

Problemas de aprendizaje y lectura en los niños

Cuando científicos estudiaron la habilidad de aprendizaje para evitar una situación estresante, el grupo al que se suministró Omega 3 fue 100 por ciento exitoso en tan solo tres intentos, mientras que el grupo que recibió una dieta baja en Omega 3 alcanzó solo un 30-40 por ciento de éxito después del veinteavo intento. Los resultados parecen indican que una deficiencia de los niveles de DHA resultan en una reducción de la capacidad de aprendizaje.

Coeficiente intelectual

Doctores en Gran Bretaña encontraron que los bebes alimentados del seno materno tenían IQs (coeficientes intelectuales) más altos, que aquellos alimentados con fórmula. La leche materna, se sabe, contiene ácidos grasos críticos para el cerebro en desarrollo.

Visión, tono muscular y habilidades sociales

Desde la retina ocular hasta los centros nerviosos que controlan el movimiento de los brazos requieren de ácidos grasos. Asimismo, los nervios que nos dan la habilidad de ver, escuchar, oler, tocar y saborear, es decir que controlan nuestros sentidos, requieren que el cerebro reciba este tipo de nutrientes. Estudios con primates demuestran que aquellas que consumen bajas cantidades de Omega 3 antes de la concepción y durante el embarazo tienen crías con pobre agudeza visual.

 

Como saber si mi ingesta de ácidos grasos es la adecuada

Según el Dr Schmidt, existen signos observables que podrían indicar insuficiencia de estos nutrientes como:

  • Piel seca
  • Piel de gallina en los brazos
  • Resequedad en codos, talones y yemas de los dedos
  • Ojos secos
  • Cabello seco, con frizz o difícil de manejar
  • Orinar frecuentemente
  • Piel escamosa
  • Agresividad u hostilidad
  • Alergias
  • Depresión
  • Problemas de atención
  • Fatiga
  • Problemas de aprendizaje
  • Problemas cardíacos
  • Hiperactividad
  • Irritabilidad
  • Inflamación de las articulaciones
  • Problemas de memoria
  • Dificultad para leer
  • Uñas suaves o quebradizas

 

Al respecto, el Dr. Schmidt cuenta la siguiente historia:

Andrea había estado librando una feroz batalla personal, con dos años de psicoterapia que no habían sido suficientes. Constantemente tenía explosiones de ira y rabia que a menudo descargaba contra su familia y amigos en momentos de tensión. Para Andrea, el vaivén de sus emociones y las consecuencias de sus acciones a veces hacían parecer su vida negra e incierta. Mientras sus esfuerzos caóticos continuaban, sufría también de desorientación y dificultades con la actividad motora fina. Adicionalmente, sufría de piel seca, en la parte posterior de sus brazos. Sus pies normalmente se encontraban doloridos, secos y agrietados; su piel era brillante en algunos lugares y gruesa y callosa con profundas y dolorosas fisuras que algunas veces sangraban. El doctor que la trató supuso que estos eran signos de insuficiencia de ácidos grasos, el cual podía afectar también su conducta. Al ordenar un test, sus sospechas fueron confirmadas: Andrea era deficiente en ácidos Omega 3. Después de dos semanas, sus pies eran normales y en un mes sus explosiones de furia habían terminado.

 Grasas trans vs grasas saludables

Es importante aclarar a qué tipo de grasas nos estamos refiriendo. Las llamadas grasas trans, podrían no solo ayudar sino perjudicar la salud de nuestro cerebro. Algunos alimentos que es preferible consumir mínimamente son:

  • Pasteles
  • Dulces
  • Nuggets
  • Galletas
  • Nachos
  • Donas
  • Alimentos fritos
  • Papas fritas
  • Margarina
  • Mayonesa
  • Repostería

Podríamos incluir también en esta lista:

  • Alimentos capeados
  • “Garnachas”

 

Lo que sí debemos procurar consumir

En sentido opuesto, algunos alimentos que deberíamos procurar y asegurar su ingesta a fin de proveer a nuestro cerebro son:

  1. Anchoas
  2. Atún
  3. Nueces
  4. Crema de cacahuate*
  5. Caviar**
  6. Semillas de chia
  7. Huevos
  8. Aceite de pescado y linaza
  9. Semillas de calabaza
  10. Pescado. Además del atún, salmón, sardina, trucha, arenque, largo, entre otros.

 

Podríamos incluir también en esta lista:

11. Aguacate

 

*Otras publicaciones señalan que el cacahuate podría ser alergeno por lo que conviene valorar su consumo

** Tradicionalmente considerado un producto de lujo, sin embargo valdría la pena también considerar sus beneficios

 

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Cómo disfrutar del sexo y la intimidad a pesar del estrés

Cómo disfrutar del sexo y la intimidad a pesar del estrés

 

El sexo forma parte de nuestras vidas. No obstante, aún en el siglo XXI resulta difícil hablar de este tema y también dedicarle tiempo cuando vivimos tan ocupados y estresados. Con frecuencia, una de las áreas de nuestras vidas que se ven afectadas cuando estamos bajo estrés crónico es la relación de pareja, y particularmente la vida sexual.

 

La actividad sexual sin embargo, constituye un potente liberador de estrés tanto a nivel emocional como físico, refuerza los lazos entre la pareja y nos hace liberar endorfinas.

 

Esto es lo que señala Elizabeth Scott, quien en su artículo da algunas recomendaciones para disfrutar el sexo y liberarnos del estrés:

 

Come sano

Una dieta saludable y balanceada, que incluya verduras, proteínas y alimentos integrales puede ayudarnos a liberar el estrés, sentirnos llenos de energía además de vernos y sentirnos mejor, algo que puede ser importante en la intimidad.

 

Ejercítate

Contrario a lo que pudieras pensar, el ejercicio te provee de energía, hace que algunas hormonas circulen a través del flujo sanguíneo y nos sintamos mejor con nuestra imagen corporal. Esto puede lograrse dedicando tan solo 20 minutos 3 veces a la semana a caminar, hacer pilates o cualquier otro tipo de ejercicio.

 

Liberate de compromisos

Organízate, prioriza solo los compromisos importantes en tu vida y di no a actividades que te quitan el tiempo; así reducirás tu nivel de estrés y tendrás más tiempo y energía para el sexo

 

Pide ayuda y delega

Pedir ayuda no necesariamente significa ir a terapia (aunque también lo puedes hacer) sino delegar aquellas actividades a las que has dicho no, como limpiar la casa o hacer otro tipo de tareas, lo cual dice Scott, puede ser costoso al principio, pero resultará una buena inversión ya que te permitirá hacer otras cosas más productivas y que disfrutes

 

Duerme suficiente

Un tema que tratamos con frecuencia, y que resulta también importante para una libido saludable, ya que la falta de sueño puede afectar nuestro funcionamiento general y hacernos sentir más estresados. Tomar una siesta por ejemplo, nos ayuda a tener energía para estas y otras actividades.

 

Otras recomendaciones de la autora son las siguientes:

  • Utilizar liberadores de estrés como la meditación o la yoga
  • Reírse ( la distancia más corta entre dos personas)
  • Compartan fotos
  • Vean una película juntos
  • Tengan una conversación “nutridora”
  • Prepara el ambiente para la ocasión, empleando recursos tales como velas, aromaterapia y otros que ayuden a crear el ambiente para la relajación y el romance

 

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Traducido y adaptado de: Enjoy Sex When Stressed: How to Get In The Mood When You’re Too Stressed For Sex

 

Colorear y otras actividades artísticas para liberar el estrés

Colorear y otras actividades artísticas para liberar el estrés

 

Te sorprendería saber que tres de los 10 libros más vendidos a través de Amazon en 2015 fueron libros para colorear y reducir el estrés? Los libros para colorear se han convertido no sólo en una forma de entretener a los pequeños en casa, sino una forma de ayudar a los adultos a liberar el estrés, convirtiéndose en una forma popular y económica de hacerlo.

 

De acuerdo a un estudio, dibujar, pintar y otras formas de expresión artística podrían ayudarnos a liberar el estrés.

 

No importa si se trata de verdaderas obras de arte o figuras simples, “hacer arte” puede reducir la producción de hormonas asociadas al estrés, tales como el cortisol, de acuerdo a investigadores de la Universidad de Drexel.

 

El estudio publicado en Art Therapy parece mostrar que no es relevante la experiencia previa ni la habilidad, sino que cualquier persona podría beneficiarse de este tipo de actividad.

 

En esta investigación se tomaron muestras de saliva, antes y después de la actividad artística. La saliva, es un medio a través del cual pueden medirse los niveles de cortisol; entre más altos sean, mayores son las probabilidades de que las personas sufran más estrés.

 

39 participantes entre 18 y 59 años de edad fueron invitados a participar en una actividad artística por un espacio de 45 minutos; los materiales que fueron puestos a su disposición incluían marcadores y papeles, masa para modelar y diversos materiales para collage. Se dio a los participantes total libertad para trabajar en lo que ellos quisieran.

 

Esta actividad fue considerada por algunos como relajante, ya que les permitía sentirse menos y ansiosos y preocupados por el resultado final, así como ayudarles a poner las cosas en perspectiva.

 

Cerca de una cuarta parte registró mayores niveles de cortisol que al inicio, lo cual de acuerdo a los investigadores no es necesariamente negativo “cierta cantidad de cortisol es esencial para nuestro funcionamiento”.

 

Al respecto, uno de los investigadores señala que los niveles de cortisol son más altos en las primeras horas de la mañana, lo cual nos proporciona la energía suficiente para empezar el día. Hacer una actividad artística, podría provocar un estado de activación en algunos de los participantes.

 

En lo que se refiere particularmente a colorear, otro estudio de la misma universidad señala que este tipo de actividades podrían ayudar a reducir síntomas físicos y emocionales asociados a diversas condiciones tales como ansiedad, depresión, estrés postraumático y demencia.

 

Para algunos, colorear no es por sí misma una forma de arte, pero que sin embargo puede ser de gran ayuda, particularmente para mejorar nuestra capacidad de foco, la cual se ve afectada en estados de ansiedad o estrés.

 

Colorear puede crear un estado mental similar al de la meditación… nos permite apagar nuestros pensamientos y enfocarnos en el momento presente

 

 

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